أسوأ ١٢ نصيحة لخسارة الوزن.. تجنبها كلياً
الحميات في كل مكان، والنصائح حول خسارة الوزن لا تعد ولا تحصى.
كل جهة لديها ما تقوله حول هذا الأمر أو ذاك، فئة تنصح بهذا وجهة تروج للحمية هذه.
الأمر منهك ومربك ويمكنه أن يجعلك تفقد الرغبة في خسارة الوزن. بطبيعة الحال النصائح المقدمة ليست كلها سيئة، فهناك بعض النصائح المثالية ولكن عليك معرفة ما الذي عليه اختياره وإعتماده.
في موضوعنا هذا سنعرض لكم اكثر ١٢ نصيحة شائعة عن خسارة الوزن.. والتي هي الأسوأ على الإطلاق.
يمكنك خسارة الوزن خلال أيام
أي حمية تعدك بهذا الأمر يعني أنها حمية غير نافعة. لا تنحدع بالاسماء الرنانة مثل حمية الأيام السبعة أو حمية الـ ٢٤ ساعة. الحميات هذه تأثيرها سلبي ليس فقط لانها لا تنفع بل لانها تزرع في عقلك أنه هناك نقطة نهاية. أي قم بذلك وستخسر الوزن وهذه هي النهاية. الحميات هذه لا تتعامل مع الأسباب التي أدت الى زيادة الوزن أصلاً كما انها لا تسعى لتبديل نمط الحياة نحو الأفضل.
الأمر كله يرتبط بالسعرات الحرارية
بطبيعة الحال السعرات الحرارية هامة ولكن تخفيض عدد السعرات التي تستهلكها لن يؤدي الى خسارة الوزن بالشكل الذي تريده. السبب هو أنه عندما تخسر الوزن فأنت تخسر الدهون والعضلات وهذا أمر غير صحي. العضلات هي «الألة» التي تحرق السعرات وعندما تخسر الكتلة العضلية فهذا يعني أنك ستستعيد الوزن بسرعة كبيرة.
الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات
النصيحة تقول «ان كان هدفك خسارة الوزن فعليك الامتناع عن تناول الكربوهيدرات كالخبز والمعركونة وغيرها. النصيحة هذه لم تعد سارية المفعول منذ العام ٢٠١٥ إذ أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات بشكل معتدل يمكنه ان يساعد على خسارة الوزن وفي الدراسة نفسها تبين بان الحد من تناول الدهون وليس الكربوهيدرات يسرع خسارة الوزن .
مارس التمارين لساعة في اليوم
الأمر مضيعة للوقت. فالدراسات أثبتت أن خسارة الوزن كان مضمونة عند الذين يحرصون على القيام بنشاط بدني أو بممارسة التمارين لمدة ١٠ دقائق موزعة على فترات مختلفة من النهار.
إبتعد عن الغلوتين
الهوس الجديد الذي إجتاح العالم وهو تناول الاطعمة الخالية من الغلوتين لان ذلك يساعد على خسارة الوزن. المشكلة مع هذه النصيحة هي أنها قائمة على الإمتناع عن تناول مجموعة غذائية كاملة كالحبوب مثلاً. الإطعمة الخالية من الغلوتين هي لمن يعانون من حساسية الغلوتين، أما للبقية فهي إستبدال كربوهيدرات بنوعية أخرى منها. الشيبس مثلاً خالٍ من الغلوتين ولكنك لن تسمع أحداً ينصح بتناوله لخسارة الوزن. الامر لا علاقة له بالغلوتين أو خلوه من الغلوتين .. هو يرتبط بنوعية ما تتناوله.
الإعتماد على الأطعمة قليلة الدهون
قليلة الدهون.. خالية من الدهون، المصطلحات هذه لا تعني أنها قليلة السعرات الحرارية. أكثر من ٦٠٪ من الأطعمة القليلة الدهون تحتوي على سعرات حرارية أقل بشكل طفيف جداً من النوع العادي.
الوجبات الخفيفة «المتكررة»
بعض الحميات تركز كثيراً على الوجبات الخفيفة لدرجة أنها تدفع الشخص باتجاه الافراط في تناول الطعام. الوجبات الخفيفة ضرورية، ولكن باعتدال كما يجب اختيار نوعيتها بحرص شديد.
لا تتناول الطعام ليلاً
البعض لا يمكنه الامتناع وان حاولوا فردة فعلهم تكون معاكسة. لذلك ان كنت من الفئة التي تحب تناول الطعام ليلاً قم بخلق التوازن، اي قلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة نهاراً كي تتمكن من تناول الطعام ليلاً.
المكملات الغذائية تحسن عملية الأيض
المشكلة مع تناول الأدوية والمكملات هي أنها تقفز فوق المراحل. خسارة الوزن هي مرحلة تحتاج الى الوقت كما أنها تتم وفق تسلسل معين يتضمن الطعام الصحي، التمارين والعقلية الصحيحة للإستمرار. المكملات هي طريق مختصر مضر بالصحة كما انها غير نافعة. لا يوجد أي مكمل غذائي يمكنه كبح الشهية وحرق الدهون.
الاعتماد على أطعمة السعرات الحرارية السلبية
بعض كالأطعمة كالكرافس والخيار تحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وعليه عند تناولها الجسم يحرق سعرات حرارية أكبر لهضمها مما تحتوي عليه لذلك سميت بهذه التسمية. ولكنها لا تساعد على خسارة الوزن كما يدعي البعض بل تقلل عدد السعرات بشكل طفيف وعليه لا يمكنها أن تشكل الأساس الوحيد والمتين للحميات.
تناول الكثير من الفواكه يتسبب بزيادة الوزن
يقال بأن تناول الفواكه يمكنه أن يتسبب بزيادة الوزن. النصيحة الشائعة المتداولة هي أنه مثلاً لو تناولت موزة فان مستويات السكر في الدم سترتفع وبالتالي سيتم تخزين الدهون. ولكن ما عليك القلق حول هو ما سيحدث بعد تناول الموزة أي بعد أن ينخفض مستوى السكر في الدم حينها ستجد نفسك تتناول المزيد. المشكلة الاساسية هي الإفراط بتناول الطعام بشكل عام وليس الفواكه، لأن الافراط بتناولها هو جزء من نمط حياة عام تعيشه. فالفواكه ليست الملامة، بل مقاربتك للأطعمة.
3500 سعرة حرارية لخسارة كيلوغراماً
النظرية تقول بانه حين تعدل نظامك الغذائي أو تمارس الرياضة وتحرص على حرق ٣٥٠٠ سعرة حرارية فستخسر كيلوغراماً. ولكن الامر ليس بهذه البساطة فالدراسات أكدت بأن الجسم يملك قدرة هائلة على التكيف مع الأوضاع الجديدة وعليه إن تمكنت من تحقيق ذلك لمرة واحدة ،فالمرة المقبلة ستكون فاشلة. لخسارة الوزن يجب مضاعفة هذا الرقم بين حين واخر.
