كم تحرق من السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئاً؟

لا يتوقّف الجسم عن حرق سعرات حرارية على مدار الساعة، حتى لو لم تكُن تفعل شيئاً، فالتفكير وعمل الدماغ يستهلك سعرات، وكذلك التنفّس، وضخّ القلب للدم، وغيرها من الوظائف التي لا تتوقّف أبداً في جسم الإنسان.

لكن كم يحرق الجسم من السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئاً خلال يومك؟ وهل يمكن الاعتماد على ذلك في خسارة الوزن أم لا؟!

حرق السعرات خلال السكون!

قد تحرق ما يتراوح بين 1,300 - 2,000 سعر حراري على الأقل خلال اليوم عندما لا تبذل جهداً، وهي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، كي يؤدِّي أعضاؤه الوظائف الحيوية، مثل الدماغ والرئة والقلب.

بل حتى لو كان المرء في غيبوبة، سيحرق كمية من السعرات الحرارية يوميًّا، وتُعرَف كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم لأداء الوظائف الأساسية له باسم "مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي BMR".

لكن قد تختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عندما لا تفعل شيئًا خلال اليوم مقارنةً بغيرك، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر في مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، مثل:

• العُمر: تنخفض كتلة العضلات مع تقدّم العمر، ما يُؤدِّي إلى تراجُع مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، لأنّ العضلات تحرق مزيداً من السعرات الحرارية خلال الراحة مقارنةً بالدهون.
• الجنس: يمتلك الرجال مُعدّل تمثيل غذائي أساسي أعلى من النساء، كما أنّهم يمتلكون كتلة عضلية أكبر.
• العوامل الوراثية: يمتلك بعض الناس مُعدّل تمثيل غذائي أساسي أسرع، بسبب الجينات لديهم.
• الطقس وحرارة الجسم: قد تُؤدِّي الحمى أو التعرّض لطقسٍ بارد إلى زيادة مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، وذلك للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، فيبذل الجسم جهداً أكبر.
• النظام الغذائي: قد تزيد بعض الأطعمة مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي مؤقتاً، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والبيض والأسماك، لأنّ هضم البروتين يستهلك طاقة أكبر.

كم تحرق من السعرات خلال ساعة واحدة من الراحة؟

يمكنك حرق 50 - 150 سعراً حرارياً في الساعة في أثناء الراحة، حسب العُمر وبِنية الجسم، وغيرها من عوامل، لكن لا تتمثل الراحة في الجلوس أو الاستلقاء طوال اليوم فقط، فالحركات الصغيرة مثل التململ أو النقر على قدميك قد يزيد إنفاق الطاقة ببضع سعرات حرارية في الدقيقة أيضاً، وقد وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين يتقلّبون خلال جلوسهم، يحرقون ما يصل إلى 350 سعراً حرارياً في اليوم، مقارنةً بأولئك الذين يجلسون فقط.

كذلك قد يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله في السعرات الحرارية التي تحرقها خلال راحتك، فقد ترفع بعض الأطعمة التمثيل الغذئي مؤقتاً مثل الأطعمة الحارة والقهوة.

كم تحرق من السعرات عندما تنام 8 ساعات؟

يحرق الشخص العادي في المتوسط ما يقرب من 0.9 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في أثناء النوم، فمن كان وزنه 68 كغم مثلاً، يحرق ما يقرب من سعر حراري في الدقيقة، وقد يحرق ما يقارب 504 سعرات حرارية خلال 8 ساعات من النوم.

لكن قد يختلف معدل حرق السعرات الحرارية خلال النوم، حسب العوامل المذكورة سلفاً، مثل العمر والجنس، وحجم الكتلة العضلية، كما أنّ جودة النوم لها دور في تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال النوم، فقد تُؤدِّي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تُنظِّم التمثيل الغذائي، ما يُؤدِّي إلى زيادة تناول سُعراتٍ حرارية، ومِنْ ثَمّ زيادة الوزن بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا:ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟

هل يمكن زيادة معدل حرق السعرات دون مجهود؟

لنتفق على أنّ زيادة الكتلة العضلية من خلال ممارسة التمارين، خاصةً تمارين المقاومة، يزيد مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، وحرق السعرات الحرارية تباعاً خلال النوم أو الراحة، لكن إذا لم تكُن ترغب في بذل مجهود، فقد تساعد الأمور الآتية على حرق مزيدٍ من السعرات الحرارية:

1. النظام الغذائي

يُؤثِّر النظام الغذائي مباشرةً في مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، فالحمية الغنية بالبروتين تُعزِّز مُعدّل التمثيل الغذائي وحرق السعرات لعِدّة ساعات بعد تناول الطعام، لأنّ هضم وامتصاص البروتين يتطلّب طاقة أكبر، مقارنةً بأنواع الطعام الأخرى.

2. شُرب الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم من الأمور الأساسية في الحفاظ على مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، فالماء قد يزيد مُعدّل التمثيل الغذائي بنسبة 30% بعد شُرب 0.5 لتر من الماء، ويبدأ هذا التأثير بعد 10 دقائق من شُرب الماء، ويصل أقصى حد بعد نحو 30 - 40 دقيقة.

3. النوم

قد تُؤدِّي قلة النوم إلى زيادة الشهية واضطراب مستويات الهرمونات الضابِطة للشهية، لذا فإنّ النوم جيداً خلال الليل، قد يُساعِد في الحفاظ على مُعدّل التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية.

4. التوتر

قد يؤثر التوتر المزمن على هرمونات الجوع، ويزيد مستويات "الكورتيزول"، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا فإنّ تقليل التوتر قد يساعد على الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا:ما هو رجيم السعرات الحرارية؟.. إليك خططه الغذائية بالتفصيل

5. الأطعمة والمشروبات

قد يُساعِد تناول بعض الأطعمة والمشروبات على زيادة حرق السعرات الحرارية، مثل الأطعمة الحارة كالفلفل الحار الذي يحتوي على "الكابسيسين"، أو المشروبات، مثل القهوة والشاي الأخضر.

هل التفكير يحرق سعرات حرارية؟

نعم، التفكير يحرق سعرات حرارية، لكن ليس بقدر كبير، وعلى الرغم من أنّ الدماغ يُشكِّل 2% من وزن الشخص، لكنّه يحرق ما يقرب من 20% من السعرات الحرارية في اليوم.

وقد تؤدي المهام المعرفية المُعقّدة، والأنشطة التي تتضمّن حل المشكلات إلى زيادة طفيفة في معدل حرق السعرات الحرارية، لكنّها تظل صغيرة نسبياً، فلا يمكن الاعتماد على التفكير وحده في حرق سعرات حرارية مناسبة لخسارة الوزن.

كيف تفقد بعض الوزن دون مجهود؟

قد تساعد بعض الاستراتيجيات البسيطة، وتغيير نمط المعيشة على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، مثل الوقوف في كثير من الأحيان بدلاً من الجلوس، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو حتى تنظيف المنزل.

كذلك قد يساعدك أيضاً:

• شرب المزيد من الماء.
• النوم جيداً.
• تناول نظام غذائي غني بالبروتين والألياف.

لكن كل ذلك لا ينبغي أن يكون بديلاً عن نظامٍ غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.