لماذا يزداد الوزن مع اقتراب منتصف العمر؟ وكيف نمنع ذلك؟

ما بين فترة الشباب ومنتصف العمر، لا يعود شيءٌ كما كان في السابق، فالمرء يتغيّر على الدوام؛ جسديًا ونفسيًا وذهنيًا، ويزداد وزن بعض الناس مع اقتراب منتصف العمر، إذ تتآزر التغيُّرات الجديدة على الجسم من تراجُع لمعدل التمثيل الغذائي، وانخفاض مستويات بعض الهرمونات، بما يُؤدِّي إلى تراكم الدهون في الجسم، فما أسباب زيادة الوزن في منتصف العمر تفصيلاً؟ وكيف تتجنّب تلك الزيادة وتتمتّع بحياةٍ صحية؟

أسباب زيادة الوزن في منتصف العمر

قد يزداد الوزن في منتصف العمر لأسبابٍ كثيرة، منها على سبيل المثال:

1. التغيُّرات الهرمونية

تحدث بعض التغيُّرات الهرمونية عند الرجال مع بلوغ منتصف العمر، وقبل ذلك فإنّ هرمون التستوستيرون "هرمون الذكورة" يبلغ ذروته في سن الـ 20، وبعد سن 30 - 40 عامًا أو مع اقتراب الرجال من منتصف العمر، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بمُعدَّل 2% سنويًا.

وهذا الانخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون تُقابِله زيادة نسبية لهرمون الاستروجين مقارنةً بالتستوستيرون.

من الطبيعي أن تُوجَد الهرمونات؛ البروجستيرون والاستروجين والتستوستيرون، عند الرجال والنساء على حدٍ سواء، لكن تختلف نسب هذه الهرمونات بين الرجال والنساء، وحسب الهرمون المُهيمن على الجسم يكون شكله، بزيادة نسبة العضلات، كما هو حاصلٌ عند الرجال، أو بتراكم الدهون في الجسم كما هو حاصِل عند النساء بفعل الهرمونات الأنثوية.

ومع انخفاض التستوستيرون عند الرجال مع تقدُّم العمر، قد تتراكم الدهون لديهم وتتراجع الكتلة العضلية، خاصةً مع بلوغ منتصف العمر.

2. انخفاض مُعدّل التمثيل الغذائي

يتراجع مُعدّل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية مع اقتراب منتصف العمر عند الرجال والنساء، وهذا يعني احتمال زيادة الوزن؛ نتيجة عدم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية، خاصةً لو لم يعتد المرء الالتزام بنظام غذائي صحي، ويُمكِن عمومًا تعزيز التمثيل الغذائي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

3. تراجُع الكتلة العضلية

يتراجَع حجم الكتلة العضلية عند الرجال مع تقدُّم العمر، وربّما يكون لنقص التستوستيرون التدريجي دور في ذلك، خاصةً بعد بلوغ سن 30 عامًا، وهذا التراجُع في حجم الكتلة العضلية قد يكون من أسباب زيادة الوزن عند منتصف العمر، إذ تُساعِد العضلات في حرق السعرات الحرارية، وتمنع تراكم الدهون في الجسم.

4. التوتر

يُعدّ التوتر من أسباب اكتساب الوزن، خاصةً إذا عاش الإنسان في ضغطٍ مستمر بسبب عمل، أو ظروف معيشية، أو غير ذلك، وهذا بسبب إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يبعث برسائل إلى الدماغ مفادها تخزين مزيدٍ من الطاقة لمحاربة التوتر، ما يُفضِي إلى تناول المزيد من الطعام، وتخزين القدر الزائد من السعرات الحرارية في شكل دهون بالبطن.

5. قلة الحركة

تقل حركة أغلب الرجال والنساء مع بلوغ منتصف العمر، وتتراجع وتيرة نشاطهم البدني، وهذا يُفضِي إلى بطء مُعدّل التمثيل الغذائي، ومِنْ ثَمَّ زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا:من «باليو» إلى «حمية البحر المتوسط».. 5 أنظمة مُجربة لخسارة الوزن

مخاطر زيادة الوزن في منتصف العمر

يتغيّر كل شيءٍ في الجسم مع بلوغ منتصف العمر تقريبًا، ومن ذلك تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الوزن، وهذه الدهون المتراكمة في البطن - الدهون الحشوية - تلتف حول الأعضاء الداخلية، وقد تُعرِّض الإنسان للعديد من المضاعفات.

مثلاً تُفرِز الخلايا الدهنية عوامل التهابية، وعندما تتراكم حول الأعضاء، فقد تُسبِّب التهابات مزمنة طويلة الأمد في أنحاء الجسم، قد تزيد خطر الإصابة بأمراضٍ مزمنة، مثل:

• مرض السكري.
• مقاومة الأنسولين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الكبد الدهني.

وهذه المشكلات قد تُفضِي إلى مشكلاتٍ صحية أشدّ، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية، وما ذلك إلاّ بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.

وهذا لا يعني أنَّ الشباب معفيون من هذه المخاطر، بل إنّ المعاناة من السمنة في العشرينات قد تزيد خطر الإصابة بهذه الأمراض أيضًا، فهي مسألة وقتٍ فحسب.

نصائح للوقاية من زيادة الوزن في منتصف العمر

لعيش حياةٍ أطول، والتمتُّع بصحةٍ جيدة في منتصف العمر، يُفضّل اتّباع النصائح الآتية للوقاية من زيادة الوزن:

1. تناول طعامٍ صحي

أشار موقع "everydayhealth" إلى بعض النصائح الضرورية لتجنُّب زيادة الوزن مع تقدُّم العمر، وأهم تلك النصائح تناول طعامٍ صحي؛ كالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، خاصةً أنّ هذه الأطعمة مليئة بالألياف، فالألياف تُعزِّز الشبع، وتُحافِظ على مستويات السكر ثابتة في الدم دون زيادة، وبالعموم تُساعِد في تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، ما يمنع زيادة الوزن.

2. تقليل حجم الوجبات

مع تراجُع مُعدّل التمثيل الغذائي مع التقدُّم في العمر، فمن المنطقي أن يقل حجم الوجبات الغذائية التي تتناولها؛ كي لا يقتحم الجسم قدرٌ هائل من السعرات الحرارية، يتراكم في شكل دهونٍ مزعجة؛ لذلك يُفضّل أن يُنقَص من السعرات الحرارية اليومية المُعتادة لك ما يُعادِل 100 - 200 سعر حراري؛ لمواكبة الأوضاع الجديدة للجسم مع بلوغ منتصف العمر.

وذلك قد يأتي من خلال متابعة تطبيقات السعرات الحرارية، التي تُحدِّد مقاديرها في الطعام المُتناوَل، أو من خلال تقليل حجم الوجبات الرئيسة خلال اليوم.

3. شُرب كميات مناسبة من الماء يوميًّا

قد يختلط إحساس الجوع بالعطش، ويظنُّ الإنسان أنّه جائع، بينما هو في حقيقة الأمر عطشًا؛ لذلك ينبغي شُرب الماء باستمرار كل يوم، بدلاً من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، إذ يُساعِد شُرب الماء في عمليات التمثيل الغذائي، ما يُحفِّز حرق الدهون.

أيضًا فإنَّ شُرب الماء قبل الوجبات الغذائية الرئيسة خلال اليوم، يُساعِد على عدم الإفراط في تناول الطعام، ومِنْ ثمَّ لا يتلقّى الجسم سعرات حرارية عالية، فلا يزيد الوزن.

اقرأ أيضًا:احذر "متلازمة الأكل الليلي".. زيادة محققة في الوزن واكتئاب يصعب علاجه

4. الحد من التوتر

يتسبَّب التوتر المستمر في كثرة تناول الطعام، ما يُؤدِّي إلى زيادة الوزن؛ لذلك حاول أن تسترخي وألّا تُفكِّر طويلاً فيما يُسبِّب لك التوتر، ويُمكِن التغلب على التوتر من خلال تمارين التنفُّس أو التأمل، أو قراءة كتاب، أو فعل أي نشاطٍ مُحبّب لك.

5. ممارسة التمارين الرياضية

لا تدع عزيمتك تضعف مهما بلغ بك العمر، فممارسة التمارين الرياضية من أهمّ ما يكون في منتصف العمر، إذ تَحفظ قوة العضلات، وتُساعِد في حرق الدهون، كما تمنع زيادة الوزن.

ويُفضّل ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقةٍ يوميًا على الأقل "5 أيام في الأسبوع على الأقل"، ولو حتى تمشية قصيرة تستغرق كل واحدة 10 دقائق.

6. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

لا تنسَ وأنت مشغولٌ بأعباء الحياة أن تُرِيح جسدك، وأن تُحصِّل كفايتك من النوم، فبعد بلوغ منتصف العمر، ينبغي إيلاء الجسم عنايةً كافيةً، ومِنْ ذلك النوم عددًا كافيًا من الساعات، والراحة حين الحاجة إلى ذلك دون إرهاق البدن.