"كابوس الرجال".. أفضل التمارين للتخلص من دهون الصدر
أفضل تمارين حرق دهون الصدر هي تلك الأنواع من التدريبات التي صُنفت علميًا بأنها الأكثر تأثيرًا في استهداف العضلات الصدرية من مواضعها المختلفة، ومن ثم التأثير الإيجابي على كبر حجم عضلات الصدر وتحسين مظهرها وتكوينها.
لكن حرق دهون الصدر والتخلص منها لا يحدث بالاكتفاء بالتمارين الرياضية لأن الأمر يحتاج إلى نظام غذائي موازٍ لروتين رياضي قوي ومناسب.
كيف يمكن التخلص من دهون الصدر؟
لنكن واضحين من البداية لن تكفي ممارسة تمارين عضلات الصدر لمساعدتك في حرق الدهون، فكونها تستهدف مجموعات عضلاتك الصدرية لا يعني أن مفعولها يؤثر مباشرةً على دهون الصدر بشكلِ رئيس.
وبدلاً من التركيز على حرق دهون الصدر بالاعتماد على الروتين الرياضي فقط عليك أولاً الالتزام بنظام غذائي مناسب يحقق عجزًا في السعرات الحرارية المُستهكلة يوميًا، وفي الوقت نفسه يساعد جسمك على التخلص من الدهون من جميع المناطق بما فيها منطقة الصدر.
ولا تشعر بالإحباط بشأن التأثير الحقيقي لتمارين الصدر، فممارسة تلك التدريبات ليست قابلة للنقاش لسببين، السبب الأول أنها تزيد من حرق الجسم للمزيد من السعرات الحرارية ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة داخليًا بما في ذلك الكتلة الدهنية لمنطقة الصدر.
السبب الثاني هو أنه على الرغم من عدم استهداف تمارين الصدر مباشرةً لدهون تلك المنطقة، فإنها تساعد في نمو حجم الألياف العضلية للصدر، ومن ثم تحديد ورفع الصدر وجعل أماكن تمركز الدهون أقل وضوحًا.
اختيار أفضل تمارين حرق دهون الصدر
قبل الخوض في شرح التمارين تفصيليًا يجب عليك معرفة تشريح عضلات صدرك، التي وبكل بساطة تنقسم إلى منطقة تُسمى الرأس الترقوي الكبير وهي الجزء العلوي من الصدر، أما المنطقة الثانية فهي الرأس الفصي للصدر الذي ينقسم إلى الجزء الأوسط والسفلي لعضلات الصدر.
وعلى الرغم من أن جميع حركات تمارين الصدر تستهدف جميع الأجزاء، فإنه من الأفضل اختيار تدريبات توزع المقاومة على جميع أجزاء عضلات الصدر بشكل متساوِ نسبيًا لضمان الحصول على أفضل النتائج.
أفضل تمارين حرق دهون الصدر
بإمكانك اختيار ما يناسبك من قائمة التمارين التالية بما يتناسب مع قدراتك البدنية والرياضية، كما لا توجد مشكلة في التغيير بين أنواع التمارين بين الفترة والأخرى.
ضغط عالٍ بالدمبل
بالإضافة إلى استهدافه المباشر للأجزاء العلوية والوسطى لعضلات الصدر، فإن استخدام الدمبل يتيح لك أيضًا تأثيرًا ممتدًا يصل إلى أعمق نقاط الجزء السفلي لعضلات الصدر وفق الدراسات العلمية الرياضية التي أيدت بشدة استخدام الدمبلز في هذا التمرين لمزيد من الفاعلية خاصةً عند ضبط درجة ميل مقعد التمرين لـ 15 درجة عن الأرض.
اقرأ أيضًا: تمارين «السيركت».. فوائد صحية ستدهشك
ضغط عالٍ بالأجهزة
استخدام الأجهزة لا يعني أن الأوزان الحرة ليست جيدة، لكن المساعدة في حرق دهون الصدر باستخدام الأجهزة أمر رائع للغاية نظرًا لعزل الأجهزة للعضلات المستهدفة من التمرين دون وضع جزء كبير من المقاومة على العضلات المساعدة الأخرى.
ضغط بالبار
التمرين الأيقوني لجميع عضلات الصدر، فهو الأقدم وبالطبع يستحق أن يكون بين أفضل تمارين حرق دهون الصدر لاستهدافه جميع الأجزاء المُكونة لعضلات الصدر.
ضغط مستوٍ بالدمبلز
يمنح استخدام الدمبلز في هذا التمرين ميزة كبيرة في الاستهداف العميق للأجزاء العلوية والوسطى والسفلية لعضلات الصدر، ويساعد المتدربين على تجنب المعاناة من مشكلة التناسق العضلي بين جانبي الجسم.
رفرفة جالس بالكابل
من أهم تمارين حرق دهون الصدر التي تساعد على تضخيم الكتلة العضلية وتقليل مساحة تراكم الكتلة الدهنية في الجسم بشكل عام لعزلها عضلات الصدر بامتياز واستهدافها لجميع الأجزاء التي تُكون عضلتي الصدر.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين كروس فيت لحرق الدهون للرجال مع نظام غذائي مناسب
ضغط مائل بالدمبلز
بدرجة ميل خفيفة يُمكن لهذا التمرين استهداف المناطق الوسطى والسفلية من عضلات الصدر، وتلك الأخيرة تعد أكثر المناطق التي تتجمع حولها معظم دهون الصدر.
رفرفة بالأجهزة
تمرين يمتاز بسهولة تطبيقه وسرعة التطور في رفع أوزان أكبر، والأهم أنه يضع مقدارًا رائعًا من المقاومة على الأجزاء الوسطى والسفلية لعضلات الصدر، ومن ثم حتمية تحقيق المزيد من المكاسب العضلية والبدنية.
رفرفة واقف بالكابل
إحدى صور تمرين الرفرفة لعضلات الصدر، لكن تلك المرة باستخدام جهاز الكابل ومن الوضع واقفًا سيتيح لك التمرين أقصى درجات المقاومة والعزل لعضلات منتصف وأسفل الصدر بكفاءة رائعة.
المتوازي للصدر
إذا كنت تبحث عن تمرين يستهدف الأجزاء السفلية من عضلات الصدر بشكل مباشر والتي تعد أكثر الأجزاء جذبًا للدهون فلا بد من تواجد تمرين المتوازي في قائمة تمارين حرق دهون الصدر الخاصة.
اقرأ أيضًا: هل يمكن الجمع بين مجموعتين عضلتين يوميًا؟ إليك الطريقة الأفضل
تمرين الضغط للصدر
يظل من بين التمارين الفعّالة للمبتدئين وللمتقدمين الذين لا يملكون رفاهية الوقت للذهاب إلى الصالة الرياضية.
دهون الصدر والتثدي
هناك فارق كبير بين دهون الصدر والتثدي في أساليب علاج المشكلة، فالجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي يحقق عجزًا في السعرات الحرارية اليومية كافٍ للتخلص من دهون الصدر.
أما التثدي ونظرًا لأنه ناتج عن تضخم في أنسجة الصدر فلن تمنحك التمارين الرياضية والنظام الغذائي نتائج فعّالة، وتظل مراجعة الطبيب والخضوع للعمليات الجراحية الحل الأمثل للتخلص من تلك المشكلة.
هل تعاني التثدي أم دهون الصدر؟
يمكنك تحديد الأمر من خلال استكشاف وجود أعراض التثدي مثل:
- وجود كتلة تشبه المطاط خلف الحلمة في أحد الثديين أو كليهما.
- الشعور بالألم حول الصدر والحلمة.
- وجود إفرازات من الحلمة.
وعلى الرغم من هذا الكشف المنزلي البسيط لا بد من مراجعة الطبيب لتقييم حالتك والخضوع للمزيد من الفحوصات مثل تحاليل الدم والهرمونات واختبارات البول والأشعة، وأخذ خزعة من أنسجة الصدر في حال قرر الطبيب ذلك.
