أفضل وأسوأ تمارين لعضلات البطن: تصنيف علمي من Milo Wolf

 إذا كنت تسعى لتحقيق أفضل النتائج في تمرين عضلات البطن، فقد كشف عالم الرياضة Milo Wolf عن تصنيف علمي لأشهر تمارين البطن. شهد هذا التصنيف العديد من المفاجآت، حيث تم تصنيف بعض التمارين ضمن الأقل فعالية، بينما تصدرت تمارين أخرى القائمة بفضل فعاليتها العالية.

تصنيف تمارين البطن وفقًا لـMilo Wolf

بناءً على خمسة تصنيفات، وضع Milo Wolf تمارين البطن الشهيرة ضمن فئات تبدأ من D (الأدنى) وصولًا إلى S (الأعلى). واستخدم وولف علم الرياضة في تقييم التمارين، ويعتمد التصنيف على معايير مثل القدرة على زيادة الحمل، الفاعلية في بناء العضلات، وتمدّد العضلات.
التمارين الأقل فاعلية:

البلانك

يُعد "البلانك" أحد أسوأ تمارين البطن في تصنيف وولف. ورغم أنه تمرين شائع، إلا أن وولف يرى أنه لا يقدم تمددًا كافيًا للعضلات البطنية ولا يوفر حملًا مناسبًا للتحدي، كما أضاف أن التركيز الكبير على التثبيت يقلل من استهداف العضلات بشكل فعال.

متسلقين الجبل (Mountain Climbers)

مثل البلانك، يأتي "متسلقين الجبل" في نفس الفئة بسبب قلة التوتر التمددي وعدم القدرة على زيادة الحمل بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، أن الحركة المفرطة قد تشتت التركيز عن العضلات المستهدفة.

التواءات روسية (Russian Twists)

هذه التمارين أيضًا تصدرت الفئة D، حيث تقل فاعليتها في بناء العضلات الرئيسية في البطن ولا تقدم التوتر الكافي للعضلات، وفقًا لـ ميلو وولف.

أفضل التمارين القلبية لزيادة لياقتك البدنية بسرعة

أفضل التمارين لعضلات البطن:

ثني الجنب بالدمبل (Dumbbell Side Bends)

يُعد "ثني الجنب بالدمبل" التمرين المثالي للأوبليك (العضلات الجانبية للبطن). بالإضافة إلى استهداف الأوبليك، يساهم التمرين أيضًا في تقوية أسفل الظهر، مما يجعله تمرينًا كاملًا وفعّالًا. يعتبر وولف هذا التمرين الأفضل في بناء الجنبين.

تمارين الكابل كرانش (Cable Crunches)

تمارين الكابل كرانش تتصدر أيضًا قائمة التمارين الأفضل، وذلك بسبب التركيز على تمديد العمود الفقري بالكامل، مما يتيح تمددًا فعّالًا للعضلات. يفضل وولف هذا التمرين لقدرته على تحميل الأوزان بشكل كبير وتحقيق أفضل النتائج لعضلات البطن.

أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم متناسق

نصائح وولف لزيادة المقاومة

قدم ميلو وولف عدد من النصائح الهامة لزيادة فاعلية المقاومة والتمارين بشكل عام، وقال: "ذا كنت ترغب في زيادة المقاومة في تمارين مثل الكابل كرانش، قم بضبط الكابل ليكون عموديًا في الأعلى ثم قم بتغيير زاويته ليصبح أكثر أفقية أثناء أداء التمرين، مما يزيد المقاومة في الوضع الممدد ويقللها في الوضع المختصر."