"قبل التمارين أم بعدها".. خبراء يحددون الوقت الأفضل لتناول الطعام
رغم الاتفاق التام بين الدراسات والأبحاث العلمية على أهمية ممارسة الفرد للتمارين الرياضية بانتظام حفاظًا على صحته وللحماية من الأمراض، إلا أن هناك اختلافات لا تتوقف بينها فيما يخص توقيت تناول الطعام، سواء كان قبل التمارين أو بعدها.
وبسبب تلك الاختلافات فإن الرياضيين أنفسهم أصبحوا منقسمين بين الاتجاهين، فبعضهم يتناول الطعام قبل البدء في التمارين الرياضية، والبعض الأخر يؤخر الطعام لما بعد الانتهاء من التمارين الخاصة به.
تناول الطعام قبل التمارين
ووفقًا لما ورد في صحيفة "نيويورك تايمز"، فإن غالبية الرياضيين يتفقون على أن تناول وجبة متوازنة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعتين إلى 4 ساعات سيوفر طاقة كافية لتدوم طوال التمرين، ويقلل فرص الإصابة بالإجهاد.
اقرأ أيضًا: صباحاً أم مساءً.. أيهما التوقيت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟
وقالت الدكتورة "مارثا جولاتي" طبيبة القلب في سيدارز سيناي في لوس أنجلوس، إن تناول الطعام قبل التمارين الرياضية بوقف كاف يسمح للرياضيين بإتمام عملية الهضم بشكل أفضل، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانزعاج المعوي مثل الغثيان أو القيء أو الارتجاع الحمضي، وفقًا لما ورد في موقع "الجزيرة نت".
ومن جانبها قالت الدكتورة "سيسيليا كوردوفا فاليجوس" طبيبة العلاج الطبيعي بالطب الرياضي في كلية الطب جامعة جونز هوبكنز: "تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة يعطي أيضًا دفعة من الطاقة، خاصة إذا كنت تمارس تمارين متوسطة أو عالية الكثافة لأكثر من 90 دقيقة".
مكونات الوجبات الغذائية
ونصح التقرير بأن تتكون الوجبة الغذائية التي تؤكل قبل التمرين مما يلي:
- أن تكون غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، وأن يتم الابتعاد عن السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة.
- أن تحتوي على خضار وفواكه.
- أن تحتوي على كمية متوسطة من البروتين.
- أن تكون منخفضة الدهن والألياف، لأنها قد تؤدي إلى شعور بعدم الارتياح في المعدة أثناء التمرين.
اقرأ أيضًا: تنوع التمارين الرياضية.. طريقك للحصول على أفضل نتائج برنامجك التدريبي
أما بعد التمرين يفضل أن يكون غذاء الشخص كما يلي:
- أن يحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو أمر يعتمد على وزن الشخص وجنسه وطبيعة جسمه، مع ضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- أن تحتوي على الكربوهيدرات لتعويض الطاقة التي حرقها الجسم خلال التمارين.
- أن تكون غنية بالماء، مثل الماء العذب أو العصائر غير المحلاة.
شاهد أيضًا:
