إذا كنت تعاني السمنة.. نصائح مهمة لفقدان الوزن في رمضان (فيديو)
الطعام يعد جزءًا أصيلاً من العادات الرمضانية للمسلمين حول العالم، حيث تمتلئ الموائد بكل ما لذ وطاب من مأكولات ومشروبات، ما يجعل هدف التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة أمرًا شبه مستحيل لدى البعض.
ورغم ذلك، يعد الصيام فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد، حيث يرفع معدل الحرق داخل الجسم والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة، عبر تحفيز الهرمون المسؤول عن حرق الدهون، وإبطاء عمل نظيره المسؤول عن تخزينها.
وتطرح مجلة «الرجل»، مجموعة من العادات والخطوات لفقدان الوزن خلال شهر رمضان الكريم:
خطوات خسارة الوزن في رمضان
- اتبع عادات صحية في تناول الطعام مثل مضغ الطعام لفترات أطول، والتقليل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، واتباع نظام غذائي غني بالفاكهة، وتناول الكثير من الخضراوات.
اقرأ أيضًا: أهمية السحور في رمضان.. وقائمة المسموح والممنوع قبل الصيام
- لا تأكل حتى تشبع أو تشعر بالتخمة وأنك لا تستطيع التنفس، ويمكنك تناول الطعام لكي تصل إلى درجة مريحة من الشبع دون الشعور بالتخمة.
- عليك تقسيم الوجبات، يمكنك تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، تتكون الأولى من الماء واللبن والفواكه ونوع من النشويات، والثانية من طبق الطعام الرئيس مع السلطة أو الشوربة.
- لا تُفرط في تناول الحلويات والتمور، فعليك تناولها ببطء لمحاولة الشعور بالشبع حتى لا تستهلك منها كميات كبيرة.
- مارس رياضة المشي قبل تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- تناول كميات كبيرة من المياه بين الإفطار والسحور.
