عادات بسيطة تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن!
أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية غير كافية لوحدها في إحراق الدهون، وإنما يجب اتباع نظام غذائي ونمط حياة يساعد على زيادة فقدان الدهون. ويجب التركيز على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه مع إشباع جوعك وزيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى العادات الأربع التالية التي تساعد في الحد من فقدان الدهون في الجسم:
ممارسة التمارين الرياضية العالية الكثافة (HIIT): تساعد ممارسة التمارين الرياضية العالية الكثافة في حرق الدهون بشكل أكبر بكثير من التمارين المعتدلة أو تمارين القلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح بركوب الدراجات.
الحصول على قسط كاف من النوم: إن النوم غير المنتظم يصعب من عملية التحكم بالجوع والحصول على الطاقة الكافية لممارسة الرياضة، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤدى إلى زيادة بنسبة 45 بالمائة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية.
تناول المأكولات الطبيعية والحبوب الكاملة: يؤثر نوع وجودة السعرات الحرارية بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، حيث نجد أن الأطعمة الطبيعية مثل التفاح والبروكلي واللوز والدجاج مهمة في نظامنا الغذائي لأنها ترضي الجوع أكثر من الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل كبير أو عالية في السكر مثل الحلوى أو المشروبات الغازية أو الحبوب عالية السكر.
متابعة التقدم الخاص بك: سوف يساعدك متابعة التقدم في تحديد التحسينات التي يجب إدخالها على التمارين الرياضية والنظام الغذائي، ولتحديد التقدم يجب الاعتماد على وزن الجسم ونسبة الدهون فيه، بالإضافة إلى قياسات الجسم وقوة الأداء، ويمكن الاستعانة بتطبيقات اللياقة البدنية لتحديد التقدم بشكل دقيق.
