أفضل 4 أنظمة غذائية لعام 2025
كشفت دراسة أمريكية حديثة عن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على الحفاظ على الصحة وتعزيز الوقاية من الأمراض خلال العام الجديد 2025.
ووفقًا لموقع "US News & World Report"، استعرض فريق من كبار خبراء الصحة والتغذية أبرز الأنظمة الغذائية المتبعة، لتحديد الأكثر فائدة لصحة الإنسان.
النظام الغذائي المتوسطي
وتصدر النظام الغذائي المتوسطي قائمة أفضل الوجبات الغذائية لعام 2025، وهو نظام مستوحى من العادات الغذائية لسكان منطقة البحر المتوسط.
وينصح الخبراء في هذا النظام بالإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، وزيت الزيتون، مع تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان، البيض، لحوم الدجاج، والمأكولات البحرية، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، والسكريات، والأطعمة المعالجة، والدهون المشبعة.
وبحسب الفريق البحثي، أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، والسكري، والخرف.
نظام DASH في المرتبة الثانية
واحتل نظام "DASH" المرتبة الثانية ضمن أفضل الأنظمة الغذائية، ويعرف بدوره الفعال في خفض ضغط الدم والوقاية منه، حيث يتميز هذا النظام بتركيزه على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، والبروتينات، مع تقليل الدهون المشبعة والملح.
اقرأ أيضًا: هل تجد صعوبة في اتباع الأنظمة الغذائية الصحية؟.. إليك 5 نصائح تنهي المشكلة
ويتضمن نظام "DASH" تناول الخضراوات، والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والمكسرات، والبقوليات، إلى جانب لحوم الدواجن والأسماك.
كما ينصح الخبراء بالامتناع عن الحلويات، والمشروبات المحلاة، والوجبات الغنية بالصوديوم، واللحوم الدهنية.
النظام شبه النباتي ثالثًا
وفي المرتبة الثالثة جاء النظام الغذائي المعروف باسم "Flexitarian Diet"، أو النظام شبه النباتي، الذي يهدف إلى تقليل احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب، حيث يعتمد هذا النظام على تناول مأكولات نباتية لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام في الأسبوع، مع السماح بتناول اللحوم ليوم أو يومين فقط.
نظام MIND لتعزيز الوظائف العقلية
أما المرتبة الرابعة فكانت من نصيب نظام "MIND" الغذائي، الذي يركز على تحسين وحماية الوظائف العقلية والإدراكية مع تقدم العمر، حيث يشمل هذا النظام مجموعة متنوعة من الفواكه، لا سيما ثمار التوت، والخضراوات الورقية، مع التركيز على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
كما يسمح بتناول الأسماك والدواجن، مع الامتناع عن الحلويات، والجبن، والأطعمة المقلية، والزبد، واللحوم الحمراء.
فوائد الأنظمة الغذائية
وأكد الباحثون أن هذه الأنظمة الغذائية بشكل عام تسهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري، أمراض القلب، مشكلات الجهاز الهضمي، والالتهابات، بالإضافة إلى حماية الوظائف العقلية من التدهور.
كما شدد الخبراء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب لكل فرد لضمان صحة أفضل وحياة أطول.
