أعراض وأسباب ارتفاع ضغط الدم وطرق منزلية للتعامل معه
ضغط الدم هو ببساطة قوة ضغط الدم على جدران الشرايين في الوقت الذي يضخ فيه القلب الدم. ويُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية رئيسة شائعة لدى كبار السن. فشبكة الأوعية الدموية في جسمك، والمعروفة باسم نظام الأوعية الدموية، تتغير مع تقدم السن. وبمرور الوقت تتصلب الشرايين، ويمكن أن يحدث هذا حتى للأشخاص الذين لديهم عادات صحية للقلب ويشعرون أنهم على ما يرام.
القاتل الصامت
الضغط المرتفع، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم "القاتل الصامت"، لا يسبب غالبًا علامات المرض التي يمكنك رؤيتها أو الشعور بها. على الرغم من أنه يؤثر على ما يقرب من نصف جميع البالغين، لكن كثيرين قد لا يدركون حتى أنهم مصابون به.
اقرأ أيضا: فوائد ورق الزيتون يخفض ضغط الدم ويزيد إنتاج الأنسولين
أعراض ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تبحث عن قائمة بأعراض وعلامات ضغط الدم المرتفع، فأنت واهم. هذا لأنه في معظم الأوقات، لا توجد أعراض.
وثمة خرافة شائعة مفادها أن الأشخاص المصابين بارتفاع الضغط يعانون أعراضًا مثل العصبية والتعرق وصعوبة النوم أو احمرار الوجه.
لكن الحقيقة تقول إن هذا المرض هو "القاتل الصامت" بلا أعراض إلى حد كبير. وإذا تجاهلت ضغط الدم لديك لأنك تعتقد أن عرضًا أو علامة معينة ستنبهك إلى المشكلة، فأنت تخاطر بحياتك بشكل كبير.
وفي هذا السياق توصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي:
• لا تحاول تشخيص نفسك. يجب أن يتم التشخيص السريري بوساطة اختصاصي رعاية صحية فقط.
• تعرف على أرقام ضغط الدم لديك وقم بإجراء تغييرات مهمة لحماية صحتك.
وفي معظم الحالات، لا يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث صداع أو نزيف أنفي.
ولعل أفضل دليل يشير إلى أن الضغط المرتفع لا يسبب الصداع أو نزيف الأنف، إلا في حالة أزمة ارتفاع الضغط، وهي حالة طبية طارئة عندما يكون ضغط الدم 180/120 ملم زئبق أو أعلى.
إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا بشكل غير عادي وكنت تعاني صداعًا أو نزيفًا في الأنف وتشعر بتوعك، انتظر خمس دقائق وأعد الاختبار. إذا ظلت القراءة عند 180/120 ملم زئبق أو أعلى، فيجب عليك زيارة الطبيب.
وإذا كنت تعاني صداعًا حادًا أو نزيفًا في الأنف وكنت مريضًا بخلاف ذلك، فاتصل بطبيبك حيث قد تكون أعراضًا لحالات صحية أخرى.
اقرأ أيضًا: أعراض ضغط الدم المرتفع التي لا يعرفها الكثيرون
الأعراض الأخرى ذات الصلة غير الحاسمة
قد ترتبط مجموعة متنوعة من الأعراض بشكل غير مباشر بالضغط، ولكنها لا تنتج دائمًا عن ارتفاع ضغط الدم، مثل:
• بقع الدم في العين: بقع الدم في العين (نزيف تحت الملتحمة) أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري أو ارتفاع الضغط، ولكن لا تسبب أي من الحالتين بقع الدم.
لا ترتبط العوامات في العين أيضًا بضغط الدم المرتفع . ومع ذلك، قد يتمكن طبيب العيون من اكتشاف تلف العصب البصري الناجم عن ارتفاع ضغط الدم غير المعالج.
• احمرار الوجه: يحدث احمرار الوجه عندما تتمدد الأوعية الدموية في الوجه. يمكن أن يحدث هذا بشكل غير متوقع أو استجابة لمحفزات معينة مثل التعرض للشمس والطقس البارد والأطعمة الغنية بالتوابل والرياح والمشروبات الساخنة ومنتجات العناية بالبشرة.
يمكن أن يحدث احمرار الوجه أيضًا مع الإجهاد، والتعرض للحرارة أو الماء الساخن، وتناول الكحول وممارسة الرياضة - وكل ذلك يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
في حين أن احمرار الوجه قد يحدث عندما يكون ضغط الدم لديك أعلى من المعتاد، فإن ضغط الدم المرتفع ليس سبب احمرار الوجه.
• الدوخة: برغم أن الشعور بالدوخة ربما يكون عرضًا جانبيًا مصاحبًا لتناول بعض أدوية ضغط الدم، فإنه ينتج عنه ارتفاع الضغط . لكن في كل الأحوال يجب عليك ألا تغض الطرف عن الشعور بالدوخة، خاصة إذا كانت البداية مفاجئة.
الدوخة المفاجئة وفقدان التوازن أو التنسيق وصعوبة المشي كلها علامات تحذيرية على حدوث سكتة دماغية. وارتفاع الضغط هو عامل خطر رئيس للسكتة الدماغية.
اقرأ أيضًا: أطعمة تساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع
اسباب ارتفاع ضغط الدم
في معظم الحالات، ليس من الواضح بالضبط ما هي العوامل التي تساعد على ارتفاع الضغط، ولكن هناك أشياء يمكن أن تزيد من مخاطر إصابتك.
قد تكون أكثر عرضة للخطر إذا:
• كنت تعاني زيادة الوزن.
• تتناول الكثير من الملح ولا تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضراوات.
• لا تمارس التمارين الرياضية الكافية.
• تشرب الكثير من الكحول أو القهوة (أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين).
• تدخن.
• لا تنام كثيرًا أو تنام بشكل مضطرب.
• كنت أكبر من 65 عامًا.
• كان لديك قريب يعاني ارتفاع ضغط الدم.
• تعيش في منطقة محرومة.
تجدر الإشارة هنا إلى أنه يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة في بعض الأحيان على تقليل فرص الإصابة بالضغط والمساعدة في خفضه إذا كان مرتفعًا بالفعل.
الأسباب المعروفة لارتفاع ضغط الدم
في حوالي 1 من 20 حالة، يحدث ضغط الدم نتيجة لحالة صحية أساسية أو تناول دواء معين.
تشمل الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
• مرض كلوي
• داء السكري
• التهابات الكلى طويلة الأمد
• انقطاع النفس الانسدادي النومي - حيث ترتخي جدران الحلق وتضيق أثناء النوم مما يقطع التنفس الطبيعي
• التهاب كبيبات الكلى - تلف المرشحات الصغيرة داخل الكلى
• تضيق الشرايين المغذية للكلى
• مشاكل الهرمونات - مثل خمول الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينج، وتضخم الأطراف، وزيادة مستويات هرمون الألدوستيرون (فرط الألدوستيرون)، وورم القواتم.
• الذئبة - حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي أجزاء من الجسم، مثل الجلد والمفاصل والأعضاء.
• تصلب الجلد - حالة تسبب سماكة الجلد، وفي بعض الأحيان مشاكل في الأعضاء والأوعية الدموية.
وتشمل الأدوية التي يمكن أن ترفع ضغط الدم ما يلي:
• حبوب منع الحمل.
•منشطات.
• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) - مثل ايبوبروفين ونابروكسين.
• بعض أدوية السعال ونزلات البرد.
• بعض العلاجات العشبية - وخاصة تلك التي تحتوي على عرق السوس.
• بعض العقاقير الترويحية - مثل الكوكايين والأمفيتامينات.
• بعض مضادات الاكتئاب الانتقائية من مثبطات امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SSNRI) - مثل فينلافاكسين.
في هذه الحالات، قد يعود ضغط الدم إلى طبيعته بمجرد التوقف عن تناول الدواء.
اقرأ أيضا: نصيحة وتحذير من الصحة لمرضى ضغط الدم المرتفع «فيديو»
ضغط الدم الطبيعي حسب العمر للرجل
عندما يقيس اختصاصي الرعاية الصحية ضغط دمك، فإنه يستخدم قراءة ضغط الدم حول ذراعك.
وتكون النتائج معطاة في رقمين. الرقم الأول يسمى ضغط الدم الانقباضي وهو الضغط الناجم عن انقباض قلبك ودفع الدم. أما الرقم الثاني فيسمى بضغط الدم الانبساطي وهو الضغط عندما يرتاح قلبك ويمتلئ بالدم.
تُعطى قراءة ضغط الدم كرقم ضغط الدم الانقباضي فوق رقم ضغط الدم الانبساطي. يتم تصنيف مستويات ضغط الدم بناءً على هذين الرقمين.
وقبل الخوض في حساب ضغط الدم الطبيعي حسب العمر للرجل، يجب تسليط الضوء على التعريفات التالية:
• انخفاض ضغط الدم، هو ضغط الدم الانقباضي الذي يقل عن 90 أو ضغط الدم الانبساطي أقل من 60. إذا كنت تعاني انخفاضًا في ضغط الدم، فقد تشعر بالدوار أو الضعف أو الدوار أو حتى الإغماء. يمكن أن يكون سببه عدم الحصول على كمية كافية من السوائل، أو فقدان الدم، أو بعض الحالات الطبية، أو الأدوية، بما في ذلك تلك الموصوفة لارتفاع ضغط الدم.
• يُعرف ضغط الدم الطبيعي لمعظم البالغين بأنه ضغط انقباضي أقل من 120 وضغط انبساطي أقل من 80.
• يُعرَّف ارتفاع الضغط بأنه ضغط انقباضي يتراوح بين 120 و 129 مع ضغط انبساطي أقل من 80.
• يُعرّف ارتفاع ضغط الدم على أنه 130 أو أعلى للرقم الأول، أو 80 أو أعلى للرقم الثاني.
أما عن الأشخاص البالغين الأكبر سنًا، فغالبًا ما يكون الرقم الأول (الانقباضي) هو 130 أو أعلى، أما الرقم الثاني (الانبساطي) فهو أقل من 80.
وتسمى هذه المشكلة بالضغط الانقباضي المنعزل وهي ناتجة عن تصلب الشرايين الرئيسة المرتبط بالعمر.
وهو الشكل الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بالإضافة إلى ضيق التنفس أثناء النشاط البدني الخفيف والدوار عند الوقوف بسرعة كبيرة والسقوط.
خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
لعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: كيف تخفض ضغط الدم بسرعة وبطريقة طبيعية؟
ثمة عدد من الطرق التي تعالج ارتفاع ضغط الدم، ومن بينها علاج الضغط المرتفع بالماء. وإليك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض الضغط:
• ممارسة التمرينات: اجعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من روتينك اليومي. حتى نصف ساعة فقط في اليوم من التمرينات يمكن أن تعزز الصحة وتساعدك على تحقيق وزن صحي.
جرت دراسة التمارين الهوائية على وجه الخصوص كعلاج غير دوائي محتمل لارتفاع الضغط. جرب صعود الدرج في العمل أو التجول في أثناء الاتصال بالهاتف.
• فقدان الوزن: حتى خسارة رطلين فقط يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي، وفقا لما يقوله الخبراء والمتخصصون. عادة، إذا فقد شخص ما ما يصل إلى 5٪ من وزن جسمه، فسيكون لذلك تأثير كبير على ضغط الدم.
• تجنب كل النيكوتين: تجنب هذا المنشط بجميع أشكاله، مثل التدخين، والتدخين الإلكتروني، والمضغ.
• تجنب الأدوية: يمكن أن تؤثر العقاقير الترويحية على ضغط الدم بالإضافة إلى كل جزء آخر من حياتك.
• مراقبة الأدوية الخاصة بك: يمكن لبعض الأدوية والمكملات أن تغير من فعالية أدوية ضغط الدم.
• ممارسة اليقظة الذهنية: هي مصطلح يصف حالة تركيز ويقظة الذهن أو العقل لما يحصل معك في الوقت. جرب تمارين التنفس العميق عندما تشعر بارتفاع الضغط.
أطعمة تخفض ضغط الدم
الغذاء المتوازن هو بالفعل أسرع طريقة لخفض ارتفاع الضغط. ويوجد في الواقع نظام غذائي محدد مصمم لصحة القلب يسمى نظام "داش" DASH الغذائي.
وهي تعني "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، وقد طورتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية.
يقول الدكتور أوزبورن خبير التغذية إن اتباع نظام "داش" الغذائي (وهو نظام غذائي متوسطي مع إضافة بعض منتجات الألبان قليلة الدسم) يمكن أن يخفض ضغط الدم بفعالية تناول حبوب منع الحمل نفسها.
يسلط الضوء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، مع الحد من تناول الملح والصوديوم. إليك بعض ما ستتناوله في هذا النظام الغذائي:
• فاكهة
• خضراوات
• الحبوب
•الأفوكادو
• موز
• سبانخ
• الجوز والبذور
• الكفير
• الشوكولاته الداكنة باعتدال
اقرأ أيضًا: طرق طبيعية تساعدك على تخفيض معدل ضغط الدم
مشروبات تخفض ضغط الدم
ثمة ثلاثة مشروبات لا يجب أن تغفل عنها لما لها من تاثير سحري في تقليل ارتفاع الضغط : وهي
حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
لا تنس كوب الحليب: فهو غني بالفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم - وهي ثلاثة عناصر مغذية مرتبطة بضغط الدم الصحي - وهو مدعم بفيتامين د ، وهو فيتامين يعزز ضغط الدم الصحي.
وفقًا لدراسة في المجلة البريطانية للتغذية، فإن استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بإصدارات قليلة الدسم قد يساعد أيضًا في خفض ارتفاع ضغط الدم ذلك لأن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على كميات كبيرة من حمض البالمتيك ، والذي يمكن أن يمنع الإشارات التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية، ما يسمح للدم بالتدفق بحرية.
أوضح مؤلفو الدراسة أن الشرايين التي تظل ضيقة ومضيقة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
شاي الكركديه
أظهرت دراسة في مجلة التغذية أن شرب شاي الكركديه يمكن أن يخفض الضغط المرتفع بشكل ملحوظ، خاصة عندما يرتفع قليلاً.
يقول الباحثون إن شاي الكركديه يحتوي على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد الأوعية الدموية على مقاومة الضرر الذي قد يؤدي إلى تضييقها.
تحتوي العديد من خلطات الشاي العشبية على الكركديه، الذي يتحول إلى اللون الأحمر الفاتح ويمنحك نكهة لاذعة.
وفقًا لمؤلفي الدراسة، يجب أن تشرب كثيرًا: يوصون بثلاثة أكواب في اليوم.
للحصول على الفوائد الكاملة، انقعه لمدة ست دقائق قبل احتسائه ساخنًا أو باردًا.
عصير الرمان
إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع ضغط الدم لديك، فقد حان الوقت لتلقي المساعدة العاجلة على هذه الفاكهة ذات اللون الأحمر الياقوتي الحلو.
يحتوي عصير الرمان المحمل بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الصحية للقلب على ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة للشاي الأخضر أو النبيذ الأحمر.
ليس من المستغرب إذن أن وجدت مراجعة أجريت في العام 2017 للدراسات السريرية السليمة أن شرب عصير الرمان بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم.
في إحدى الدراسات، أدى شرب عصير الرمان إلى تحسين ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) بغض النظر عن عدد الأسابيع التي شربها المشاركون.
احذر هذا المشروب نهائيا
بلا شك فإن تناول المواد الكحولية بكل أشكالها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم. ولا يقع اللوم على الخمور فقط - يقول الخبراء إن أي نوع من الكحول يمكن أن يتسبب في ارتفاع الضغط . إذا توقفت عن شرب المواد الكحولية، يمكن أن يتحسن ضغط الدم لديك في أقل من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، كما يقول بعض الخبراء.
