خبير لياقة بدنية يكشف أفضل طريقة لتطوير عضلات الصدر

عند التفكير في تمارين الضغط على الــbench، غالبًا ما يعتقد الناس أن تمارين الضغط المنحدر (الإنكلين) هي الأفضل لتطوير الجزء العلوي من عضلات الصدر، ولكن مدرب اللياقة البدنية الشهير مينو هينسلمانز، أوضح أن الزاوية المثالية لهذا التمرين ليست المرتفعة أو المنحدرة التي يعتقد العديد من الرياضيين أنها الأفضل، بل الزاوية المعتدلة بين 15 إلى 30 درجة.

وعلى الرغم من أن الضغط المنحدر يوجه التركيز نحو الجزء العلوي من الصدر، عن طريق تقليل تفعيل الجزء السفلي من العضلة، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنه يؤدي إلى زيادة أكبر في نمو الجزء العلوي من الصدر، حيث أن التحفيز العضلي العام في هذه الحالة لا يكون أكبر.

لماذا الزاوية المعتدلة أفضل لتطوير الصدر؟

وفقًا لـ"هينسلمانز"، فإن الزاوية المثالية هي تلك التي تجعل الذراعين في زاوية 90 درجة بالنسبة للصدر، مع إمالة معتدلة بين 15 إلى 30 درجة، فعندما تكون الذراعان في وضع مستقيم أمام الجسم عند زاوية 90 درجة من انثناء الكتف الأفقي، تكون جميع الألياف العضلية للصدر في وضع يسمح لها بالتنشيط بشكل كامل.

النقطة المهمة التي يوضحها "هينسلمانز" هي أنه عند الضغط على الــbench مع انحناء في الظهر، يتحول الضغط على الــbench المسطح إلى زاوية شبه منحدرة، مما يجعل العضلات تعمل بشكل فعال عند الزاوية المثلى لتفعيل الألياف بالكامل.

اقرأ أيضًا: كيف تتجنب التشنج العضلي وتعالجه عبر الأطعمة والمشروبات الصحية

ويضف مدرب اللياقة مؤكدًا أن معظم المتدربين يجب أن يمارسوا تمارين الضغط مع انحناء في الظهر، حيث أن هذا الانحناء يجعل من الــbench المسطح يشبه الضغط في زاوية منحدرة طفيفة، ولكن بما أن هذه الزاوية قد تؤدي إلى بعض التأثير السلبي في الزوايا، يوصي المدرب باستخدام إمالة معتدلة بين 15 إلى 30 درجة لضبط زاوية الكتف، بحيث تبقى عند 90 درجة، مما يؤدي إلى تفعيل جميع الألياف العضلية في الصدر بشكل متوازن.