فوائد الكركديه للرجال وأضراره.. وما الكمية اليومية المناسبة منه لصحتك؟

لطالما ارتبط الكركديه بتقليل ضغط الدم المرتفع، وتحسين الصحة الجنسية عند الرجال، وعديد من الفوائد، فهذا المشروب غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، كما أنّه خالٍ من السعرات الحرارية، ما يعني أنه لا يؤدي لزيادة الوزن، كما أنه يُنظِّم مستويات السكر في الدم ويعزِّز صحة الكبد، فهل تقف فوائد الكركديه للرجال عند هذا الحد فقط؟ وما الكمية المناسبة من شاي الكركديه يوميًا للاستمتاع بتلك الفوائد؟

القيمة الغذائية للكركديه

يحتوي كل 100 جرام من نبات الكركديه على:

• 0 سعر حراري.
• 2.68 جرام من البروتين.
• 0.89 جرام من الكربوهيدرات.
• 67 ملليجرامًا من الكالسيوم.
• 1.21 ملليجرام من الحديد (7 - 15% من الاحتياج اليومي من الحديد).
• 379 ملليجرامًا من الصوديوم.

ورغم أنّ شاي الكركديه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، إلا أنه في هذه الصورة لا يكون ممتلئًا بالمعادن والفيتامينات كما يكون في شكله الخام، ومع ذلك يحتوي شاي الكركديه على قدر من الحديد والكالسيوم وفيتامين سي.

أيضًا يتميّز الكركديه بخلوّه من السعرات الحرارية، مما يساعد على الشعور بمزيدٍ من الشبع، على عكس المشروبات والعصائر الأخرى التي قد تكون غنية بالسكر، ومِنْ ثَمّ قد يساعد الكركديه في الحفاظ على الوزن.

فوائد الكركدية للرجال

يساعد الكركديه على تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما يعزّز صحة الكبد ويكافح البكتيريا والسرطان، وفيما يلي تفصيل فوائد الكركديه للرجال:

1. خفض ضغط الدم المرتفع:

يساعد الكركديه على خفض ضغط الدم المرتفع، فقد وجدت عديد من الدراسات، حسب "Healthline"، أنّ الكركديه قد يخفض ضغط الدم الانقباضي (القراءة الأعلى) والانبساطي (القراءة الأدنى).

كما وجدت دراسةٌ نشرت عام 2019 في "Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research"، ضمّت 46 شخصًا يُعانُون ارتفاع ضغط الدم، تناولوا إمّا شاي الكركديه أو الدواء الوهمي، وجود انخفاض أكبر في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى من شربوا شاي الكركديه، مقارنةً بغيرهم.

من ناحيةٍ أخرى، يتمتّع الكركديه بخصائص مُدرّة للبول، ما يعني المساهمة في خفض ضغط الدم أيضًا، فقد وجدت دراسةٌ نشرت عام 2017 في "The Journal of Physiological Sciences"، أنّ الكركديه كان أكثر فاعلية في زيادة إدرار البول وتقليل تراكُم السوائل من دواء "ليسينوبريل" (أحد أدوية ضغط الدم)، وهذا أسهم أيضًا في تحسين وظائف الكلى لدى من شربوا الكركديه حسب الدراسة.

2. خفض مستويات الكوليسترول في الدم:

يُساعِد الكركديه على حماية القلب من الأمراض، بمنع ارتفاع ضغط الدم من ناحية، والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم من ناحية أخرى، والحيلولة دون ارتفاعها.

فقد وجدت مراجعة منهجية نشرت عام 2022 في "Nutrition Reviews"، أنَّ الكركديه قد يُحسِّن مستويات الدهون في الدم، بل إنه أسهم في تقليل مستويات الكوليسترول الكُلّية والدهون الثلاثية وكذلك الكوليسترول السيئ.

والكركديه ليس مفيدًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم لدى البالغين فقط، فقد وجدت دراسة نشرت عام 2013 في "مجلة أكاديمية العلوم الطبية في البوسنة والهرسك"، إنّه مفيد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول لدى المراهقين الذين يُعانُون زيادة الكوليسترول أو الدهون في الدم.

اقرأ أيضًا: فوائد البنجر للرجل.. تحسين الأداء الرياضي وخفض ضغط الدم

3. تحسين صحة الكبد:

تحسين صحة الكبد أحد أهم فوائد الكركديه، إذ يُسهِم في الحفاظ على قدرة الكبد على أداء وظائفه، فقد وجدت دراسة نشرت عام 2022 في "Scientific Reports"، أنَّ مُستخلص الكركديه ساعد على تخفيف مرض الكبد الدهني لدى الفئران، ورغم تأييد دراسات أخرى لذلك، فمن الضروري إجراء مزيدٍ من الأبحاث لمعرفة كيف يؤثر الكركديه على صحة الكبد لدى البشر.

4. المساعدة على خسارة الوزن:

قد يُساعِد الكركديه على خسارة الوزن الزائد، فقد أظهرت مراجعة نشرت  عام 2023 في مجلة "Foods"، بعض الأدلة على أنّ تناول شاي الكركديه مع نباتات أخرى، قد يُساعِد على فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يُعانُون السمنة، وكذلك من لا يعانُون مشكلات صحية.

كما وجدت دراسةٌ أقدم نشرت عام 2014، ضمّت 36 مشاركًا يُعانُون زيادة الوزن، وقد تناولوا إمّا مستخلص الكركديه أو دواءً وهميًا، وبعد 12 أسبوعًا، شهد من تناولوا مستخلص الكركديه انخفاضًا في دهون الجسم والوزن، مقارنةً بغيرهم.

لكن هذه الدراسات اقتصرت على جرعات مركّزة من مستخلص الكركديه، ومن ثم هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير شاي الكركديه على فقدان الوزن لدى البشر، وإن كانت النتائج واعدة بالطبع.

5. مضاد حيوي طبيعي:

يُسهِم الكركديه في منع نمو البكتيريا، ما يساعد على الحماية من العدوى، وقد وجدت دراسة معملية نشرت عام 2019 في "PLoS ONE"، أنَّ مستخلص الكركديه ثبّط نشاط "الإشريكية القولونية"، وهي نوع من البكتيريا قد يُسبِّب الغازات والإسهال وتقلّصات البطن وغيرها.

كما وجدت دراسة معملية أخرى نُشِرت عام 2016 في "Journal of intercultural ethnopharmacology"،  أنّ مستخلص الكركديه حارب ثماني سلالات من البكتيريا وكان فاعلًا، مثل بعض المضادات الحيوية المُستخدَمة لعلاج العدوى البكتيرية، ومع ذلك فإنه ليس بديلًا عن تناول المضادات الحيوية إن وصفها الطبيب.

6. تنظيم مستويات السكر في الدم:

كشفت مراجعة أجريت عام 2020 في "Phytotherapy Research"، عن دور شاي الكركديه في تقليل مستويات سكر الدم الصائم بدرجة كبيرة، كما وجدت دراسة نشرت عام 2018 في "Journal of American College of Nutrition"، انخفاض مستويات سكر الدم الصائم لدى السيدات اللاتي شاركن في الدراسة وحصلن على الكركديه، لكن لم تكُن هناك نتائج ملحوظة في تقليل مستويات السكر في الدم بعد الأكل.

اقرأ أيضًا: فوائد الشمندر لصحتك.. خفض ضغط الدم وتعزيز المناعة

7. الوقاية من السرطان:

الكركديه غني بمركبات "البوليفينول"، التي تتمتّع بخصائص قوية مضادة للسرطان، كما يُساعِد الكركديه على إضعاف نمو الخلايا السرطانية وكبح شراستها، بالإضافة إلى قدرته على تثبيط أنواع مختلفة من السرطانات، مثل سرطان الثدي والمعدة والجلد، حسب "Healthline".

وقد وجدت دراسة معملية نُشِرت عام 2015 في مجلة "Nutrients"، أنَّ مستخلص أوراق الكركديه منع انتشار الخلايا السرطانية لسرطان البروستاتا في الجسم، ومِنْ ثَمّ فقد يكون الكركديه مفيدًا لحالات سرطان البروستاتا، وإن كانت هناك حاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث لفهم تأثير الكركديه بدقة على السرطان.

8. تخفيف الالتهابات:

يُعدّ الالتهاب المزمن أحد جذور الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب أو السرطان أو شيخوخة الدماغ أو غيرها، ويُعدّ ارتفاع مستويات "بروتين سي التفاعلي" في الدم "CRP"، مؤشرًا على زيادة الالتهابات في الجسم.

وقد وجدت دراسةٌ صغيرة نُشِرت عام 2019 في مجلة "Nutrients"، أنَّ الرجال الذين تناولوا 250 ملليمترًا من مشروب مستخلص الكركديه، شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات "بروتين سي التفاعلي"، ما يدل على تراجُع وتيرة الالتهابات في الجسم، مقارنةً بالمشاركين الآخرين في الدراسة الذين شربوا ماءً فقط.

كما أفادت دراسة أخرى نشرت عام 2022 في "مجلة جمعية التغذية الأمريكية Journal of the American Nutrition Association"، أنّ الكركديه قد يحمي من التهاب الأعصاب.

فوائد الكركدية لسرعة القذف

قد يساعد الكركديه على تأخير القذف عند الرجال، فقد أظهرت دراسة منشورة عام 2023 في "The Journal of Phytopharmacology"، أنّ المستخلص المائي من نبات الكركديه، ساعد على تحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي، حيث تمّ تتبع ذلك بوساطة بعض العوامل الكيميائية الحيوية المشاركة في استمرار وتحفيز الانتصاب، كما طال الوقت المستغرَق لحدوث القذف.

 وأوضحت الدراسة أنّ مستخلص الكركديه قد يكون فاعلًا مثل "الفياجرا" في تأخير سرعة القذف، وتقليل فترة ما بعد القذف، مما قد يعني زيادة عدد مرات الانتصاب وكذلك مدّته الزمنية.

فوائد الكركدية البارد للرجال

يُعدّ الكركديه البارد مفيدًا للرجال، إذ يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول السيء والدهون الثلاثية، كما يُسهِم في الوقاية من السرطان وتخفيف الالتهابات.

ويحتوي الكركديه على "القلويدات"، التي تحفّز اتساع الأوعية الدموية، وتحسين الانتصاب عند الرجال، كما يحتوي أيضًا على "الصابونين"، الذي يُساعِد على تحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي، كما قد يُسهِم أيضًا في:

• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• دعم وظائف البروستاتا والحويصلات المنوية المسؤولة عن إنتاج السائل المنوي.
• زيادة طاقة الحيوانات المنوية من خلال تعزيز إنتاج الفركتوز في الحويصلات المنوية.

وذلك حسب دراسةٍ نشرت عام 2023 في "The Journal of Phytopharmacology"، التي خلصت إلى أنّ الكركديه يتمتّع بخصائص تعزّز الوظيفة الجنسية والتناسلية، لكن قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات مستقبلًا.

اقرأ أيضًا: عصير الأفوكادو.. "كنز فوائد" أهمها حماية القلب والوقاية من السرطان

أضرار الكركديه للرجل

رغم فوائد الكركديه للصحة الجنسية والبدنية عمومًا، فقد يكون له بعض المخاطر الصحية الطفيفة والنادرة، وتشمل أضرار الكركديه للرجال:

• الغازات.
• الإمساك.
• اضطراب المعدة.

متى يُنصَح بتجنّب الكركديه؟

رغم أنّ الكركديه آمن لتناوله في العموم، لكنّه قد لا يكون آمنًا لبعض الناس، خاصةً في حالة:

• الأطفال الصغار، فلا تُوجَد أدلة كافية على مدى أمان تناوله لمن هم أصغر من 12 سنة.
• الخضوع لعملية جراحية، فقد يخفض الكركديه مستويات السكر في الدم، مما قد يكون خطرًا على من سيخضعون لتدخلٍ جراحي، لذا يجب التوقف عن تناول الكركديه قبل أي تدخلٍ جراحي بأسبوعين على الأقل.
• تناول أدوية ضغط الدم، لأنّ الكركديه يساعد على خفض ضغط الدم أيضًا، ومِنْ ثمّ فقد يؤدي تناوله بالتزامن مع تلك الأدوية إلى هبوط شديد في ضغط الدم، لذا يجب استشارة الطبيب أولًا.
• الحمل، فقد يؤدي الكركديه إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة عند السيدات.
• الرضاعة.

ما الكمية الآمنة لتناولها من الكركديه يوميًّا؟

لا تُوجَد إرشادات مُحدّدة للكمية المناسبة من الكركديه يوميًا، لكن أشار موقع "Medlineplus"، إلى أنّ تناول ما يصل إلى 720 ملليمترًا يوميًا لما يقرب من 6 أسابيع آمن، وليس مصحوبًا بآثارٍ جانبية تُذكر، ومع ذلك فمن غير المعلوم ما إذا كان تناول الكركديه بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة أكثر من 6 أسابيع متصلة آمنًا أم لا.

طريقة تحضير شاي الكركديه

يمكنك استخدام أكياس شاي الكركديه الجاهزة أو الزهور المجففة لصُنع شاي الكركديه، ولتحضير شاي الكركديه الساخن:

• اغلِ الماء في قدرٍ أو غلاية شاي.
• أضف كيس الشاي أو أزهار الكركديه المجففة إلى كوب من الماء المغلي (236 ملليجرامًا).
• ضع كيس الكركديه أو الزهور لعدة دقائق.
• في حالة استخدام أكياس الشاي، أزِل الكيس قبل الشُرب أو إضافة نكهة، وفي حالة استخدام الزهور المجففة، صفّي الزهور قبل الشُرب أو إضافة نكهة.

ولتحضير شاي الكركديه البارد، يمكنك وضع أكياس شاي الكركديه أو أزهاره المجففة في إبريق ماء في الثلاجة طوال الليل، ثُمّ الاستمتاع به باردًا.

اقرأ أيضًا: تعزيز أداء المعدة والكبد والقولون.. فوائد مُذهلة لعصير الجزر

ما الوقت المناسب لتناول الكركديه؟

شاي الكركديه خالٍ من الكافيين، لذا يمكنك الاستمتاع به في أي وقت من اليوم، سواء كان على الإفطار أو قبل النوم مباشرةً، وسواء كان ساخنًا أم باردًا.