حمل حقيبة واحدة فقط.. تمرين بسيط لبناء عضلات بطن فولاذية!
في عالم اللياقة البدنية اليوم، يتزايد الإقبال على التمارين الوظيفية التي تستهدف تقوية عضلات البطن وتحسين التوازن. ومن بين هذه التمارين، برز "السويت كيس كاري" كخيار بسيط وفعال، حيث لا يحتاج سوى إلى وزن من نوع كيتلبيل ومساحة كافية للمشي. هذا ما أشار إليه الدكتور أرون هورشغ، اختصاصي العلاج الطبيعي والمدرب الرياضي ومؤسس منصة Squat University، التي تهدف إلى تعليم الحركات الصحيحة والتقنيات الذكية للتمارين.
الفرق بين "فارمر كاري" و"سويت كيس كاري"
بينما تعتمد تمارين "فارمر كاري" على حمل وزنين متساويين في كلا اليدين، فإن "سويت كيس كاري" تعتمد على حمل وزن واحد في يد واحدة فقط—وكأنك تمسك بحقيبة سفر ثقيلة. هذا التمرين يخلق حالة من عدم التوازن تستدعي تنشيط عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم، ما يعزز الاستقرار العضلي بشكل كبير.
اقرأ أيضاً 150 دقيقة من التمارين قد تقلل من خطر الوفاة بسبب الأمراض المزمنة
ضغط مضاعف.. بنصف الوزن
دراسات حديثة أظهرت أن حمل الوزن بيد واحدة يفرض ضغطًا أكبر على العمود الفقري مقارنة بحمله بكلتا اليدين، رغم أن الوزن قد يكون أقل. وهذا ما دفع هورشغ للتأكيد بأن تمرين "سويت كيس كاري" يوفر تحديًا أقوى للنواة العضلية، ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة الميل والانحناء.
اقرأ أيضاً أفضل وأسوأ تمارين لعضلات البطن: تصنيف علمي من Milo Wolf
النسخة المتقدمة: “كايوس كاري”
ولمحترفي التمارين الراغبين في مستوى أعلى من التحدي، يقترح هورشغ تمرينًا يُعرف بـ"كايوس كاري" (Chaos Carry). في هذه النسخة، يتم ربط شريط مقاومة بمقبض الكيتلبيل وحمل الشريط بدلاً من المقبض مباشرة. هذا يخلق حركة اهتزازية غير ثابتة، مما ينشّط العضلات الدقيقة المجاورة للعمود الفقري.
ويشرح هورشغ أن هذه العضلات غنية بـ"المغازل العضلية"، وهي مستقبلات حسية تُساعد على استشعار تغيرات وضعية المفاصل، ما يساهم في تحسين التوازن والتناسق العضلي وبناء "نواة عضلية من الحديد"، على حد وصفه.
