عيد ميلادك الأربعين؟ لقد حان الوقت لكل هذه التغيرات
لسن الأربعين عند الرجال سمعة سيئة، ففي نهاية المرحلة العمرية هذه تعرف بـ«جهلة الأربعين».
لكن البعض يملك وجهة نظر أخرى ويعتبر أن المرحلة العمرية هذه هي قمة النضوج عند الرجل. وبما أنه لا يمكن حسم أي من النظريات هي الصحيحة لأن الأمر في نهاية المطاف يرتبط بشخصية الرجل وبمسار حياته ومدى تعلمه من تجاربه، فما يهمنا هو الناحية الصحية والنفسية وحتى نمط الحياة الخاص بالرجل.
مع دخول الرجل عقده الرابع فإن الامور تتبدل بشكل جذري ومع هذه التبديلات تأتي التغيرات الجذرية أيضاً.
لست عجوزاً.. لكنك لست بشاب أيضاً
لعلها من الأمور التي يصعب على الرجال تقبلها. قد يشعر وكأنه شاب ولكنه ليس كذلك فهو في عقده الرابع وعليه التصرف وفق سنه. لكنه أيضاً ليس برجل عجوز وبالتالي مكانه ليس معهم. هذه المرحلة هي تلك المساحة الرمادية التي لا يعرف خلالها الرجل الى أي فئة ينتمي وهي مربكة الى حد ما ولهذا السبب نجد البعض «يراهقون» مجدداً. يمكنك تقبل المرحلة الرمادية فهي مريحة وليس بالضرورة أن تحاول تصنيف نفسك ضمن هذه الخانة أو تلك.
لا تكن قاسياً على نفسك
عندما تبلغ الأربعين ستلاحظ بأن قوتك لم تعد هي نفسها، قد تعاني من مشاكل في النوم وقد تجد نفسك تعدل حجم الخط عندما تكتب رسالة الكترونية لانك لم تعد ترى بوضوح الأحرف الصغيرة. لا تشعر بالإكتئاب ولا بالإحباط بل حاول أن تتقبل واقع أن هذه الامور هي جزء من المسار الطبيعي للتقدم بالسن.
٧ الى ٩ ساعات من النوم
كلا لم يعد بإمكانك السهر حتى ساعة متأخرة والإستيقاظ باكراً والمضي بنهارك. النوم أصبح أولوية لأنه هام جداً في المرحلة العمرية. النوم لـ ٧ أو ٩ ساعات سيساعدك على المحافظة على معدل مرتفع من الإنتاجية كما سيمنعك من إكتساب الوزن الإضافي. الحرمان من النوم يتلاعب بالهرمونات ما يجعلك تشعر بجوع دائم في الأيام التالية. ما عليك القيام به هو الإلتزام بروتين معين كل يوم كي تتمكن من النوم من دون مشاكل. حاول أن تحضر نفسك للنوم قبل ساعتين على الأقل من الذهاب الى السرير من خلال إعتماد الإضاءة الخافتة والإبتعاد كلياً عن كل ما من شأنه أن يثير توترك كما يمكن الإستعانة بشاي الاعشاب المهدئة لضمان حصولك على ما تحتاج اليه من النوم.
أكثر من شرب الماء
مع التقدم بالسن تتضاعف أهمية الماء. فالماء سيمنحك الطاقة كما انه سيحافظ على صحة الكليتين. خلال العقد الرابع ينخفض معدل الأيض بشكل ملحوظ وعليه فإن الماء ضروري للمساعدة على رفعه. الكمية التي يحتاج اليها جسمك هي ٨ أكواب من الماء كمعدل عام ولكن يمكن أن تكون أقل أو أكثر وفق معدل نشاطك البدني.
عليك تناول كميات أكبر من البروتين
الرجل عادة يبدأ بفقدان الكتلة العضلية خلال العقد الثالث ويستمر بفقدانها خلال العقد الرابع. أفضل مقاربة للحد من «الخسائر» هي بتناول كميات أكبر من البروتين كلحوم الخاصرة، الدجاج، والخضار التي تحتوي على البروتين مثل الأدامامي. البروتين الإضافي هذا يحسن آلية حرق السعرات الحرارية في الجسم ويساعد على بناء الأنسجة العضلية. وعوض حصر حصتك من البروتين اليومية بوجبة واحدة وزعها على ٣ وجبات لتأثير أفضل.
ممارسة الرياضة ليست خياراَ
عليك ممارسة التمارين الرياضية إن كنت تريد أن تنعم بحياة صحية وطويلة وإن كنت تريد أن تصل الى العقد الخامس بأقل أضرار ممكنة. كما سبق وذكرنا فإن معدل الأيض ينخفض بشكل ملحوظ خلال العقد الرابع، كما أن نسبة الإصابة بالامراض القلبية ترتفع ناهيك عن أهميتها للمحافظة على صحة العظام وإبعاد شبح الخرف عنك.
عليك التعامل مع اللايقين و مشاعر إنعدام الامان
قال سقراط «كل ما أعرفه هو أنني لا أعرف شيئاً». إن كنت أذكى من سقراط يمكنك تجاهل المقولة هذه أما إن كان حالك حال سائر البشرية فعليك تقبل واقع أنك لن تكون متأكداً حيال أي شيء في حياتك بعد الآن. مشاعر إنعدام الامان ستجتاحك دفعة واحدة، مهنتك ونجاحك وفشلك وشكلك وثقتك بنفسك وتشكيك بكل قرار إتخذته وكل قرار ستتخذه.
الحياة الجنسية تقليدية للغاية
تشير الدراسات الى أن مشاكل جنسية كثيرة تواجه الرجال بعد سن الأربعين، ولعل أهم هذه المشاكل هو ضعف الانتصاب أو عدمه رغم وجود الرغبة لممارسة العلاقة الحميمة مع الشريكة . الرجل في سن الاربعين يعاني من إرتباك حين يتعلق الأمر بالعلاقة الجنسية فهو لا يزال يظن بان قوته ما تزال كما كانت خلال سنوات الشباب ولكنها ليس كذلك. في هذه المرحلة الحياة الجنسية للرجل تتأثر بشكل كبير بضغوطات الحياة اليومية لكن الخبر الجيد هو أن الرجل سيبدأ بالتواصل مع المرأة بنفس المقاربة التي لطالما طالبته بها وهي الحوار والتواصل. بطبيعة الحال معدل ممارسة العلاقة سينخفض ويفضل ان يلتزم الرجل بالمقاربات التقليدية كي لا يجد نفسه مع مشاكل أخرى هو بغنى عنها.
