تعرف على 5 وجبات صحية تدعم لياقتك
يبحث الكثير من الرجال على الوجبات الصحية التي تساعدهم في الحفاظ على لياقتهم بشكل يومي وخاصةً لدى الشباب الرياضين، حيث يحتاج هؤلاء إلى عدد أكبر من البروتينات والمواد المغذية قبل وبعد التدريب، لذلك ينصح الأطباء باتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على الأغذية الطبيعية. وفيمايلي أفضل الأغذية لتحصل على لياقة عالية:
انسي الحميات الغذائية.. طبق يمتص السعرات الحرارية الزائدة من طعامك (فيديو)
- أبدأ يومك بوجبة كاملة من الحبوب
تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً جيد للحصول على الكربوهيدرات الصحية التي تزود الجسم بطاقة بطيئة التحرر، ولكن يجب على الرياضيين تناولها قبل ساعة على الأقل من التمرين لكي يحصل الجسم على الوقت الكافي لهضمها.
- تناول الفواكه الطازجة
لا يمتلك الكثير من الشبان الوقت الكافي لتناول وجبة ما قبل الذهاب إلى التمرين، لذلك ينصح الأطباء بتناول تفاحة أو موزة لكونها كفيلة بتزويد الجسم بكربوهيدرات سهلة الهضم توفر طاقة سريعة التحرر. ويفضل استبدال العصائر المركزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات بالفواكه الطازجة الموسمية.
- تناول الوجبات الخفيفة قبل التمرين بساعة
يعتبر تناول الوجبات الخفيفة الصحية أمراً ضرورياً وصحياً قبل الذهاب إلى النادي الرياضي بحوالي الساعة، ولكن يجب اختيار وجبة صحية لا تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية أو أقل، كما يفضل أن تكون قليلة الألياف كي لا تسبب أي ازعاج في المعدة خلال التمرين.
- تناول وجبات غنية بالبروتين بعد التمرين
يحتاج جسم الرياضي لكميات وفيرة من البروتين بعد القيام بالتمرين لكونه ضروري في ترميم العضلات وإنتاج خلايا الدم وغير ذلك، حيث يمكن الحصول على البروتينات المفيدة في الدجاج أو اللحمة الخالية من الدهون، أما البدائل النباتية فهي كثيرة مثل الفاصولياء بأنواعها والبازلاء، إلى جانب الحمص والفول ومنتجات الصويا.
- شرب الماء
يجب تناول كميات وافرة من المياه خلال اليوم لتعويض الماء والأملاح التي يخسرها الجسم ولتنشيط الدورة الدموية، كما قد يحتاج الرياضيين لتناول المشروبات الرياضية المرّكزة لتعويض نقص الأملاح الناتج عن التعرّق.
