فوائد البرتقال لصحة الجسم وهل الإكثار منه مضر؟
يعدُّ البرتقال من أشهر الثمار الحمضية، خاصة في فصل الشتاء، ويحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن المفدية لصحة الجسم، بالإضافة إلى فوائد للبشرة وللمعدة وقدرته الفعالة في الوقاية من خطر الإصابة بكثير من الأمراض. وفي مقالنا هذا نوضح لكَ عزيزي الرجل فوائد البرتقال لجسم الإنسان، وفوائد أكل البرتقال.
فوائد البرتقال للقلب
إذا كنت لا زلت تُفكر في تناول البرتقال من عدمه، فإن أهميته في تحسين صحة القلب، ستجعلك من عشاقه، هذا لما يحتويه من عناصر ومركبات أبرزها فيتامين c، والفلافونويد، والكاروتينات على الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لتقرير نشره موقع "livestrong".
كما يوفر كوب واحد من عصير البرتقال يوميًا احتياجات الشخص من البوتاسيوم، الذي يعمل على حمايتكَ من خطر الإصابة بأمراض القلب، فضلًا عن خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الدم.
اقرأ أيضًا: حبوب سنافي للرجال.. الفوائد والأضرار وطرق الاستخدام
فوائد البرتقال للجسم
1- دعم صحة الجهاز المناعي:
تناول البرتقال باستمرار خاصة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يساهم بشكل كبير في دعم صحة الجهاز المناعي، وهي من أبرز فوائد البرتقال.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي البرتقال على فيتامين ج وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحميكَ من عملية الأكسدة التي قد تسبب ضررًا وتلفًا في بعض الأنسجة، ومن ثم يحمي الجهاز المناعي ويعزز صحته.
ويساهم البرتقال في امتصاص الحديد والألياف الغذائية التي تحافظ على توازن البكتيريا في الأمعاء.
2- الوقاية من السرطان:
الحماية من خطر الإصابة بالسرطان من أهم فوائد البرتقال، وذلك بفضل احتواء البرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تمنع جذور الخلايا السرطانية من النمو.
فضلاً على ذلك يعمل على تقليل الالتهابات المزمنة التي تحفز نمو الخلايا السرطانية، ويشمل الوقاية من أنواع كثيرة من السرطانات مثل سرطان الرئة، سرطان الفم، سرطان الرأس والعنق، وسرطان المعدة.
3- الحفاظ على صحة الجلد:
البرتقال مفيد لصحة الجلد، وذلك بفضل ما يمد به جسمك من فيتامين سي c، والذي هو من أهم الفيتامينات المهمة لصحة الجلد، فيما يعمل على سرعة التئام الجروح.
ومن أبرز فوائد فاكهة البرتقال تعزيز وجود الكولاجين في الجلد ما يزيد من مرونته وقلة خشونته، ما يقلل التجاعيد ويحسن من مظهر الجلد.
4- منع فقر الدم:
يحدث فقر الدم عندما يفتقر جسمكَ إلى كميات كافية من الحديد المعدني، ويعمل البرتقال على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد، ومن ثم يمنع فقر الدم.
ويمكنكَ إضافة البرتقال إلى الوجبات الرئيسة الخاصة بكَ مثل الأزر أو الخبز أو الفاصوليا حتى تعزز امتصاص الحديد في جسمكَ.
5- صحة العين:
دعم صحة العين من أهم فوائد البرتقال وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف اليومية التي يحتاج إليها الجسم.
ويساهم البرتقال في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، بل يحسن فيتامين سي المتواجد في البرتقال على تحسين الرؤية، كما يعزز صحة الأوعية الدموية في العين.
بالإضافة إلى قدرة البرتقال على مد الجسم بفيتامين أ الذي يتم تصنيعه من خلال مركب البيتا كاروتين الموجود في فاكهة البرتقال، ويساهم فيتامين أ على تعزيز الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
وحتى تتجنب نقص فيتامين أ الذي قد يسبب ضعف البصر أو العمى التام للعين، ينبغي لكَ تناول البرتقال باستمرار.
6- دعم الصحة العامة:
يحتوي البرتقال على حمض الفوليك وهي من المغذايات الأساسية والضرورية للصحة العامة للرجال.
ومن ثم يعمل البرتقال على الحفاظ على الجسم وجعله في حالة صحية سلمية، بل يساهم في تحسين الصحة العامة بفضل حفاظه على صحة القلب وهو من أبرز فوائد البرتقال للرجال، وفقًا لتقرير نشره موقع "organicfacts".
فوائد البرتقال للجهاز الهضمي
1- تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة:
تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة من أهم فوائد البرتقال للمعدة، حيث يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة الطبيعية ومركبات الفلافونويد التي تعمل على محاربة الجذور السرطانية والقضاء عليها.
كما تمنع نمو الخلايا السرطانية في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي، ولهذا يُنصح الأطباء بتناول البرتقال.
2- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
البرتقال غني بالألياف الغذائية، لذا فإنه مهم لتحسين عملية الهضم داخل الجسم، حيث أن تلك الألياف ليست قابلة للذوبان إلا إذا ما إنجزت مهمتها في تسهيل والتسريع من الهضم. كما أنه يعمل على تقليل اضطراب المعدة، وهو من أهم فوائد البرتقال.
وتعزز الألياف امتصاص المواد السائلة في المعدة، ما يسهل عملية الإخراج ويقلل من الإمساك واضطراب المعدة والقولون العصبي.
3- الوقاية من حصوات الكلى:
يعمل البرتقال على تقليل مستويات الكالسيوم في البول التي تشكل أكسالات الكالسيوم ومن ثم تتراكم في الكلى مسببة حصوات الكلى، ولهذا من فوائد البرتقال تقليل الكالسيوم بفضل احتوائه على حمض الستريك.
4- الوقاية من الإصابة بجرثومة المعدة:
تحدث جرثومة المعدة بسبب بكتيريا الملوية البوابية؛ وهي عبارة عن بكتيريا تنمو في الغشاء المخاطي ومن ثم تسبب تقرحات في المعدة، ومن أبرز وأهم فوائد البرتقال قبل النوم هو محاربة مسببات جرثومة المعدة.
ويحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الألياف المفيدة لصحة المعدة والجهاز الهضمي.
للمزيد: هل تعرف النظام الغذائي الصحي؟ إليك كل مكوناته وفوائده
فوائد البرتقال للمفاصل
1- يخفف آلام والتهاب المفاصل:
يتضمن كوب من عصير البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العظام ومن ثم تقلل من آلام المفاصل بل وتمنع الإصابة بالالتهابات.
ويضيف على ذلك أن تناولكَ لبرتقالة واحدة يوميًا بقلل من إصابتكَ بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
2- الوقاية من تصلب العضلات:
يحتوي البرتقال على مضادات الالتهابات وعلى فيتامين سي الذي يعمل على مد الجسم بالكالسيوم الذي يعدُّ المكون الأساسي للعضلات.
كما يمد الجسم بالترطيب الكافي واللازم له، لهذا إذا كنتَ تمارس التمارين البدنية ينبغي لكَ تناول البرتقال باستمرار، وحتى إذا كنتَ لا تتبع أي نظام غذائي أو تمارين، احرص على تناول البرتقال حتى تحمي مفاصلكَ وعضلاتكَ.
فوائد البرتقال على الريق
1- تنظيف الجسم من السموم:
تنظيف وتنقية الجسم من السموم من أهم فوائد البرتقال، وذلك لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات أبرزها فيتامين أ، الذي ينقي الجسم، ولهذا ينبغي لكَ تناول البرتقال على الريق.
2- تنشيط الدورة الدموية:
يعزز البرتقال من الدورة الدموية، ما يقلل من شعور الكسل أو الهبوط المفاجئ، ولهذا ينصح الأطباء بتناوله على الريق حتى يزيد من إحساسكَ بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى ذلك يمد جسمكَ بالعناصر الغذائية اليومية اللازمة له مما يحميكَ من الإصابة بالأمراض المختلفة.
هل الإكثار من تناول البرتقال مضر؟
يقدم لكَ البرتقال الكثير من الفوائد للجسم، ولكن يتساءل البعض عن أضرار البرتقال للرجال، وهل هناك أضرار من الإكثار من تناول البرتقال، وإليكَ الإجابة.
1- زيادة مستوى السكر في الدم:
على الرغم أن البرتقال يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تقلل مستويات السكر في الدم، فإن الإكثار من تناول البرتقال مضر ويعمل على زيادة مستوى السكر في الدم خاصة لمرضى السكري، ولهذا عليكَ تناول البرتقال باعتدال.
2- زيادة الوزن:
فيتامين ج المتواجد في البرتقال ضروري لصحة الجسم، ولكن الإكثار من تناوله قد يُسبب خللاً في عملية التمثيل الغذائي، ما يزيد من وزنكَ.
والإكثار من تناول البرتقال يؤدي إلى ضعف التمثيل الغذائي ومن ثم زيادة وزنكَ عن الحد الطبيعي في أوقات قصيرة، لذا إذا حدث لكَ عليكَ التوجه للطبيب فورًا.
3- حموضة المعدة:
يعدُّ البرتقال من الثمار الحمضية التي قد تسبب الارتجاع المريئي وهو خروج حمض المعدة إلى المريء ويُسبب الشعور بالألم، وعدم الراحة.
وتناول البرتقال بكثرة قد يُسبب هذا العرض خاصة لمرضى الارتجاع المريئي، لهذا عليكَ تناوله باعتدال خلال اليوم، وإذا حدث لكَ هذا عليكَ التوقف فورًا عن تناول البرتقال.
