8 عادات لا غنى عنها للحفاظ على صحة القلب وتعزيز جودة الحياة

تعتبر صحة القلب والأوعية الدموية من المؤشرات الحيوية للرفاهية العامة للفرد، ومع تزايد معدلات الأمراض القلبية والسكتات الدماغية عالميًّا، يصبح من الضروري فهم العوامل المؤثرة في صحة القلب وكيفية تعزيزها.

وتشير الدراسات إلى أن الالتزام بنمط حياة صحي، يتضمن نظامًا غذائيًّا متوازنًا وممارسة النشاط البدني، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ووفقًا لموقع Money Control، فإن الالتفات إلى هذه العوامل يعد أمرًا أساسيًّا للحفاظ على صحة القلب وتعزيز جودة الحياة، في حين حدد الموقع 8 عوامل للحفاظ على صحة القلب.

النظام الغذائي الصحي

ويعتبر اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، ضروريًّا لحماية القلب.

ومن المفيد التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الدهون المشبعة، والكوليسترول، والصوديوم. كما ينصح بإضافة الأطعمة التي تعزز صحة القلب مثل الخضراوات الورقية، والتوت، والمكسرات.

اقرأ أيضًا: هل تؤثر فصيلة الدم على صحة القلب؟.. العلم يُجيب

النشاط البدني

تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة من العوامل الأساسية لتقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، ويوصى بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.

وتساعد الأنشطة البدنية على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول، والتحكم في الوزن.

التحكم في التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحة القلب من خلال رفع ضغط الدم وتبني عادات غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.

وينصح بممارسة أنشطة تقلل من التوتر مثل اليوغا، أو التأمل، أو تمارين التنفس العميق، بالإضافة إلى ممارسة الهوايات التي تسهم في تحسين الصحة النفسية.

الحفاظ على وزن صحي

يزيد الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال المساهمة في ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، والسكري.

ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على وزن صحي وتقليل الضغط على القلب.

اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية تنصح بتناول هذا المشروب يوميًّا للحفاظ على صحة القلب

مراقبة ضغط الدم والكوليسترول

يعد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من العوامل الرئيسة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع الطبيب على مراقبة هذه المستويات، واتخاذ الخطوات اللازمة لعلاجها من خلال تغييرات نمط الحياة أو الأدوية إذا لزم الأمر.

تجنب التدخين

يعتبر التدخين من العوامل المدمرة للأوعية الدموية، حيث يؤدي إلى رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. والإقلاع عن التدخين يعد أحد أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

قسط كافٍ من النوم الجيد

قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة، والحفاظ على جدول نوم منتظم لدعم صحة القلب.

تناول كمية كافية من المياه

يعتبر الترطيب المناسب أمرًا حيويًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ما يسهل على القلب ضخ الدم بكفاءة. ويساعد شرب كمية كافية من الماء على دعم تدفق الدم الصحي ويقلل الضغط على القلب.