فوائد الجوافة للرجال.. تعزيز المناعة وخسارة الوزن الزائد
الجوافة مُعزِّزة للمناعة، فهي الأغنى بفيتامين سي، وتُحسِّن صحة الجهاز الهضمي، لأنها مليئة بالألياف التي تُسهّل حركة الأمعاء، كما تحمي القلب من الأمراض؛ إذ تضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أيضًا، وليست فوائد الجوافة مقتصرة على ذلك فقط، بل إنّ تأثيرها يمتد ليشمل البشرة والصحة الجنسية للرجال وغير ذلك، فما أهم تلك الفوائد؟ وما أفضل وقت لتناول الجوافة خلال يومك للتمتّع بفوائدها؟
فوائد الجوافة للرجال
تشمل أهم فوائد الجوافة للرجال:
1. المساعدة في الوقاية من ضعف الانتصاب
تحتوي الجوافة على كمية وفيرة من فيتامين سي، الذي يساعد في تقوية المناعة، كما يُسهِم في امتصاص الحديد، وقد ارتبط نقص فيتامين سي بضعف الانتصاب عند الرجال، ومِنْ ثَمّ فقد يساعد الحصول عليه عبر تناول الجوافة في تعويض ذلك النقص والوقاية من ضعف الانتصاب.
أيضًا فإنّ فيتامين سي أحد الفيتامينات والمعادن التي تُساعِد في إنتاج أكسيد النيتريك؛ المُركّب الذي يسمح بتوسيع الأوعية الدموية، ومِنْ ثَمّ تحسين تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، ما يساعد على الانتصاب ويمنع ضعفه.
رغم ذلك لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لتقصّي فوائد ورق الجوافة للانتصاب ومدى تأثيرها على صحة الرجل الجنسية.
2. خفض مستويات السكر في الدم
أظهرت العديد من الدراسات المعملية والحيوانية أنَّ مُستخلص أوراق الجوافة يُساعِد في تحسين مستويات السكر في الدم، والتحكّم في مستوياته على المدى الطويل، وكذلك تحسين مقاومة الأنسولين.
وقد وجدت دراسة عام 2016 أنَّ تناول الجوافة دون قشرها كان فعالًا أيضًا في تقليل مستويات السكر في الدم، فالألياف الغذائية الموجودة في الجوافة تُؤخِّر امتصاص الأمعاء للغلوكوز "السكر"، ما يمنع ارتفاع مستوياته في الدم.
وبيّنت دراسة أخرى أُجريت على 19 شخصًا أنّ شُرب شاي أوراق الجوافة، ساهم في خفض مستويات السكر في الدم بعد الأكل لما يصل إلى ساعتين، كما وجدت دراسةٌ أنّ المُصابِين بداء السكري من النوع الثاني مِمّن تناولوا شاي أوراق الجوافة، تراجعت مستويات السكر في الدم لديهم بنسبة 10%.
3. تعزيز صحة القلب
تمتلئ الجوافة بالكثير من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ومِنْ ثَمّ فقد تُساعِد في حماية القلب من الشوارد الحرة، ما يحميه من مختلف الأمراض.
كذلك فإنَّ امتلاء الجوافة بالبوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان من العوامل التي تجعلها مُفيدة لصحة القلب، بل وتحسينه أيضًا، فالألياف تُساعِد في خفض مستويات الكوليسترول، والبوتاسيوم يُساعِد في التحكم في ضغط الدم ومنع ارتفاعه.
كما ارتبط الحصول على مُستخلص أوراق الجوافة بانخفاض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، حسب "Healthline".
وقد أظهرت دراسةٌ في الجمعية الأمريكية لأمراض القلب "American Journal of Cardiology"، أُجريت على مدار 12 أسبوعًا أنَّ تناول الجوافة الناضجة قبل الوجبات، ساهم في خفض ضغط الدم إجمالًا بـ 8 - 9 نقاط، وانخفاض المستوى الإجمالي للكوليسترول بنسبة 9.9%، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد بنسبة 8%.
اقرأ أيضًا:فوائد البقدونس.. بشرة أكثر شبابًا وحماية من السرطان والأمراض
4. تعزيز المناعة
أحد فوائد الجوافة للصحة قدرتها على تعزيز المناعة، فهي غنية بفيتامين سي مضاد الأكسدة، الذي يُساعِد في تقوية المناعة.
وغالبًا ما يُظنّ أنّ البرتقال هو الأغنى بفيتامين سي، لكن الجوافة تحتوي على ضِعف كمية فيتامين سي مقارنةً بالبرتقال، وقد أظهرت الأبحاث أنّ الجوافة الواحدة تحتوي على 125 مغم من فيتامين سي، أو ما يُعادِل 139% من الاحتياج اليومي من ذلك الفيتامين المُذهِل.
وقد يساعد فيتامين سي في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد، لكن لم يثبت أنّه يقي تمامًا من الإصابة بها، ومع ذلك فمن الضروري الحصول على ذلك الفيتامين بانتظام.
أيضًا أظهرت دراسةٌ نُشِرت في "Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents" أنَّ الجوافة تتمتّع بخصائص مضادة للبكتيريا، ومِنْ ثَمّ قد تُساعِد الجسم في القضاء على البكتيريا المُسبِّبة للعدوى.
5. تقليل خطر الإصابة بالسرطان
تحتوي الجوافة على العديد من المُركّبات المُرتبطة بمقاومة السرطان، خاصةً أوراق الجوافة، فقد أظهر بحث في مجلة "Life" أنَّ الجوافة تُثبِّط نمو الخلايا السرطانية في البشر دون أن تُؤثِّر في الخلايا الطبيعية بالجسم.
وهذا قد يعود إلى غناها بمضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا؛ إذ ذلك أحد أبرز أسباب حدوث السرطان.
كما بيّنت دراسة معملية أنَّ زيت أوراق الجوافة كان أقوى 4 مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية، مقارنةً ببعض أدوية السرطان (لا يعني ذلك التوقف عن تناول الأدوية واستخدام زيت أوراق الجوافة بديلًا).
ورغم أنّ هذه النتائج واعدة، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لمعرفة فوائد الجوافة ومُستخلصها في علاج السرطان أو الوقاية منه.
6. تحسين الهضم
الجوافة من أفضل مصادر الألياف الغذائية؛ إذ يُساعِد تناولها في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وتُوفِّر الجوافة الواحدة نحو 12% من الاحتياج اليومي من الألياف.
وذكر "healthline" أنَّ مُستخلص ورق الجوافة قد يساعد في تقليل شِدّة ومدة الإسهال الذي يُعانِيه الإنسان، كما أظهرت العديد من الدراسات الخصائص المضادة للبكتيريا التي يتمتّع بها مستخلص ورق الجوافة، ومِنْ ثمّ فقد يُساعِد في التخلص من البكتيريا الضارّة في الجهاز الهضمي، التي قد تُسبِّب الإسهال.
7. خسارة الوزن
أمّا فوائد الجوافة في التخسيس، فلكونها قليلة السعرات الحرارية؛ إذ تحتوي الجوافة الواحدة على 37 سعر حراري فقط تقريبًا، كما أنّها مليئة بالألياف، التي تُعزِّز الشعور بالشبع، ومِنْ ثَمّ تمنعك من الإسراف في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا:فوائد المانجو لصحتك.. من تعزيز المناعة إلى تحسين النوم
8. تعزيز البشرة
تزخر الفواكه بكثيرٍ من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تتآزر في تعزيز صحة البشرة. فمضادات الأكسدة مثلًا تحمي خلايا البشرة من التلف، ما يُبطِئ وتيرة الشيخوخة، ويمنع ظهور التجاعيد، ويُحافِظ على شباب البشرة أطول وقتٍ ممكن.
وليست فوائد الجوافة للبشرة محصورة في ذلك فقط، بل ذكر "healthline" أنَّ مستخلص ورق الجوافة قد يُساعِد في التغلّب على حب الشباب عند وضعه مباشرةً على البشرة.
فقد أظهرت دراسة معملية قدرة مستخلص ورق الجوافة على القضاء على البكتيريا المُسبِّبة لحب الشباب، لما يتمتّع به من خصائص مضادة للبكتيريا ومقاوِمة للالتهابات، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد تلك الفوائد.
جديرٌ بالذكر أيضًا أنّ الجوافة غنية بفيتامين سي، مضاد الأكسدة، الذي يسهِم في تكوين الكولاجين، الذي يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها، كما يحمي خلايا البشرة من التلف بفعل الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن أشعة الشمس؛ مُحافِظًا على شباب البشرة، مُؤخِّرًا لظهور التجاعيد.
9. تخفيف التوتر
تحتوي الجوافة على المغنيسيوم، المعدِن الذي يساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات، وربّما يسهِم أيضًا في تخفيف التوتر، فقد اقترحت بعض الدراسات أنّ المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف القلق، رغم الحاجة إلى مزيدٍ من الأدلة حول ذلك الأمر.
10. المساعدة في الوقاية من فقر الدم
الجوافة غنية بفيتامين سي، الضروري لامتصاص الحديد، ومِنْ ثَمّ يُفضّل تناول الجوافة إلى جانب الأطعمة النباتية الغنية بالحديد، لتعزيز امتصاصه، والوقاية من فقر الدم أو تخفيف أعراضه.
11. المساعدة في الوقاية من السعال
أمّا فوائد الجوافة للكحة، فقد أظهرت دراسات حيوانية أنّ مُستخلص ورق الجوافة يتمتّع بخصائص مضادة للسعال، وأنّه ساعد في تقليل عدد مرات السعال، ومع ذلك لا يُنصَح باستخدامه في علاج السعال دون استشارة الطبيب أولًا.
اقرأ أيضًا:فوائد الطماطم لصحتك.. تحسين خصوبة الرجل والوقاية من الأمراض
القيمة الغذائية للجوافة
يحتوي الكوب الواحد من الجوافة (165 غم) على:
وتحتوي الجوافة الواحدة على:
- 126 مغم من فيتامين سي (139% من الاحتياج اليومي).
- 229 مغم من البوتاسيوم.
- 343 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 27 ميكروغرام من حمض الفوليك.
هل الجوافة مُفيدة للكلى؟
لا تُوجَد أبحاث كافية حول فوائد ورق الجوافة للكلى، لكن الجوافة غنية بالبوتاسيوم، ما قد يكون مفيدًا لبعض مرضى الكلى، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجوافة إن كُنت من مرضى الكلى.
ما أفضل وقت لتناول الجوافة؟
يمكن تناول الجوافة في أي وقتٍ من اليوم غير أن تكون المعدة فارغة، فيمكن تناولها بالليل أو قبل النوم، لكن تأكّد من تناولها بعد 30 دقيقة من إنهاء وجبتك.
جديرٌ بالذكر أنّ من فوائد الجوافة قبل النوم أنّها مليئة بالعناصر الغذائية، وتُساعِد في تسهيل حركة الأمعاء في الصباح فلا تُعانِي الإمساك، لكن لا تتناول الجوافة على معدة فارغة.
اقرأ أيضًا:فوائد التفاح.. من خسارة الوزن إلى الوقاية من السرطان والسكري
هل للجوافة أضرار على صحتك؟
أظهرت مراجعة عام 2017 في المجلة الدولية للعلوم الجُزيئية "International Journal of Molecular Sciences" أنَّ الجوافة وأوراقها ليست لها آثار جانبية خطيرة، ويمكن تناولها بأمان من قِبل البالغين الأصحاء.
ومع ذلك فإنّه ينبغي تناول الجوافة باعتدال دون إفراط فيها، وإلّا فقد تُسبِّب بعض الأضرار، مثل:
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الإمساك.
- هبوط سكر الدم في بعض الحالات.
ويُفضّل الاقتصار على تناول 1 - 3 جوافة يوميًا، كما يُنصَح من يُعانُون حساسية تجاهها بعدم تناولها كي لا تُسبِّب لهم رد فعلٍ تحسسي.
أيضًا قد تحتوي الجوافة على بعض المواد الكيميائية المُستخدَمة لحِفظها وتخزينها، وهذا قد يحمل بعض المخاطر عليك، لذا يجب غسل الجوافة جيدًا قبل تناولها.
ولا يُنصَح من يُعانُون الإكزيما أو يتناولون أدوية السكري بتناول الجوافة، فقد تتفاقم الإكزيما، وتهبط مستويات السكر في الدم لمعدلات أقل من الطبيعي لها، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول الجوافة لمرضى الإكزيما أو السكري.
