4 كتب تعاطف مع ذاتك.. واكتشف ما وراء الصبر والتغيير الإيجابي!
هل فقدت أعصابك يومًا ما أمام "نفسك" وألقيت باللوم عليها ثم عاقبتها بقسوة؟
في الحقيقة من السهل أن تكون قاسيًا على نفسك، فنحن نميل إلى فعل ذلك أكثر بكثير مما ندرك، دون أن نبدي أي تعاطف مع الذات. والمطلوب ببساطة تحويل التعاطف إلى دواخلنا، لنكون لطفاء ومتفهمين، بدلًا من أن ننتقد أنفسنا بلا رحمة عندما نفشل أو نرتكب الأخطاء أو نشعر بالنقص، وأن نقدم لأنفسنا الدعم والتشجيع في مواجهة التحديات والصعوبات في حياتنا.
ربما حاولنا ذلك ولكننا لم نستطع، إلا أن علينا بذل مزيدٍ من الجهد، إذ تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات يُعد أحد أقوى مصادر التكيف والمرونة المتاحة لدينا، ما قد يحسن بشكل جذري صحتنا العقلية والجسدية، بينما يحفزنا على إجراء التغييرات والوصول إلى أهدافنا ليس لأننا غير أكفاء، ولكن لأننا نهتم ونريد أن نكون سعداء، فهل مسامحة أنفسنا وتقبل عيوبنا المدركة تمكننا من العيش بسعادة، أو بمعنى آخر هل تساعدنا ممارسة التعاطف مع الذات على تحقيق ذلك؟
Handbook of Self-Compassion
الكتاب: دليل التعاطف مع الذات
الكاتب: د. إيمي فينلي جونز، وآخرون
يتناول هذا الدليل الثري القضايا المعاصرة في علم وممارسة التعاطف مع الذات، وبينما يصف التقدم المحرز في تصور وقياس التعاطف مع الذات أو الشفقة بالذات، فضلًا عن الأدلة الحالية من البحوث المقطعية والتجريبية، يتناول القضايا الأساسية المحيطة بهذا المصطلح، بما في ذلك علاقته بتقدير الذات واليقظة. كما ينظر في الأصول التنموية للتعاطف مع الذات وأهميته عبر دورة الحياة بين المراهقين وكبار السن، ويستكشف دور هذا التعاطف الحميد في تعزيز الرفاهية والمرونة، كما يتناول آفاقًا جديدة في أبحاث التعاطف مع الذات، مثل الأسس العصبية وعلم وظائف الأعضاء النفسية للتنظيم الذاتي الرحيم.
مجالات التغطية الرئيسة في هذا الدليل المرجعي الشامل، الذي وضعه نخبة من أساتذة علم النفس المعروفين، ممثلين في كل من "إيمي فينلي جوبز" و"كارين بلوث" و"كريستين نيف"، تشمل موضوعات مهمة، حيث لخص الخبرة العلمية والعملية الطويلة لهؤلاء، خلال فصول حول معنى الشفقة الذاتية، وتنمية التعاطف مع الذات، واستخدام التدخلات لتعزيز التعاطف مع الذات، ودور التدخلات القائمة على التعاطف في السياقات السريرية، واستخدام التدخلات القائمة على التعاطف الذاتي في الممارسة العملية، ما يجعل من هذا الكتاب ضرورة من ضرورات البحث للمهتمين.
Finding Self-Compassion
الكتاب: إيجاد التعاطف مع الذات: دليل اليقظة للتعرف على نفسك وحبها
الكاتب: د. سيدني سبيرز
"عامل نفسك بلطف!"، جملة تختصر تلك المطبوعة الموجهة لتطوير مهارات التعاطف مع الذات، من خلال احتضان هويتك، والتغلب على انتقاد الذات، وممارسة اليقظة، والتعامل مع الشك الذاتي والمشاعر الصعبة. وحسب المؤلفة الخبيرة، فإن التعاطف مع الذات مهارة أساسية للشباب، تخفف من القلق، وتقلل من الاكتئاب، بينما تحسن الرفاهية العاطفية بشكل عام، وتساعدك على التواصل بشكل أكثر صدقًا مع الآخرين، ولهذا تقدم مجموعة من التمارين التفاعلية المساعدة على تحقيق مثل هذا التعاطف.
بينما تغلف محتواها الجذاب ببعض النصائح لفهم نفسك، واحتضان ذاتك، وإسكات منتقدك الداخلي، والتسامح مع أخطائك، وتقبل المشاعر الصعبة، ومعالجتها، وتعلم كيفية التعامل بلطف مع نفسك، خاصةً عندما تشعر بالسوء أو الحزن أو الغضب، مع ضرورة ممارسة اليقظة والامتنان والقبول، والشعور بالسعادة خلال احتضان إنسانيتك. وكلها أمور متوافقة مع مبادئ العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج السلوكي الجدلي، والعلاج بالقبول والالتزام، كما أنها ضرورية خلال رحلة اكتشاف الذات وتعلم مهارات عملية تغيير الحياة.
وخلال صفحاته ستتعلم تقنيات قائمة على العلم، تساعدك على تقليل التوتر وتعزيز المرونة وتجنب التشتيت، بينما يرشدك إلى التعاطف مع الذات بألطف الطرق، فيما تستكشف كيف تكون صديقًا لنفسك، حتى عندما يكون ذلك صعبًا.
اقرأ أيضًا: توقف عن التسويف وأنجز كل ما تريد..! 4 كتب تقنيات إدارة الوقت بكفاءة
Mindful Self-Compassion for Burnout
الكتاب: التعاطف الذاتي الواعي مع الإرهاق:
أدوات تساعدك على الشفاء وإعادة شحن طاقتك عندما تكون منهكًا بالإجهاد
الكاتب: كريستين نيف، وآخرون
إذا كنت قد سئمت من الشعور بالتوتر كل يوم، ولا تستطيع تحمل القدر الضئيل من ذلك رغم محاولاتك الكبيرة للتكيف، فأنت مدعو لمطالعة هذا الكتاب، الذي استغل مؤلفوه الخبرة الطويلة في تطوير وتدريس التعاطف الذاتي اليقظ، لمساعدة الأشخاص الذين يعانون الاستنزاف الروحي الناجم عن الإرهاق، من خلال فصول بأسلوب سهل حول التعاطف مع الذات، تتوج بأداة بسيطة لمكافحة الإرهاق، بينما تعلم طرقًا سريعة وقوية لإعادة شحن بطاريتك وتخفيف التوتر.
إن استعادة المرونة والانخراط الكامل في الحياة، يضمنان تحقق التعاطف مع الذات، وكون المؤلفين من أهم الباحثين في هذا الجانب، وهم: د."كريستين نيف"، رائدة أبحاث التعاطف مع الذات، ود."كريستوفر جيرمر"، الطبيب النفسي السريري والمحاضر في الطب النفسي، وآخرون، فقد قدموا ما وصفه الخبراء بـ"الأدوات التي لا تقدر بثمن"، والتي تستطيع من خلالها فهم أنماط الإرهاق واستبدال الحديث الذاتي المتعاطف بالنقد الذاتي، واللطف واليقظة بالإرهاق، لتحقيق التكيف والازدهار، ومن ثم استعادة حيويتك، من خلال القصص والتمارين العملية، والرؤى العميقة، والكثير من التشجيع، فيما يجري توجيهك خطوة بخطوة نحو الرفاهية الحقيقية والطرق المنفتحة لإدارة تحديات الحياة، وكأنه يقدم خريطة طريق للشفاء والنمو الشخصي.
The Self-Compassion Daily Journal
الكتاب: مذكرات يومية للتعاطف مع الذات:
تخلص من الناقد الداخلي لديك واحتضن ما أنت عليه من خلال العلاج بالقبول والالتزام
الكاتب: د. ديانا هيل
يقدم هذا الكتاب طريقًا لتغيير صوتك الداخلي الناقد، وجعل التعاطف مع الذات عادة يومية، ومن ثم يجعلك تتوقف عن الانتقاد المفرط لنفسك، مثلما سينهي وضعك لمعايير غير واقعية في التعامل معها، والعمل على احتضان ذاتك ومن ثم وقف مسلسل القلق والاكتئاب، وانخفاض الثقة بالنفس، مع منحك القدرة على اتخاذ خطوات نحو التغيير الإيجابي والهادف، من خلال تعلم مهارة التعاطف مع الذات.
الكتاب الذي يجمع بين علم النفس القائم على الأدلة، وتقنيات تدوين اليوميات الموجهة لمساعدتك على إجراء تغيير شخصي دائم خلال ثمانية أسابيع، تقدم فيه عالمة النفس إرشادات مبنية على العلاج بالقبول والالتزام (ACT) واليقظة، والعلاج المرتكز على التعاطف (CFT) لمساعدتك على التخلص من النقد الذاتي الضار، سواء كان الأمر يتعلق بصورة الجسم أو أهداف المهنة أو الأبوة والأمومة، وبدلًا من ذلك تنمية اللطف والتسامح تجاه نفسك، من خلال: التأمل وتقليل القلق والاكتئاب، وتحسين وتعميق علاقاتك، وتعزيز مشاعر احترام الذات والثقة بالنفس، وتقليل التوتر وتعزيز المناعة، وبناء المرونة والسعادة والأمل والتفاؤل، ومن ثم إرشادك إلى طريق السلام الداخلي، والعلاقات الفضلى، وزيادة الرفاهية، والسعادة، مع خلق مساحة لأخذ نفس كامل –ربما- لم تكن تعلم أنك بحاجة إليه.
