ينعكس على صحتك.. كيف تختار حذاءً مريحًا لقدميك؟

لا يسبِّب الحذاء الضيّق ألمًا بالقدم فقط، بل قد يؤثر في وضعية الجسم ويزيد الضغط على المفاصل بمرور الوقت، كما قد يتسبَّب في تشوهات بالقدم، مثل مسامير القدم.

وربّما يمكنك توسيع حذائك قليلًا ببعض الطرق، كما يحدث مع استخدام منتجات توسيع الأحذية، ومع ذلك فقد يظلّ الحذاء غير ملائم لقدمك في بعض الأحيان، فهل يمكن أن تجعل حذاءك الضيق أكثر راحة حقًا؟ وكيف تختار حذاءً مريحًا لقدميك؟

أضرار ارتداء الأحذية الضيقة

قد يكون الانزعاج الذي تشعر به مع ارتداء حذاءٍ ضيق، هو آخر ما ينبغي أن تنشغل به، فلارتداء الأحذية الضيّقة آثار متعدِّدة على قدمك وجودة حياتك عمومًا، ومنها:

1. ألم وتشوّهات القدم:

تُعدّ مسامير القدم والثفنات "الكالو" من تشوهات القدم التي يمكن أن تحدث مع ارتداء أحذية ضيّقة، نتيجة الاحتكاك المستمر بين أصابع القدم وسطح الحذاء، بسبب ضيق المساحة في الجزء الأمامي منه.

وقد وجدت مراجعة علمية نشرت عام 2018 لـ18 دراسة في "Journal of Foot and Ankle Research"، أنَّ ارتداء أحذية مقاسُها غير مناسب، كان مرتبطًا بألم القدم، وكذلك بعض المشكلات، مثل: إصبع القدم المطرقية، ومسامير القدم، والثفنات.

وليس الأمر متوقّفًا فقط على أن يكون الحذاء ضيقًا، بل قد يكون تصميم الحذاء غير متناسب مع شكل القدم الطبيعي في بعض الحالات، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وزيادة تشوهات القدم.

فإذا كُنت تُعانِي تشوهًا في القدم بالفعل، فقد تتسبَّب الأحذية ذات التصميم الأملس (كالأحذية الضيقة من الأمام)، التي تضغط على المناطق العظمية غير المنتظمة في تفاقُم تشوهات القدم، بسبب الضغط المستمر على تلك المناطق، حسب ما ذكره "Verywellhealth".

2. الأظافر المغروسة في الجلد:

إذا كُنت ترتدي حذاءً ضيقًا جدًا، فقد يتسبَّب الضغط الزائد على أصابع القدم في نمو الأظافر داخل الجلد، مما قد يُسبِّب الألم ويجعل الجلد حول الأظافر ملتهبًا.

وغالبًا ما يحدث ذلك مع إصبع القدم الكبير، ومع ذلك فقد يحدث أيضًا مع الأصابع الأخرى، لذا ينبغي ارتداء حذاء بمقاسٍ مناسب لتفادي هذه المشكلة، كما يُنصَح بعدم قصّ الأظافر بشكلٍ قصيرٍ جدًا، أو بما يجعلها مدورة عند الحواف، بل قصّها بشكلٍ مستقيم.

3. اعتلال الأعصاب:

قد يكون اعتلال الأعصاب الطرفية في القدم إحدى نتائج ارتداء الأحذية الضيقة؛ إذ يتسبَّب في وخز وتنميل في القدم، بالإضافة إلى ضعف الإحساس فيها.

وقد وجدت دراسةٌ نشرت عام 2017 في "Journal Medicine"، أن من بين كبار السن الذين يُعانُون تشوهات القدم، مثل مسامير القدم والثفنات، فإنّ 14% منهم فقط كانوا يرتدون أحذية بمقاسٍ مناسب.

فيما أفاد 37% من الأشخاص بوجود علامات الاعتلال العصبي؛ إذ تفاقِم الأحذية الضيّقة أعراض الاعتلال العصبي عبر الضغط على الأعصاب، وربّما التسبّب في قرح أو جروح بسبب ضعف الإحساس في القدم نتيجة ذلك الاعتلال.

جديرٌ بالذكر أنّ مرضى السكري أكثر عُرضةً لاعتلال الأعصاب الطرفية، وقد يتفاقم الأمر لديهم مع ارتداء أحذية ضيقة غير مناسبة.

هل يمكن أن يؤثر الحذاء الضيّق على وضعية الجسم الطبيعية؟

لا يقتصر أثر ارتداء الحذاء الضيق على ما سبق ذكره، بل قد يمتد أثره إلى وضعية الجسم بالكامل، فما لم توفّر الأحذية الدعم الكافي للقدم، فقد يؤدي ارتداؤها بمرور الوقت إلى:

• اختلال التوازن في وضعية الجسم: حيث يحاوِل الجسم تعويض نقص الدعم، مما يؤدي إلى توزيعٍ غير متساوٍ للوزن على المفاصل والعضلات.
• سوء محاذاة العمود الفقري: بسبب نقص الدعم للقوس الطبيعي للقدم، مما قد يُسبِّب ألمًا مزمنًا في القدم ومشكلات في الجهاز العضلي الهيكلي للجسم عمومًا.

لذا يحاوِل الجسم مع مرور الوقت تصحيح هذا الاختلال، مما يزيد الضغط على المفاصل، خاصةً الركبتين والوركين وأسفل الظهر، وهذا قد يُفضِي إلى تدهور وضعية الجسم أكثر.

اقرأ أيضًا:ما هو علاج الأملاح في القدم وما أعراض ومضاعفات أملاح القدم؟

كيف تجعل حذاءك أكثر راحة إذا كان ضيّقًا؟

ما لم تكُن ترغب في استبدال الحذاء الضيق، فقد تساعدك بعض النصائح على جعله أكثر راحة، حفاظًا على صحة قدمك وراحتك، ومن النصائح التي ذكرها "Healthline":

1. تعويد القدم على الحذاء تدريجيًا:

إذا كان حذاؤك غير مريح، فحاوِل أن ترتديه في جميع أنحاء المنزل، فقد يساعدك قضاء بعض الليالي في فعل ذلك، في تليين الحذاء، ومِنْ ثَمّ الشعور بالراحة عند ارتدائه بعد ذلك.

لكن دع قدمَيك ترتاحان أولًا قبل تجربة هذه الطريقة، خاصةً إذا كان الجو حارًّا بالخارج، أو كُنت قد مشيت كثيرًا ذلك اليوم.

2. الجوارب السميكة ومجفّف الهواء:

قد لا تنجح معك الطريقة الأولى، وربّما ترغب في ارتداء الحذاء رغم ذلك، لذا فقد تساعدك هذه الطريقة في توسيع حذائك وإضافة مساحة قليلة فيه، للشعور بالراحة عند ارتدائه:

• ارتدِ زوجًا من الجوارب السميكة، واربط الحذاء بطريقة مريحة؛ دون شدّه أكثر من اللازم كي لا يزعج قدمَيك.
• استخدِم مُجفّف الشعر لتسليط الحرارة على المناطق الضيقة من الحذاء لمدة 20 - 30 ثانية في كل مرة.
• استخدم درجة حرارة متوسطة، وحرِّك المجفف باستمرار، كي لا يجف جلد الحذاء أكثر من اللازم أو يحترق.
• قد يكون مفيدًا استخدام مُرطِب لجلد الحذاء بعد تجربة هذه الطريقة.

3. حيلة البطاطس المقشرة:

قشِّر حبّة بطاطس وشكِّلها على هيئة الجزء الأمامي من الحذاء (منطقة الأصابع)، ثُمّ امسح البطاطس جيدًا بمنشفةٍ ورقية، واترك حبة البطاطس داخل الحذاء طوال الليل، فهذا قد يساعد على توسيع حذائك قليلًا، وجعله أكثر راحة لك.

4. منتجات توسيع الأحذية:

ثمّة عديد من أنواع البخاخات والسوائل التي تُستخدَم في توسيع الأحذية، ومع استخدامها في المناطق الضيقة منه؛ إذ يمكن الاكتفاء بمنتَج واحد، أو استخدام بعض المنتجات معًا لتوفير مساحة إضافية داخل حذائك، وليكون ارتداؤه مريحًا لك.

هل يتغيّر حجم قدمك بمرور الوقت أم أنّه ثابت؟

يظنّ كثير من الأشخاص أنّ حجم أقدامهم ثابت لا يتغيّر، والحقيقة أنّه مع بلوغ 18 عامًا أو البلوغ، لا يتغيّر حجم القدم بعد ذلك، لكن قد تطرأ تغيّرات على القدم بمرور الوقت لعوامل أخرى، مما قد يؤثر على اختيارك المقاس المناسب لحذائك، وذلك مثل:

• ارتخاء الأوتار مع تقدّم العُمر، ومِنْ ثَمّ قد تشعر باتساع قدمك قليلًا، مما يعني الحاجة إلى مقاس حذاءٍ أكبر.
• بعض الأمراض أو الأدوية التي قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وتورّم القدم، مما يعني الحاجة إلى ارتداء حذاءٍ بمقاسٍ أكبر.

كذلك قد تتورّم القدم عند صغار السن قليلًا مع نهاية اليوم، أو حتى مع الانخراط في بعض الأنشطة، كالمشي أو الجري.

لذا فقد تجد حذاءك مناسبًا لك في الصباح أو قبل ممارسة التمارين، لكنّه قد يصير ضيقًا جدًا بحلول المساء، ومِنْ ثَمّ يُفضّل أن تُجرِّب ارتداء حذائك في نهاية اليوم عندما تكون القدم متورّمة، لمعرفة المقاس المناسب لك بدقة.

كيف تختار الحذاء المناسب للرجل؟

لا يتوقّف اختيار الحذاء المناسب على المقاس فقط، بل المادة المصنوع منها أيضًا، ومدى دعمه لقدمك، وملاءمته لنشاطك البدني أمر ضروري أيضًا، فليس الحذاء العادي كالحذاء الرياضي، وفيما يلي أهم الأمور التي ينبغي أن تضعها نصب عينيك لاختيار حذاء مريح لقدميك:

• الأولوية لراحة قدميك: حاوِل دائمًا أن تختار حذاءً تشعر معه براحة قدميك، لأنّ الحذاء الضيّق -حتى لو كان مظهره راقيًا أو جميلًا- قد يسبِّب ألم القدم، وربّما يفضِي إلى مشكلات أخرى لاحقًا.
• اختيار نوع الحذاء المناسب حسب نشاط البدني: مثلًا يتطلّب الجري ارتداء حذاءٍ قادرٍ على امتصاص الصدمات، بينما لا توفّر الأحذية العادية عادةً الدعم الكافي للقدم خلال الجري، لذا من الضروري اختيار الحذاء المناسب لأسلوب حياتك.
• المواد المصنوع منها الحذاء جيدة للتهوية: قد يضمن لك اختيار حذاء مصنوع من مواد مناسبة منع التهابات القدم والروائح الكريهة، وكذلك منع تورّم القدم، لذا اختر موادًا قابلة للتهوية، لمنع الرطوبة ونمو البكتيريا، مثل القماش والجلد، التي تسمح بتدفّق الهواء، مما يُبقِي القدم جافة ويحميها من الفطريات، كما يُفضّل استخدام النعال المصنوعة من مواد مضادة للميكروبات.
• دعم تقوس القدم: يُفضّل اختيار أحذية تدعم تقوّس القدم، لتقليل الضغط على المفاصل، والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، وتزداد أهمية ذلك مع اختيار الأحذية الرياضية للجري مثلًا.
• تبديل الأحذية: لا ينبغي الاستمرار في ارتداء حذاءٍ واحدٍ كل يوم، بل ينبغي المداورة بينه وبين حذاءٍ آخر كلما أمكن، فهذا أفضل لصحة قدمك؛ إذ يقلّ الضغط المتكرّر على نفس المناطق في القدم مع تبديل الأحذية.