قلة النوم تقتلك ببطء.. إليك الطريقة للحصول على نوم صحي
شدد خبراء النوم على أهمية الحصول على قسط كاف من النوم يوميًّا لا يقل عن 7 ساعات، مشيرين إلى أن النساء بحاجة إلى 20 دقيقة إضافية من النوم مقارنة بالرجال.
وبحسب موقع "Make My Blinds"، تختلف احتياجات النوم باختلاف الفئات العمرية، حيث يحتاج الأطفال دون سن 12 شهرًا إلى ما بين 12 و16 ساعة من النوم يوميًّا، بينما يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا إلى ما بين 7 و8 ساعات من النوم يوميًّا.
وأكد الموقع، أن النوم يمر بثلاث مراحل، هي النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة.
وأوضح الخبراء، بحسب موقع "ياهو"، أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة، مما يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية، ونقص التركيز، وانخفاض الدافع الجنسي، بالإضافة إلى عواقب أخرى.
أضرار النوم الزائد
بالمقابل، يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى آثار ضارة على الصحة، منها ضعف وظائف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وأشار الخبراء إلى أن النوم الجيد يعتمد على ضبط وقت المنبه بشكل مناسب، وأن الحصول على ساعات إضافية من النوم قد يكون مغريًا ولكنه يمكن أن يشكل مخاطر صحية، وهناك عوامل عديدة تؤثر على جودة النوم، منها التوتر والقلق، والمخاوف المالية، ومشكلات العمل، والنظام الغذائي السيئ، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضًا: هل ارتداء الجوارب في أثناء النوم يهدد الصحة؟ الأطباء يجيبون (فيديو)
القيلولة: هل هي مفيدة؟
يعتبر البعض القيلولة بعد الغداء جزءًا من إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ويشير الخبراء إلى أن مدة القيلولة المثالية هي نحو 20 دقيقة، لتجنب النوم العميق والشعور بالترنح عند الاستيقاظ، والقيلولة القصيرة يمكن أن تكون فرصة لاستعادة النشاط والطاقة.
تأثير البيئة على جودة النوم
وقالت كوليت تومان، مصممة الديكور الداخلي في "Make My Blinds"، إن خلق بيئة مناسبة للنوم أمر ضروري لتحسين جودة النوم، مشيرة إلى أن الضوء الطبيعي في الصباح يمكن أن يقلل من جودة النوم، لذا من المهم جعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان.
وأكدت تومان، أن ترتيب ونظافة غرفة النوم يسهمان أيضًا في تحسين جودة النوم.
اقرأ أيضًا: "أجهزة تعقب النوم".. كماليات رفاهية أم ضرورة لتحسين نومك؟
نصائح للحصول على نوم أفضل
ممارسة عادات نوم جيدة: التزم بروتين محدد للاسترخاء وتجنب أي شيء يمكن أن يبقيك مستيقظًا، واحرص على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
التخلص من القلق: التوتر والقلق يؤثران على جودة النوم، ويمكن تهدئة العقل قبل النوم بكتابة المخاوف في مذكرة، وإعداد قائمة بالمهام لليوم التالي.
عدم إجبار النفس على النوم: إذا لم تتمكن من النوم، لا تتوتر، ابحث عن مكان مريح للاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، ولا تعد إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس.
ممارسة التمارين الرياضية: النظام الغذائي السيئ وقلة ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثرا على النوم، وتجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل، ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
