نصائح غذائية للحفاظ على وزنك أثناء العزل المنزلي
اتجه الكثيرون للإفراط في تناول الطعام للتخلص من ملل العزل المنزلي ، السياسية التي اتبعتها دول العالم للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد كوفيد -19 بعد حصده لأرواح ما يزيد عن 15 ألف شخص حول العالم ؛ إليك مجموعة من النصائح الغذائية للحد من زيادة الوزن خلال العزل المنزلي .
العزل المنزلي وزيادة الوزن
-المخبوزات المصنعة من الشوفان أفضل من مثيلاتها من الدقيق الأبيض حيث تزيد من الإحساس بالشبع مقارنه بغيرها
-ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة ولمدة نصف ساعة يومياً.
-تناول الطعام على 5 وجبات صغيرة في أوقات ثابتة بدلاً من 3 وجبات كبيرة (إفطار-غداء-عشاء).
- تناول وجبة الإفطار مبكراً ويفضل احتوائها على الكربوهيدرات والفواكة؛ ويفضل تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء في حدود الساعة 11 صباحاً لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات.
-وجبة الغذاء يفضل أن تضم مجموعة من الحبوب الكاملة كالأرز أو العدس أو الشوفان مع طبق من الخضروات المشكلة المطبوخة بطريقة صحية.
-الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء وخاصة بين الوجبات للحد من تناول الطعام بكميات كبيرة.
-في حال الشعور بالجوع أو الملل ينصح الخبراء بتناول الشكولاتة الداكنة بنسبة 70%، بحيث لا تزيد الكمية عن 20 جرام، كما تعد الفواكه المجففة والمكسرات والعصائر الطبيعية الخالية من السكر البدائل الآمنة للحلويات المصنعة والمشروبات الغازية.
