دليل المبتدئين: أهم الأجهزة الرياضية لبدء رحلة اللياقة
يُعدّ التعرف على أهم الأجهزة الرياضية للمبتدئين ووظائفها وكيفية استخدامها في الوقت المناسب خطوة أساسية لبدء رحلة اللياقة البدنية بفعالية، فغالبًا ما تُشكل البدايات حجر الأساس لأيّ إنجاز.
وبفضل تنوع وظائف الأجهزة الرياضية داخل الصالة الرياضية، من بناء العضلات إلى تقوية الجسم وتحسين اللياقة البدنية وكفاءة القلب، لن تواجه أيّ ارتباك في بداية رحلتك بعد قراءة الأسطر التالية ومعرفة أهم الأجهزة الرياضية المخصصة للمبتدئين.
المشاية الكهربائية
تُعد من أشهر الأجهزة الرياضية داخل الجيم التي تُستخدم للإحماء أو رفع معدلات حرق الدهون للراغبين في التخلص من الوزن الزائد، كما أنها رائعة لتعزيز قدرات التحمل واللياقة البدنية، وتتميز المشاية الكهربائية بعدة مميزات، هي:
سهولة الاستخدام
تعد المشاية الكهربائية من أكثر الأجهزة الرياضية البسيطة عند الاستخدام فهي غير معقدة ولا تحتاج إلا إلى ضغط زر التشغيل وضبط السرعة المناسبة لك ولهدفك الرياضي.
إجهاد أقل للمفاصل
ممارسة تمارين المشي أو الركض بشدة عالية ولفترات طويلة يؤدي مع مرور الوقت إلى إجهاد المفاصل والشعور بأوجاعها المزعجة، خاصة عند ممارسة تلك التمارين على أسطح غير ملائمة.
وهذه النقطة يمكن تجنبها عند استخدام جهاز المشاية الكهربائية، الذي يحتوي على سطح صُنع خصوصًا لإراحة قدميك من خلال امتصاصه الضغط بكمية أكبر، ومن ثم تتعرض المفاصل لضغط أقل بالمقارنة مع ممارسة التمارين نفسها في الهواء الطلق.
الكثير من الاختيارات
تقدم لك المشاية الكهربائية العديد من الاختيارات حيث يمكنك التحكم في السرعات ومدة التمرين ودرجة انحدار الجهاز، مما يتيح لك فرصة تصميم البرنامج المناسب لك والذي يحقق أهدافك الرياضية.
نصائح لاستخدام المشاية الكهربائية
البداية البطيئة أفضل
كثيرًا ما يشعر المبتدئون بالحماس لدفع أنفسهم إلى أقصى قدراتهم البدنية لتحقيق أفضل النتائج وأسرعها. لكن من الأفضل استخدام جهاز المشاية الكهربائية ببطء في البداية.
مع مرور الوقت واكتسابك للقدرات البدنية المناسبة، يمكنك زيادة صعوبة التمرين تدريجيًا وذلك بزيادة السرعة ودرجة انحدار الجهاز.
اقرأ أيضًا: تحدَّ نفسك: كيف تزيد أحمالك التدريبية بشكل صحيح لتحقيق نتائج مذهلة؟
استخدم المساند الجانبية
في البدايات، يمكنك استخدام المساند الجانبية لجهاز المشاية الكهربائية إذا كنت تجد صعوبة في التوازن، لكن مع الوقت يجب أن تتخلى عن الاستعانة بالاتكاء على تلك المساند لتحقيق النتائج المرجوة من التمارين.
وتذكر أنك بحاجة إلى ترك ذراعيك تتحركان بحرية بجانب جسمك خلال ممارستك للتمارين، وذلك للحصول على تمرين لكامل عضلات الجسم بما في ذلك المجموعات العضلية العلوية.
الدراجة الثابتة
ليست الجهاز المفضل للدراجين المحترفين فحسب باعتبارها أساس تمارينهم، بل أيضًا من بين الأجهزة الرياضية المهمة لزيادة قدرات التحمل وتعزيز كفاءة القلب وصحته، ولها العديد من المميزات مثل:
لياقة بدنية أفضل:
استخدام الدراجة الثابتة بانتظام يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي عضلات الساقين، وسرعان ما ستلاحظ تحسنًا إيجابيًا ملحوظًا لقدراتك على التحمل ومن ثم زيادة المكتسبات البدنية والعضلية لتحسين جودة تدريباتك.
صديقة للمفاصل:
استعمال جهاز الدراجة الثابتة لا يعرض مفاصلك للضغط أو التأثير السيئ، وهذا ما يجعلها مثالية للمبتدئين أو الأشخاص العاديين والرياضيين خلال عمليات إعادة التأهيل البدني بعد الإصابات.
نصائح لاستخدام الدراجة الثابتة
توجد بعض النصائح البسيطة التي تسهل عليك استخدام جهاز الدراجة الثابتة، وهي:
- تأكد من ضبط وضعية الدراجة لتناسب جسمك وذلك بتثبيت ارتفاع المقعد ومقود الدراجة في المستوى الصحيح.
- الجلوس بشكل صحيح بالحفاظ على استقامة ظهرك وتجنب الميل كثيرًا للأمام مع الحفاظ على إراحة قبضتيك على المقود.
- احرص على استخدام الأحذية المناسبة لمنع انزلاق قدميك عن دواسات الجهاز ومن ثم التعرض للأذى وفقدان توازنك.
اقرأ أيضًا: ماذا تعرف عن تمزُّق العضلة ثلاثية الرؤوس؟.. إليك الأسباب وطرق العلاج
جهاز السحب
يوفر جهاز السحب العديد من المزايا العضلية والجسدية ومن أهمها :
بناء العضلات
بجانب سهولة الاستخدام، يتيح لك جهاز السحب استهداف معظم العضلات المكونة لمجموعة الظهر العضلية، وبالأخص الأجزاء العلوية منها، كما يمتد مفعوله لعضلات الكتف الخلفية والترابيس والذراعين.
دعم التوازن
جهاز السحب لا يقوي ويبني العضلات فحسب، بل يعد من أهم الأجهزة الرياضية للمبتدئين والمتقدمين، لأنه يقوي ويدعم العضلات الداعمة للعمود الفقري، ومن ثم يساعدك على دعم توازنك والتقليل من خطر الإصابة المرتبط بوضعية الجسم غير الصحيحة.
نصائح لاستخدام جهاز السحب
لا توجد الكثير من التعقيدات بالنسبة للرياضيين المبتدئين عند استخدام جهاز السحب، فكل ما يلزم هو الانتباه للأمور التالية:
- انتبه إلى وضعية المقعد ووسادة الركبة وتأكد من ارتفاعهما بالنسبة لجسمك لتكون قادرة على تثبيت الفخذين أسفل الوسادة.
- لا تقم بالانحناء بشكل مبالغ فيه عند أداء تمارينك لمزيد من التأثير الإيجابي.
- حاول الاعتماد على عضلات الظهر لسحب الوزن بدلًا من عضلات الذراعين.
جهاز الدفع
من ضمن أفضل الأجهزة الرياضية للمبتدئين والمحترفين الراغبين في الحصول على عضلات جزء سفلي أقوى وأضخم لعدة أسباب منها:
بناء قوة العضلات وضخامتها
يستهدف جهاز الدفع العديد من الأجزاء العضلية السفلية دفعة واحدة، فسرعان ما ستشعر بتأثيره القوي على عضلات الفخذ والعضلات الرباعية فوق الركبة بالإضافة إلى عضلات الأرداف. كما ستحصل على أربطة وأوتار مرنة وقوية لركبتيك بأمان تام.
اقرأ أيضًا: "لكل شيء قواعد".. احذر من أخطاء الضخامة العضلية القاتلة
تعزيز التوازن والثبات
بالنسبة للرياضيين المبتدئين، فإن تعزيز التوازن وتقوية عضلات الجذع من أهم الأمور التي توفر لهم الاستقرار والتطور المستمر خلال أداء التمارين الرياضية، وهذا ما توفره لهم أجهزة الدفع.
نصائح لاستخدام جهاز الدفع
بالرغم من أن أجهزة الدفع ليست معقدة وسهلة الاستخدام، فإن هناك بعض النصائح لأفضل استخدام:
- استخدام الأوزان الخفيفة للمبتدئين يُبقيهم بعيدًا عن خطر الإصابات ويعزز قدرتهم على إتقان الحركة الصحيحة للتمرين.
- تنظيم التنفس بحيث يكون الزفير في أثناء دفع الوزن والشهيق عند انقباض الساقين.
جهاز الضغط للصدر
ستشعر بتحسن وتطور كبير عند استخدام جهاز الضغط للصدر لعدة أسباب هي:
إتقان سريع:
لا يتطلب هذا الجهاز الكثير من التعليمات لإتقان حركته الصحيحة، وفي الوقت نفسه يعد من أفضل الأجهزة من حيث الأمان، فهو مُصمم للتدريب الفردي، ومن ثم يعد آمنًا للمبتدئين.
تأثير قوي:
عملية العزل العضلي التي يقوم بها الجهاز لأي عضلة مُساعدة أخرى لعضلات صدرك تجعل النسبة الأكبر من المقاومة تستهدف عضلات الصدر بشكل قوي، وهذا ما يمنحك عضلات صدر أقوى وأضخم مع مرور الوقت.
نصائح لاستخدام جهاز الضغط للصدر
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة بإراحة الظهر على المسند والإبقاء على وضعية الكتف والمرفق بزاوية 90 درجة.
- استخدم الأوزان المناسبة لك واترك الجهاز فورًا عند الشعور بألم في الكتف.
- ضبط ارتفاع المقعد ليتناسب مع مقابض الجهاز ومستوى صدرك.
