كيف تصبح "عطلة نهاية الأسبوع" سببًا في زيادة الوزن؟ خبير يكشف
زيادة الوزن مشكلة يعاني منها كثيرون، ورغم اتباع العديد من الأنظمة الغذائية والحميات التي قد تكون قاسية في بعض الأحيان، فإن النتيجة لا تكون كما يريدها الفرد دائمًا.
وأشار خبراء إلى أن بعض السلوكيات التي قد يتبعها أصحاب الوزن الزائد ربما تكون سببًا مباشرًا في معاناتهم الدائمة من السمنة، ومن ثم يجب عليهم سرعة الابتعاد عن تلك السوكيات فورًا.
السعرات الحرارية
ووفقًا لما ذكرته صحيفة "إكسبريس" البريطانية، فقد أكد خبير التغذية، لوك هانا، أنه من أجل إنقاص الوزن، يحتاج الفرد إلى الحد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل دائم، وقال: "لذلك عليه الحد من تناول الطعام خلال الأسبوع، وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأشياء التي قيل لك إنها مفيدة لفقدان الوزن".
اقرأ أيضًا: الاكتئاب وزيادة الوزن.. ما العلاقة بينهما؟ وكيف تتخلص منهما؟
وأشار إلى أن الجزء الأهم من المشكلة والتي قد لا يكون الفرد واعيًا إلى خطورتها، هي "عطلة نهاية الأسبوع"، إذ يجد الفرد نفسه فجأة مشغولاً بعدد كبير من الأنشطة الاجتماعية، ما يدفعه إلى تناول الأطعمة اللذيذة وكل الأشياء التي كنت يمتنع عنها خلال أيام الأسبوع، ما قد يدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة التي التزم بها طوال أيام الأسبوع.
نصائح ضرورية لإنقاص الوزن
وأكد "لوك" ضرورة العمل على جعل النظام الغذائي أقل تقييدًا وأكثر توازنًا، وكذلك ينبغي تناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، مع ضرورة اتباع النصائح التالية:
اقرأ أيضًا: "زيادة الوزن إحدى المشكلات".. هذا ما يحدث للجسم عند النوم بعد الأكل مباشرة
- ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- تناول 5 وجبات في اليوم "80 غرامًا من الفاكهة أو الخضراوات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة".
- الحرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كغ واحد، في الأسبوع.
- استبدل بالمشروبات السكرية الماء.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
البكتيريا وزيادة الوزن
ومؤخرًا كشفت دراسة حديثة أن بعض البكتيريا تتسلل من الأمعاء إلى الدم فتلحق ضررًا بالخلايا الدهنية، ما يؤدي في النهاية إلى زيادة في الوزن، إذ أُجريت الدراسة على 156 شخصًا يعانون السمنة، من بينهم 63 امرأة، حيث جرى سحب عينات دم ودهون منهم.
اقرأ أيضًا: 8 نصائح يابانية للتخلص من السمنة ووقف زيادة الوزن
وتوصل الباحثون إلى أن أجزاء صغيرة من الميكروب الذي يعرف باسم "السم الداخلي"، تستطيع التسلل إلى الجسم عن طريق الدورة الدموية، ثم يحدث اضطراب في وظائف الخلايا الدهنية، وأشارت الدراسة إلى أن "السم الداخلي" هو مادة سامة موجودة داخل خلايا البكتيريا، وتتسرب حين يحدث انشطار.
وأوضحت الدراسة أنه على الرغم من أن هذه المادة مفيدة لجسم الإنسان من حيث المبدأ، لكن الأمر يأخذ منحًى آخر في بعض الأحيان، إذ إنه في حالة الأشخاص الذين يعانون السمنة فإن حاجز الأمعاء يكون ضعيفًا، وهنا يمر "السم الداخلي" إلى الدم وأجزاء أخرى من الجسم، ما يسبب زيادة في الوزن.
شاهد أيضًا:
