4 كتب تهزم كآبة الشتاء: كيف تتجنب الاضطراب العاطفي الموسمي؟
يتسلل الطقس البارد مع قلة ضوء النهار، ليحيطنا في أشهر البرد، مغلفًا الحياة بلمسة غامضة من الكآبة، التي قد تصيب البعض بـ"الاضطراب العاطفي الموسمي"، الذي يرمز إليه بـ "SAD" اختصارًا لعبارة (Seasonal Affective Disorder)، والذي يُعد اضطرابًا اكتئابيًّا يرتبط بالتغيرات الموسمية، ما يعني أنه يبدأ في الخريف، ويستمر طوال الشتاء، ويتحسن في الربيع.
وحسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي، فإن أعراض هذا الاضطراب قد تشمل، الشعور بالحزن، وفقدان الاهتمام أو المتعة بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً، مع تغيرات في الشهية والوزن، بالإضافة إلى النوم المفرط، وفقدان الطاقة، وتباطؤ التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرار، وكذلك الشعور باليأس وانعدام القيمة، بينما قد يصل الأمر في بعض الحالات إلى الأفكار الانتحارية.
فالاضطراب العاطفي الموسمي هو نمط أكثر انتشارًا من اكتئاب الشتاء، حيث يصيب شريحة عريضة من البشر على اختلاف أعمارهم، ليفقد المصاب الاهتمام بالعديد من مجالات حياته، وينسحب حتى تتحسن الأجواء بقدوم الربيع، ومن ثم فإن هناك ضرورة لمعرفة هذا الاضطراب الذي يؤثر على حياتنا، مع الاستعداد لتجنبه أو مواجهته.
Defeating SAD
هزيمة الاضطراب العاطفي الموسمي: دليل للصحة والسعادة في جميع الفصول
الكاتب: د. نورمان روزنثال
يُعد مؤلف هذا الكتاب الدكتور "نورمان روزنثال"، المرجعية الأولى عندما نتحدث عن الاضطراب العاطفي الموسمي، إذ يُنسب إليه المصطلح والوصف الأول لهذا الاضطراب. وفي هذا الكتاب الجديد الرائد، يقدم دليلًا محدثًا للتغلب على معاناة الملايين مع تغير الفصول، مع نصائح مهمة حول كيفية تحديد كل من أنواع الاضطراب العاطفي الموسمي في الشتاء والصيف وعلاجها والتغلب عليها، بالإضافة إلى كآبة الشتاء.
فبعد أن كان رائدًا في استخدام العلاج بالضوء الساطع للاضطراب العاطفي الموسمي، وبالاعتماد على عقود من الخبرة، التي قضى جزءًا منها في المعهد الوطني للصحة العقلية، وجزءًا آخر في البحث وعلاج مرضى هذا الاضطراب -استطاع الكاتب تقديم استراتيجيات وتقنيات للتغلب على هذه الحالة، بما في ذلك الأساليب السلوكية المعرفية، وبالإضافة إلى نصائح النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية والتأمل، بينما يشرح أسباب هذا الاضطراب وأعراضه وعلاجاته بوضوح، وبأسلوب جذاب.
كما سيشعر القارئ بالأسلوب الفريد الدافئ الذي يحظى به هذا العالم المخضرم، من خلال إسقاط اقتباسات ساحرة من "ويليام شكسبير" و"تي إس إليوت" و"إميلي ديكنسون"، لتأكيد نقاط معينة، ومن ثم سيحظى باستشارة من متخصص ماهر، كتبه ضمن الأكثر مبيعًا، ومن ثم ستتأكد بنفسك كيف وصل إلى هذه القمة، بينما ستلمس ما لديه من رؤى رائعة حول هذه الحالة، بينما سيساعدك الكتاب على استيضاح كيفية تحسين صحتك ورفاهيتك خلال المواسم المختلفة.
How to Winter
Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days
كيفية التعامل مع الشتاء: استغل عقليتك للازدهار في الأيام الباردة، المظلمة أو الصعبة
الكاتب: د. كاري ليبوفيتز
يقدم هذا الكتاب طريقة لإعادة التفكير في الموسم الطويل البارد والسماء الرمادية، حيث تستخدم عالمة النفس وخبيرة الشتاء "كاري ليبوفيتز" علم العقلية، لمساعدة القراء على تبني الشتاء كموسم للاستمتاع به، وليس لتحمله فحسب، بينما تمنحنا دروسًا قوية، مستوحاة من أبحاث العلوم النفسية والسلوكية المتطورة، بالإضافة إلى الثقافات المختلفة من جميع أنحاء العالم، التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية وتكيفنا مع الطقس والأجواء.
فخلال أبحاثها تجاوزت الكاتبة الدائرة القطبية الشمالية، ومن ثم فقد درست التأثيرات السلبية المتوقعة من الموسم البارد على الصحة العقلية، بينما تنقلت لتجد الحلول والاستراتيجيات المؤثرة، فكان هذا الكتاب الذي يشبه مذكرات السفر، التي نقلت خلاله تكيف الشعوب المختلفة مع الفصول لتجنب الاضطرابات العاطفية الموسمية، ومنها سكان مدينة ترومسو بالنرويج، حيث يتناغم الناس مع الطبيعة ويتكيفون مع الليل القطبي، من خلال احترام التقلبات الموسمية للطاقة، والحصول على المزيد من الراحة. وفي جزيرة "لويس" قبالة اسكتلندا، يتجمعون حول النيران المشتعلة في الظلام لتوفير التواصل خلال الليالي الطويلة، وفي "ياماغاتا" باليابان، تغوص العائلات في حمامات أونسن البخارية، للتخلص من برودة الشتاء من خلال نقعات صحية تعمل على تحسين النوم.
فيما توفر للقراء أدوات ملموسة لجعل الشتاء رائعًا أينما يعيشون، وتسخير قوة التغييرات الصغيرة في العقلية ذات التأثير الكبير، للمساعدة على احتضان كل موسم، لتحويل تحديات الحياة إلى فرص للنمو.
Simplified Solution Approach To Seasonal Affective Disorder
نهج حل مبسط للاضطراب العاطفي الموسمي:
احتضان الدفء الداخلي: رحلة علاجية للتخلص من ظلال الشتاء وتنمية التوهج على مدار العام
الكاتب: د. كوينتين جلين
يقدم هذا الكتاب حلًّا مبسطًا للاضطرابات العاطفية الموسمية، من خلال رحلة إرشادية نحو العافية، بينما يتعمق في فهم التحديات وإدارتها والتغلب عليها، التي يفرضها هذا الاضطراب، ويقدم خريطة طريق لحياة أكثر إشراقًا وإشباعًا، من خلال فصوله التسعة، التي تتناول فهم الظلام وكشف تعقيدات الاضطراب العاطفي الموسمي، والحاجة إلى معالجته دون إهمال، ثم فك رموز الفصول المختلفة لاستكشاف العلاقة المعقدة بينها وبين الصحة العقلية، وفهم تأثيرات الظلام والضوء عليك.
بينما ينغمس الفصل الثالث في تلك المعركة البيولوجية وراء الاكتئاب الموسمي، التي تُبرز الاختلالات الهرمونية والناقلات العصبية، ودور "الميلاتونين" و"السيروتونين" في الحالة المزاجية والخمول والنوم، ثم يعرج الكاتب على كيفية التشخيص والتعرف على الأعراض، ثم الأمل في التعافي من خلال العلاج بالضوء، بينما يستكشف العلاج بالإشعاع الإجراءات المقترحة، ويتناول الآثار الجانبية المحتملة، فيما يؤكد على قوة تعديلات نمط الحياة، بدءًا من التغييرات في النظام الغذائي والتغذية، إلى ممارسة التمارين الرياضية، وتعزيز صحتك العامة.
كما يتناول الخيارات المتاحة للأدوية، ويشجع المناقشات مع المتخصصين الطبيين، ويؤكد أهمية برامج الرعاية المصممة على نحو خاص لاستراتيجيات العافية الشخصية، مع تبني نهج شامل للرفاهية، يستكشف الأدوية التكميلية، والعلاج القائم على السلوك المعرفي، والتعمق في التأمل واليقظة، وتطوير المرونة، والأساليب الموسمية للعناية بالذات، لتعزيز الصحة على المدى الطويل، والتعامل الفعال مع الاضطراب العاطفي الموسمي.
اقرأ أيضًا: خفايا الاقتصاد السلوكي.. 4 كتب ستغير قراراتك المالية والحياتية
Seasonal Affective Disorder
الاضطراب العاطفي الموسمي:
فهم الاضطراب العاطفي الموسمي، العلاجات الشاملة للحلول الدائمة: دليل الموارد للأشخاص المتأثرين بالاضطراب العاطفي الموسمي
الكاتب: إل. إيه. ليس بيسن تشابن
يُعد هذا الكتاب مصدرًا مفيدًا لأي شخص يعاني الاضطراب العاطفي الموسمي، إذ يقوم بشرح ماهية هذه الحالة، ما يؤدي إلى فهمها وفهم تأثيرها، فيما تقدم المؤلفة مجموعة متنوعة من الحلول العملية، التي لا تعتمد على الأدوية فحسب، حيث تضم نصائح واضحة وسهلة التنفيذ، مع طرق دائمة لإدارة الأعراض وتحسين الرفاهية، ومن ثم فقد جاء كدليل داعم يتناول الجوانب الجسدية والعاطفية لهذا الاضطراب، ومن ثم يمكن للقراء الاعتماد عليه.
فالكتاب مليء بالمعلومات المفيدة حول التعرف على العلامات، والنصائح العملية للتكيف، والأساليب المفيدة التي يمكنك دمجها في روتينك لتشعر بالفرق، بينما تفهم التحديات التي تواجهها خلال الأشهر الأكثر برودة وظلامًا، كمشكلات المزاج ومستويات الطاقة، بطريقة مباشرة للغاية دون تبسيط مفرط.
بينما يمنحنا الكتاب النصائح حول استراتيجيات التأقلم مع خيارات قيمة للعلاج، تضم مزيجًا من تعديلات نمط الحياة والعلاجات الأكثر تعمقًا، التي سترفع عن كاهلك ثقل كآبة الشتاء، بينما تعالج الاضطرابات العاطفية الموسمية، وتمنحك القدرة على إدارته أو على الأقل التخفيف من أعراضه، وفي المقدمة منها إزالة الإحباط، وكيفية مكافحة الآثار السلبية المترتبة على غياب الضوء عن حياتك، فيما يقف بجانبك كداعم تستطيع الاعتماد عليه خلال رحلتك للتعافي من مختلف الجوانب، إذ لا يقدم حلولًا طبية فحسب، بل يقدم أيضًا تغييرات في نمط الحياة، يمكن أن تؤدي إلى تحسينات عقلية وجسدية دائمة.
