كيف يمكنك التخلص من الأرق خلال السفر ؟
العديد من الأشخاص حول العالم يعانون صعوبة في النوم في أثناء السفر، حيث يواجهون تغيرات بيئية وزمنية قد تؤثر بشكل كبير على جودة نومهم، ما يزيد من الإرهاق والمشقة التي يعانيها المسافرون، ويجعلهم بحاجة إلى حلول للتغلب على هذا التحدي.
ووفقًا لمقال نشر في جريدة "واشنطن بوست" الأمريكية، تعد مشكلات النوم في أثناء السفر ظاهرة شائعة تنجم عن عدة أسباب، إلا أن هناك العديد من الحلول التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم عندما يكون الشخص بعيدًا عن منزله.
تأثير القلق على النوم
وأشارت الطبيبة النفسية الأمريكية المتخصصة باضطرابات النوم، ليزا شتراوس، إلى أن القلق المرتبط بالسفر وما يتصل به يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم، موضحة أن العديد من الأشخاص يواجهون مشكلات في النوم خلال الليلة الأولى من السفر، لأنهم يكونون أكثر يقظة وقلقًا.
وقالت شتراوس: "مع تقدمنا في السن، نتكيف بشكل أفضل مع التحديات ونتبنى فلسفات حياتية أكثر نضجًا، إلا أن السفر قد يثير فينا القلق الناتج عن إدراكنا للتهديدات في العالم الواقعي".
نصائح للتغلب على قلق السفر
وقدمت شتراوس مجموعة من النصائح للمسافرين الذين يعانون من قلق السفر، الذي يؤثر على نومهم، من أهمها، التواصل مع شخص عزيز حيث يمكن للمسافر أن يتصل بشخص يجلب له الشعور بالراحة والأمان.
اقرأ أيضًا: "يوتيوب" تختبر خاصية لمحبي النوم خلال سماع الموسيقى
كما نصحت بإغلاق العينين وتخيل مكان آمن، أو ممارسة التأملات المجانية، أو ترديد نصوص دينية تمنح الطمأنينة، ويمكن للمسافر أيضًا إحضار وسادة من المنزل حيث توفر الوسادة المعتادة شعورًا بالألفة وتساعد على تحسين النوم.
ووفقًا للطبيبة، إذا كان الشخص معتادًا على قراءة كتاب قبل النوم، فإن اصطحاب الكتاب معه خلال السفر يمكن أن يعزز من الشعور بالراحة، بجانب محاولة التحكم في القلق اليومي، عن طريق تحديد المخاوف خلال النهار والعمل على تهدئتها.
تأثير العوامل الخارجية على النوم
وأشارت شتراوس أيضًا إلى أن تغيير الروتين اليومي، مثل زيادة النشاط البدني، والتعرض لأشعة الشمس، والانشغال بالترفيه عن ضغوط الحياة اليومية، يمكن أن يساعد على تحسين النوم في أثناء الإجازات.
وتعد اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة من العوامل الرئيسة التي تؤثر على نوم المسافرين، ولذلك نصحت شتراوس بتحضير الجسم للمنطقة الزمنية الجديدة قبل السفر، وذلك من خلال استخدام تطبيقات هاتفية تساعد على التكيف مع التغيرات الزمنية.
اللجوء إلى الأدوية كحل أخير
وفي نهاية نصائحها، أكدت شتراوس أن استخدام الأدوية المساعدة على النوم يمكن أن يكون حلاًّ أخيرًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم رغم اتباعهم للإرشادات، لافتة إلى أن الأدوية قد تكون الخيار الأفضل لبعض المسافرين الذين يواجهون تحديات كبيرة في النوم في أثناء السفر.
