دراسة: النوم المستمر 7 ساعات كل ليلة يحافظ على الصحة العقلية
اختلفت العديد من الدراسات حول تحديد المدة المثالية للنوم التي يجب أن يحصل عليها الإنسان كل يوم ليحافظ على كامل تركيزه، ويستطيع أداء عمله بالشكل والكفاءة المطلوبة.
وتراوحت مدد النوم التي أعلنت عنها تلك الدراسات ما بين 6 إلى 9 ساعات، لكن مؤسسة النوم في بريطانيا أوصت بضرورة ألا يقل نوم البالغين عن سبع ساعات ولا يزيد عن تسع ساعات في الليلة.
الحفاظ على الصحة العقلية
ووفقًا لبحث نشرته جامعة كامبريدج، فإنه تمت دراسة تجارب أشخاص مع أمراض القلب والسكري وصعوبات الصحة العقلية.
وأوضح مؤلفو البحث أن الحصول على سبع ساعات من النوم المستمر كل ليلة، دون الكثير من التقلبات، يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية الجيدة، وفقًا لما ورد في "الشرق الأوسط".
اقرأ أيضًا: دراسة: التعرض لضوء الهواتف قبل النوم يُسبب الإصابة بالسكري
من جانبها قالت ماريان تايلور، المستشارة بشركة استشارات في شؤون النوم: "إذا نام الفرد أقل من ست ساعات سيكون متقلب المزاج، ومحبطًا، ومنزعجًا، وستزداد لديه معدلات التوتر والقلق"[1].
بينما قالت صوفي بوستوك، عالمة النفس: "قلة النوم والصحة العقلية مرتبطتان بشكل كامل، فالأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ هم أكثر عُرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب مرتين مقارنة بمن ينامون جيدًا"[1].
اختلاف احتياجات النوم
من ناحية أخرى، وبحسب موقع "Make My Blinds"، تختلف احتياجات النوم باختلاف الفئات العمرية، حيث يحتاج الأطفال دون سن 12 شهرًا إلى ما بين 12 و16 ساعة من النوم يوميًّا، بينما يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا إلى ما بين 7 و8 ساعات من النوم يوميًّا.
اقرأ أيضًا: دراسة جديدة توضح ما يحدث لدماغك عند النوم أمام التلفاز
وأوضح الخبراء، بحسب موقع "ياهو"، أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة، مما يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية، ونقص التركيز، وانخفاض الدافع الجنسي، بالإضافة إلى عواقب أخرى.
نصائح للحصول على نوم أفضل
أكدت العديد من الدراسات أنه للحصول على نوم صحي يجب اتباع عدد من النصائح الضرورية، ومن بينها:
- ممارسة عادات نوم جيدة: التزم بروتين محدد للاسترخاء وتجنب أي شيء يمكن أن يبقيك مستيقظًا، واحرص على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت ثابت.
- التخلص من القلق: التوتر والقلق يؤثران على جودة النوم، ويمكن تهدئة العقل قبل النوم بكتابة المخاوف في مذكرة، وإعداد قائمة بالمهام لليوم التالي.
اقرأ أيضًا: دراسة حديثة: عقولنا قادرة على تعلم كلمات جديدة خلال النوم
- عدم إجبار النفس على النوم: إذا لم تتمكن من النوم، لا تتوتر، ابحث عن مكان مريح للاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- ممارسة التمارين الرياضية: النظام الغذائي السيئ وقلة ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثرا على النوم. وتجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل.
شاهد أيضًا:
