جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد

لياقة

لياقة أحمد مجدي 18 مايو 2022

أبرز خامات رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام: Pixbpay

يرغب العديد من الأشخاص في فقدان الوزن نتيجة مخاطر السمنة بشكل عام، وكذلك ضعف الثقة بالنفس حال زيادة الوزن.

والكثيرون يستفسرون دومًا عن نظام غذائي سريع يساعد على إنقاص الوزن، فماذا إن كان الحديث عن رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام، من المؤكد أن هذا سيمثل لهم شيئًا ذا قيمة كبيرة.

هناك العديد من الأنظمة التي يمكن اتباعها كرجيم سريع ينزل 6 كيلو في 3 أيام ولكن لا بد من معرفة بعض الملامح الرئيسة، التي تلعب دورًا كبيرًا في مدى فعالية هذا الدور.

مبدئيًا يجب أن يعلم الشخص الذي يطمح لعمل الرجيم أنه مطالب باتباع نظام غذائي صارم ولكنه في الوقت نفسه صحي، لأن تجويع النفس لا أكثر يلعب دورًا سلبيًّا في بعض الأحيان ويؤدي إلى انتكاسات، ولكن لابد من معرفة أن النظام الغذائي صارم للغاية وإلا فلن يؤتي أي شيء أكله.

من الضروري توفير الخامات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي، خصوصًا إن تعلق الأمر بعمل رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام، هذه الخامات المطلوبة هي الخضراوات الخضراء والمياه والزنجبيل والليمون وخل التفاح على سبيل المثال، لأن المشروبات المسموح بها في تلك الأنظمة تكون من بين تلك الخامات، وكذلك حالة الاضطرار لأكل شيء بين الوجبات، وكل هذه الأشياء تساعد في عملية الحرق وتكسب الجسم القدرة على فقدان الوزن بشكل مثالي.

الخضروات أساس العديد من أنظمة الرجيم الصحية: wikimedia commons

اقرأ أيضًا: فطور صحي للرجيم.. اخسر وزنك بسرعة

لابد أن تعرف أن النشاط الرياضي ولو كان خفيفًا وسريعًا، مطلوب بشكل كبير في أي نظام غذائي صارم يستهدف فقدان الوزن. الرياضة هي التي تضمن للجسم معدلات حرق عالية بخلاف أهميتها الصحية والنفسية.

لست مقبلاً على مهمة سهلة، عليك أن تعرف أن هناك العديد من الجوانب السلبية التي قد تمر بها والمشاعر المحبطة، لا بد من طرد اليأس وتحمل الإرهاق، وستشعر فور تحقيق النتائج المرجوة أن كل شيء بات على ما يرام.

هذه المقدمة التأسيسية كان لا بد منها قبل أن ننطلق لنستعرض أكثر من نظام رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام، تفضل بمتابعة السطور التالية للوقوف على المزيد:-

كيف أنزل 6 كيلو في 3 أيام؟

تنقسم الأيام الثلاثة في هذا النظام الغذائي إلى التالي:-

اليوم الأول

يتألف اليوم الأول من 3 وجبات، الأولى وهي وجبة الإفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم وتفاحة خضراء مع بيض مسلوق، من المستحسن أن تكون تلك الوجبة بعد ساعتين من الاستيقاظ من النوم.

ثم تأتي وجبة الغداء التي تتكون من أي نوع لحم متوسط خالٍ من الدهون، مع طبق خضراوات مسلوق ساخن، أو طبق سلطة خضراء اعتيادي.

وقبل أن تصل إلى الساعة السابعة مساء، يحين موعد وجبة العشاء المكونة من طبق سلطة خضراء فقط لا غير.

اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن.. طريقك السريع لخسارة الوزن

اليوم الثاني

باجتيازك اليوم الأول بنجاح يبدأ جسمك لتهيئة نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل الرجيم عبر اليوم الثاني الذي يبدأ بوجبة إفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم، وتفاحة خضراء وبيض مسلوق.

تأتي وجبة الغداء التي نتناول فيها صدر دجاج مشويا، وطبق كوسة وبروكلي مسلوق، وعصير برتقال خالٍ تمامًا من السكر يساعد على الحرق بشدة ويكتسب فعالية ضمن نظام رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.

ثم يأتي موعد وجبة العشاء التي يستحسن إبعادها عن موعد النوم والتي تتكون من بيض مسلوق وعلبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

هنا يصبح الجسد مهيأ لليوم الثالث، الذي تتكون وجبة الإفطار فيه من قطعة جبن قليل الملح وبيض مسلوق ورغيف خبز أسمر، ثم تأتي وجبة الغداء التي تتكون من سمك مشوي متوسط الحجم وطبق سلطة خضراء، قبل أن تتم الوجبة بكوب من عصير الجريب فروت منزوع السكر تمامًا.

ثم ينتهي النظام بوجبة العشاء في اليوم الثالث وهي آخر وجبة، وتتكون من قطعتي خيار وقطعة جزر وتفاحة خضراء.

اقرأ أيضًا: رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر

أفضل رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام

بعد أن استعرضنا هذا النظام، نستعرض لكم نظامًا آخر يصلح كـ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام، رجيم قاس وسريع في 3 أيام يعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير ولكن عليك أن تتبعه بحذافيره كي تحصل على الفائدة المرجوة.

اليوم الأول

اليوم الأول من هذا النظام تتألف وجبة إفطاره من شريحة خبز محمص، وملعقة من زبدة الفول السوداني ونصف حبة من الجريب الفروت، ويمكن احتساء شاي أخضر أو قهوة ليس بها سكر.

ثم تأتي وجبة الغداء المكونة من شريحة خبز محمص، ونصف علبة تونة مصفاة من الزيت، وكذلك كوب من الشاي الأخضر أو فنجان قهوة خالٍ من السكر.

ثم يأتي العشاء الذي يتألف من مقدار كوب من الفاصوليا الخضراء، و85 جرامًا من اللحم ونصف ثمرة تفاح ونصف موزة ومن الممكن أخذ الدهون عبر آيس كريم الفانيليا بشكل استثنائي في اليوم الأول.

اليوم الثاني

احصل على شريحة توست من الخبز الأسود في وجبة الإفطار، تناولها مع بيض مسلوق وثمرة موز، ثم كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر.

وجبة الغداء تتألف من بيض مسلوق وقطعة جبن صغيرة ويمكنك تناول المقرمشات بكمية محدودة ويستحسن أن تكون اللوز أو عين الجمل أو الكاجو، واختم بكوب من الشاي الأخضر أو القهوة التي ليس بها سكر.

اقرأ أيضًا: كل ما تريد معرفته عن رجيم البروتين لخسارة الوزن

ثم يأتي موعد وجبة العشاء التي تتكون من شريحتي نقانق، وعصير جزر خالٍ من السكر وقطعة بروكلي، ومن الممكن تناول مقدار صغير من الكيكة لاكتساب بعض الدهون، أو اللجوء إلى آيس كريم الفانيليا مع نصف ثمرة موز.

اليوم الثالث

ثم يأتي اليوم الثالث الذي يتألف من وجبة إفطار بها شرائح الجبن الشيدر وبعض اللوز وثمرة تفاح، ثم بعد تناولها بنحو نصف ساعة يمكنك أن تحتسي كوب الشاي الأخضر أو القهوة منزوعة السكر.

يأتي موعد وجبة الغداء التي تتألف من شريحة خبز محمص مع بيض مسلوق وشاي أخضر أو قهوة خالية من السكر.

ثم وجبة العشاء التي تتألف من علبة تونة مصفاة من الزيت ونصف ثمرة موز وملعقة آيس كريم فانيليا.

جدول لخسارة 6 كيلو في 3 أيام

جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام: Pix4free

من أجل تحديد نظام رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام آخر، نقدم لك هذا الجدول لما يعرف برجيم الثلاثة أيام والذي يتكون من الآتي:-

اليوم	الوجبات
اليوم الأول	الإفطار: خبز أسمر – زبدة فول سوداني – شاي أو قهوة من غير سكر. الغداء: خبز أسمر – نصف علبة تونة مصفاة من الزيت – شاي أو قهوة من غير سكر. العشاء: فاصوليا خضراء – لحم مشوي – ثمرة تفاح.
اليوم الثاني	الإفطار: بيض مسلوق – خبز أسمر – موز – شاي أو قهوة من غير سكر. الغداء: جبن قريش – بيض مسلوق – بسكويت مملح – شاي أو قهوة من غير سكر. العشاء: بروكلي مشوي – عصير جزر – ثمرة موز.
اليوم الثالث	الإفطار: قطعة جبن – بسكويت مملح – شاي أو قهوة من غير سكر. الغداء: بيض مسلوق – خبز أسمر – شاي أو قهوة من غير سكر. العشاء: علبة تونة مصفاة الزيت – ثمرة موز.

كيف أعمل رجيم صحي في أسبوع؟

بعد أن تعرفنا على أكثر من رجيم لإنقاص الوزن في 3 أيام، نستعرض لكم نظاما غذائيًا لإنقاص الوزن وعمل رجيم صحي في أسبوع، ويتكون من:-

وجبة إفطار ثابتة طيلة أيام الأسبوع وتتكون من بيضتين مسلوقتين وثمرة خيار وقطعة لانشون وكوب شاي أو قهوة من غير سكر، تكون التغييرات في وجبتي الغداء والعشاء على النحو التالي:-