احذر.. لا تتناول هذه الأشياء في وجبة الإفطار
يختار الكثير من الناس خيارات الإفطار السريعة والمريحة، ولكن رؤى حديثة من مدير موقع التجارة الإلكترونية Incontinence Shop كريس دابرلي تسلط الضوء على أن بعض الخيارات قد تضر بصحة الجهاز الهضمي.
العادات السيئة في الإفطار
ويحذر "دابرلي" من أن محتوى السكر العالي في عصير البرتقال والسكر الخفي في الإفطار قد يساهمان في صحة الجهاز الهضمي بشكل غير صحي.
ويشدد "دابرلي" على أن بداية اليوم الحلوة التي تروج لها حملات التسويق قد لا تكون الأفضل لصحتنا العامة، ويحذر من الاعتماد على حبوب الإفطار السكرية والمعجنات.
ويقترح ألا يكون كل أنواع السكر متساوية، إذ يشارك عصير البرتقال في نفس محتوى السكر في المشروبات الغازية، ما قد يسبب ضررًا لصحة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: وجبة الإفطار الصحية في رمضان بالمقادير وطريقة التحضير
ويُروج للقضبان الغذائية للإفطار، ولكنها قد تكتنز سكريات إضافية ومكونات اصطناعية، ويشجع "دابرلي" المستهلكين على دراسة تسميات المنتجات واختيار القضبان التي تحتوي على إضافات قليلة للغاية.
كما يوصي بصُنع قضبان منزلية مكونة من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة لتكون وجبة خفيفة غنية بالألياف صديقة الجهاز الهضمي.
كما يقترح بعض البدائل الصحية للإفطار مثل الزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة والمكسرات ورشة من العسل، إذ توفر هذه الوجبة مزيجًا متوازنًا من البروتين والألياف والدهون الصحية وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
ويشجع على الخيارات الغنية بالبروتين مثل الشوفان والبيض للمساهمة بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الوجبات الخفيفة قبل الغداء.
اقرأ أيضًا: الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار حال الرغبة في إنقاص الوزن
ويدعو "دابرلي" إلى دمج خيارات نباتية مثل العدس والفاصوليا في وجبات الصباح لمن يبحث عن البروتين من مصدر غير اللحوم، وهذا يقلل من المخاطر المرتبطة بتناول اللحوم الحمراء.
ويوصي "دابرلي" باختيار الخبز كامل الحبوب وتغطيته بالأفوكادو والبيض لمن يحب الخبز، وهذه الوجبة مصدر غني بالألياف وتوفر الدهون الصحية كذلك.
كما يجب توخي الحذر من المشروبات الغنية بالسكر والمنتجات المصنعة في وجبة الإفطار، ولا بد من التوجه نحو بدائل تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم.
شاهد أيضًا:
