الروتين الرياضي لمحمد صلاح.. كيف يوازن البطل المصري بين المرونة والقوة؟

لياقة

لياقة أحمد مجدي 07 أغسطس 2022

محمد صلاح لا يكف عن تطوير نفسه

المستوى البدني الذي يحافظ عليه مهاجم فريق ليفربول الإنجليزي محمد صلاح، ويعمل على تطويره باستمرار ليس مصادفة، بل وراءه آلاف الساعات من التمرين الجاد، ومن نظام غذائي ورياضي صارم. وفي السطور التالية نستعرض لكم كل ما تريدون معرفته عن النظام الرياضي الذي يتبعه اللاعب المصري محمد صلاح.

بنية صلاح الجسدية تثبت أن النحافة ليست الحل السحري لتكون سريعًا، وأيضًا ليست البناء المكثف للعضلات دون ضوابط. المصري المعتمِد على السرعة والرشاقة قبل أي شيء يمنحك ذلك المزيج الباهر بين خفة الحركة وقوة العضلات والتقسيم الجسدي الصارم.

روتين صلاح التدريبي يعتمد على ممارسة خفيفة لتدريبات كرة القدم مع تدريبات متخصصة على خفة الحركة، والسباحة، مع نظام صارم لقياسات إحصائيات جسده ولياقته. صلاح يؤدي مزيجًا من تدريبات مختلفة يمكنك أن تتعرف عليها.

يمارس صلاح تمارين الجذع والأثقال وتمارين القوة ووسائل الاستشفاء، يعمل لمدة 3-4 ساعات على مدار 5-6 أيام في الأسبوع، ويترك يومًا أو يومين للراحة التامة، ويقسم أيام التدريب على شقين أساسيين: صباحي ومسائي، وفقًا لموقع "هيلث يوجي".

صباحًا ومساءً

هناك عادة صباحية تبدأ ببعض تمارين الاتزان والسيطرة، ثم تمارين القلب والأوعية الدموية، يستخدم صلاح بالتحديد تمارين HIIT التي تساعد على اكتساب قدرة التحمل، وتزيل الدهون غير الضرورية من الجسد.

بالدراجات والجري والجدف والعادة المذكورة، يمكننا أن نستعرض 4 تمارين أساسية يبدأ بها صلاح اليوم، وهي:

الركض: 15 دقيقة من الركض مع 30 ثانية من الركض المتقطع بعد كل دقيقة.

ركوب الدراجات: 15 دقيقة من ركوب الدراجات مع 30 ثانية من الركض المتقطع بعد كل دقيقة.

قفز الحبل: 15 دقيقة من القفز فوق الحبل المكثف في مجموعات من دقيقة واحدة مع 15-30 ثانية راحة.

الجدف: 15 دقيقة من الجدف المائي مع 30 ثانية من الركض المتقطع بعد كل دقيقة.

هنا بات صلاح جاهزًا ليوم قوي. من الممكن أن يطعم هذا البرنامج ببعض تمارين البلانك، أو رفع الساق بثقل، أو التدرب على اللوح الخشبي.

يؤدي صلاح بعد ذلك التمارين الاعتيادية في النادي الذي يعمل معه بشكل متخصص في صالة التمارين، وكذلك في الملعب نفسه، ثم يعود صلاح إلى المنزل ويمكث فترة للراحة وتناول وجبة خفيفة.

ثم يبدأ برنامج المساء الأساسي عبر تدريبات القوة والأوزان، التي تركز على تجسيم الجزء العلوي والسفلي من الجسم، يستخدم أشرطة المقاومة عادة في هذا الجزء.

أسبوع محمد صلاح الرياضي

بشكل عام يبدأ صلاح أسبوعه التدريبي يوم الاثنين، يركز على تمارين الضغط والاستناد إلى مقعد وبعض التمارين الأخرى، يكمل تدريبه يوم الثلاثاء بشكل اعتيادي، وبالحدة نفسها يواصل التدريبات يومي الخميس والجمعة.

لا يرتاح تمامًا يومي الأربعاء والسبت، بل يمارس تمارين القوة التي ذكرناها في السطور الماضية، ويكون الأحد بالنسبة له يوم الراحة التام من التمارين الخاصة به ويكتفي بالأداء البدني الخفيف والمعتاد بإشراف اختصاصيي اللياقة في ليفربول حال وجود مباراة في اليوم نفسه.

هذا البرنامج المتوازن الذي يتبعه صلاح مع حمية غذائية متزنة يجعله كما يمكنك أن تشاهده دومًا، واحدًا من أصحاب أفضل الأجساد الرياضية في عالم كرة القدم، وأكثرها مرونة ورشاقة.