5 فوائد لـ «فيتامين b5».. علاج الالتهابات وبشرة أكثر نضارة
مجموعة فيتامين «ب» لها وظائف عديدة في الجسم، فقد يُسبِّب نقص أي منها اختلال ملحوظٍ في عمليات الجسم الحيوية، وفيتامين b5 مشهور بدوره في الحفاظ على البشرة وجعلها أكثر نضارة، وليس هذا فقط، بل إنَّه يمتدُّ ليُؤثِّر على وظائف الكبد، ومستويات الكوليسترول في الدم أيضًا.
ما هو فيتامين b5؟
- فيتامين b5 هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والمعروف أيضًا بـ«حمض البانتوثنيك»، وهو يُساهِم في إنتاج الطاقة التي يحتاج إليها الجسم من خلال تكسير الدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على البشرة، والشعر، والعينين، والكبد.
- لا يُخزِّن الجسم فيتامين b5، ومِنْ ثَمَّ ينبغي الحصول على احتياج الجسم اليومي منه عبر تناول الأطعمة الغنية به.
- نادرًا ما يُصاب أحد بنقص فيتامين b5.
أهم فوائد فيتامين b5
تشمل فوائد فيتامين b5 ما يلي:
1- خفض مستويات الكوليسترول في الدم
- أشارت بعض الأبحاث إلى قدرة فيتامين b5 على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، إذ انخفض مستوى الكوليسترول الضار «LDL»، وزاد مستوى الكوليسترول الجيد «HDL».
- لا ينبغي الحصول على مكملات فيتامين b5 لعلاج الكوليسترول إلَّا تحت إشراف الطبيب.
2- تعزيز الهضم
- يُساهِم فيتامين ب 5 في تعزيز قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية، وبشكلٍ أخص الفيتامينات الأخرى، مثل: فيتامين ب 2.
3- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
- التهاب المفاصل الروماتويدي أحد الأمراض التي ليس لها علاج جذري، وإنَّما يهدف أي علاجٍ لها إلى تخفيف الأعراض فقط.
- يُعانِي بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من انخفاض مستويات فيتامين b5 في الدم، كما أنَّ انخفاض مستويات الفيتامين إلى أدناها كان مصحوبًا بأعراضٍ شديدة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- لذا قد يساعد الحصول على فيتامين b5 في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا.
4- الحفاظ على القلب
- يحافِظ فيتامين b5 على القلب، إذ إنَّه يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يقلِّل فرص الإصابة ببعض الأمراض المُؤثرة على القلب، مثل: تصلُّب الشرايين، والنوبة القلبية، وغيرها.
5- تدعيم وظائف الكبد
- فيتامين b5 له دور في تصنيع مرافق الإنزيم-أ الذي يُخلِّص الجسم من السموم، ما يُعزِّز وظيفة الكبد في التخلُّص من المواد السامة في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين b5 المكمل الغذائي؛ تعزيزًا لوظائف الكبد.
اقرأ أيضًا:فيتامين ب المركب.. صيدلية طبيعية متنقلة
6- فوائد إضافية
- المساهمة في إنتاج كرات الدم الحمراء.
- تصنيع الهرمونات التناسلية والكورتيزول.
- العناية بالشعر والبشرة.
- علاج حب الشباب.
- تصنيع الأحماض الدهنية والكوليسترول الجيد.
- مضاد قوي للأكسدة، ومِنْ ثَمَّ يُخفِّف الالتهابات، ويساعد في التئام الجروح.
فوائد فيتامين b5 للبشرة
أمَّا عن فوائد فيتامين b5 لبشرة الرجل، فتضمُّ ما يلي:
1- أفضل مرطب للبشرة
- يُرطِّب فيتامين b5 البشرة بشكلٍ لا مثيل له، ويحافظ على مرونتها.
- يعدُّ فيتامين b5 الخيار المثالي لأصحاب البشرة الجافة، إذ يظل ترطيبه للجلد وقتًا طويلًا.
2- منع ظهور التجاعيد
- تُؤثِّر أشعة الشمس على البشرة، إذ تُتلِف بنيتها الداخلية كما تجعلها جافة، وتزيد فرص ظهور التجاعيد وعلامات التقدُّم في السن مبكرًا.
- يلعب فيتامين b5 دورًا في إعادة حيوية الجلد الذي أُصِيب؛ بسبب كثرة التعرُّض لأشعة الشمس.
- تزداد مستويات الجلوتاثيون مضاد الأكسدة الذي يحمي خلايا الجلد من التلف عند استخدام فيتامين b5 الموضعي على البشرة.
3- القضاء على حب الشباب
- يُخفِّف فيتامين b5 ظهور حب الشباب، إذ يسمح بتجدُّد خلايا الجلد، ومِنْ ثَمَّ المساعدة في علاج التهابات البشرة المصاحبة لحب الشباب.
- فيتامين b5 له خصائص تدعم الالتئام، ومِنْ ثَمَّ فهو يُقلِّل من فرص ظهور ندب الجلد؛ نتيجة حب الشباب.
- يُعدُّ فيتامين b5 خيارًا مثاليًا للأشخاص المُصابين بحَبِّ الشباب خاصةً إذا كانت البشرة مُتهيِّجة.
4- التئام الجروح الجلدية
- يصف الأطباء فيتامين b5 لعلاج الجروح خاصةً إذا كان الجرح لا يزال مفتوحًا، إذ للفيتامين دورٌ في تعزيز التئام الجروح.
- يدعم فيتامين b5 أيضًا تجديد خلايا الجلد، ومِنْ ثَمَّ فهو يساعد على تعافيه من أي مشكلة.
5- تخفيف الالتهابات
- كثيرًا ما تلتهب البشرة كما في حالة حب الشباب، أو غيرها من الأمراض، وربَّما يكون الالتهاب بارزًا في شكل بقع حمراء على سطح الجلد.
- فيتامين b5 له خصائص مضادة للالتهابات الجلدية، إذ يمنع الاحمرار، ويُحافِظ على مرونة البشرة.
أعراض نقص فيتامين b5
من النادر جدًا أن يُصاب أحد بنقص فيتامين b5 لكن إِنْ حدث فرُبَّما يكون ناتجًا عن سوء التغذية، أو خلل جيني يمنع استخدام الجسم لفيتامين b5 في عملياته الحيوية.
تضمُّ أعراض نقص فيتامين b5 ما يلي:
- التعب والإجهاد.
- الصداع.
- العصبية.
- الغثيان.
- القيء.
- تقلصات البطن.
- التنميل أو الحرقان في اليدين، أو القدمين.
- الأرق.
تختفي معظم هذه الأعراض مع استعادة مستويات فيتامين b5 الطبيعية في الجسم.
علاج نقص فيتامين b5
يمكن علاج نقص فيتامين b5 بالحصول عليه من مصادره الطبيعية، أو عبر تناول مكملات الفيتامين لكن بعد استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة.
يحتاج الرجل البالغ إلى ما يقرب من 5 مجم من فيتامين b5 يوميًا.
أين يوجد فيتامين b5؟
اللحوم الحيوانية وكذلك المنتجات النباتية مصادر رئيسة لفيتامين b5، مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الكبد.
- السالمون.
- المحار.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان، مثل: البيض، اللبن، والزبادي.
- البقوليات، مثل: العدس، الفاصوليا، والبازلاء.
- الخضروات، مثل: الأفوكادو، البروكلي، البطاطا الحلوة، الذرة، القرنبيط، اللفت، والطماطم.
- الفول السوداني.
- بذور دوار الشمس.
أضرار فيتامين B5
ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين b5 الغذائية؛ للحصول على الجرعة المناسبة والتأكُّد من أنَّه لن يُسبِّب أي أضرارٍ للشخص ذاته؛ لأنَّ الجرعات العالية من هذا الفيتامين قد تُؤدِّي إلى أيٍ مما يلي:
- الإسهال.
- زيادة فرص النزيف.
- عدم توازن مستويات الفيتامينات في الجسم.
- قد يمنع فيتامين b5 امتصاص بعض الأدوية الأخرى التي يتناولها الرجل بالتزامن معه، مثل: بعض المضادات الحيوية.
- يزيد الفيتامين من مخاطر النزيف بشكلٍ أخص للأشخاص الذين يتناولون حبوب الأسبرين للسيولة.
هل يمنع فيتامين b5 ظهور الشيب المبكر؟
قد يكون نقص فيتامين b5 أحد العوامل وراء ظهور الشيب المبكر، ومِنْ ثَمَّ فقد يساعد الحصول عليه في استعادة لون الشعر الطبيعي.
هل يجب الحصول على فيتامين b5 كمكمل غذائي؟
يُفضَّل الحصول على الفيتامين من مصادره الغذائية الطبيعية، لكن قد يحتاج البعض إلى الحصول عليه خاصةً في حالة المعاناة من:
- حب الشباب.
- التهابات الجلد.
- الجروح.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- الأشخاص النباتيون.
لكن يُراعى أن يكون ذلك بوصفة طبية؛ تفاديًا لأيِّ ضررٍ محتمل.
مكملات فيتامين b5 قبل الأكل أم بعده
يُفضَّل الحصول على مكملات فيتامين b5 بعد تناول الطعام مع شرب كمية مناسبة من الماء.
هل يُعالِج فيتامين b5 فقر الدم؟
قد يُساعِد فيتامين b5 في إنتاج كرات الدم الحمراء، لكنَّه لا يُستخدَم في علاج فقر الدم.
هل يُخزِّن الجسم فيتامين b5؟
فيتامين b5 أحد الفيتامينات الذائبة في الماء؛ لذا فإنَّ الجسم لا يقوم بتخزينه بل يَتخلَّص من الكمية الزائدة منه عن طريق البول، ومِنْ ثَمَّ فإنَّنا نحتاج إلى الحصول على هذا الفيتامين يوميًا عبر تناول الأطعمة الغنية به، مثل: اللحوم، الخضروات، والسالمون، وغيرها.
