فوائد الفراولة للرجل.. درعك ضد أمراض القلب والسرطان

ليست الفراولة كأي نوع من أنواع الفاكهة، فهي غنية بمضادات الأكسدة، التي منها الأنثوسيانين الذي يحمي القلب من الأمراض، كما أنّها زاخرة بفيتامين سي الذي يُعزِّز المناعة، بل تحتوي على أنواعٍ مُعيّنة من مضادات الأكسدة قادرة على الوقوف بوجه السرطان ومنع نمو خلاياه، وبالعموم فإنَّ فوائد الفراولة للرجل كثيرة لا تتناهى، فما أبرز تلك الفوائد؟ وكم تتناول من الفراولة يوميًا لجني فوائدها المُذهلة؟

فوائد الفراولة للرجل

تشمل أهم فوائد الفراولة:

1. حماية القلب من الأمراض

تُعدّ أمراض القلب السبب الرئيس للوفاة بين الرجال حول العالم، وتُساعِد الفراولة في الوقاية من أمراض القلب؛ إذ هي غنية بمُركّبان الأنثوسيانين، كما أنّها تُساعِد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.

وقد كشفت دراسةٌ نُشِرت عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية "American Journal of Clinical Nutrition" عن أهمية الفراولة والتوت في تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد وضغط الدم، وكذلك وظائف الصفائح الدموية، ما يعني حماية القلب من الأمراض.

2. تنظيم مستويات السكر في الدم

تتحوّل الكربوهيدرات عند هضمها إلى سكريات بسيطة، ثُمّ تنتقل في الدم، وهنا يبدأ الجسم إفراز هرمون الأنسولين لإمداد الخلايا بذلك السكر من الدم، وذلك لإنتاج الطاقة التي يحتاج إليها جسمك.

وقد أظهرت الفراولة القدرة على إبطاء هضم الغلوكوز، ومِنْ ثَمّ منع ارتفاع مستوياته في الدم، وكذلك الأنسولين، خاصةً بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، لذا فمن فوائد الفراولة للرجل المساهمة في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني.

3. الوقاية من السرطان

يُسهِم الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي في حدوث السرطان، ومضادات الأكسدة هي ما يُجابِه ذلك، ومِنْ ثَمّ تُسهِم في الوقاية من السرطان.

والفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارِب الإجهاد التأكسدي وتُخفِّف الالتهابات، ومِنْ ثَمّ تُساعِد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان، حسب عِدّة دراسات.

فقد ذكر موقع "healthline"، أنّ للفراولة القدرة على منع نمو الورم لدى الحيوانات المُصابة بسرطان الفم، وكذلك كبح الخلايا السرطانية في الكبد لدى البشر.

ويرجع أثر الفراولة في الوقاية من السرطان إلى احتوائها على حمض الإيلاجيك والإيلاجيتانين، وهما من المُركّبات القادرة على منع نمو الخلايا السرطانية، ومع ذلك لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من البحث لتأكيد فوائد الفراولة في الوقاية من السرطان.

اقرأ أيضًا:فوائد التفاح.. من خسارة الوزن إلى الوقاية من السرطان والسكري

4. تعزيز المناعة

تقوية الجهاز المناعي أحد فوائد الفراولة للرجل، فهي غنية بفيتامين سي الذي يحتاج جسم الرجل إلى 90 مغم منه يوميًا، ويُوفِّر كوب من الفراولة المُقطّعة ما يقرب من 98 مغم من فيتامين سي؛ أي يُغطِّي كامل احتياجات جسمك من فيتامين سي.

جديرٌ بالذكر أنّ فيتامين سي مضاد للأكسدة، وهو من الفيتامينات الضرورية لتعزيز المناعة وزيادة قدرة الخلايا المناعية على محاربة الميكروبات والأجسام الغريبة، كما قد يُساعِد في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد، خاصةً مع الحصول عليه يوميًا.

5. تعزيز صحة الدماغ

يُعانِي كثيرٌ من الناس ضعف الذاكرة وتدهور القدرات المعرفية مع تقدّم العمر، وربّما المعاناة من الخرف أو مرض ألزهايمر.

والفراولة من الأطعمة المُفِيدة للدماغ، فقد كشفت دراسةٌ نُشِرت عام 2019 في مجلة "Nutrients" عن ارتباط زيادة تناول الفراولة بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، خاصةً مع غنى الفراولة بفيتامين سي والفلافونويدات.

وقد أظهرت دراسة أخرى أنَّ تناول الفراولة أكثر من مرتين أسبوعيًا، قد يُؤخّر تدهور القدرات المعرفية مع تقدّم العمر بما يصل إلى 2.5 سنة.

6. تخفيف الالتهابات

الالتهاب جزءٌ طبيعي من رد فعل الجهاز المناعي، لكن استمرار الالتهاب مزمنًا، قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري، أو السرطان أو غيرهم من الأمراض.

وتتميّز الفراولة بغناها بمضادات الأكسدة، التي تُساعِد على تخفيف تلك الالتهابات، والتي تُسهِم أيضًا في الوقاية من السرطان وحماية القلب، حسب دراسةٍ نُشِرت عام 2020 في مجلة "Molecules".

كذلك، تحتوي الفراولة على الأنثوسيانين، الذي يتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات، وقد أفادت تجربة سريرية أنَّ تناول الفراولة يُساعِد في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات، خاصةً مع تناولها في غضون ساعتَين من وجبة طعام.

7. تحسين صحة الجهاز الهضمي

وجدت دراسةٌ حيوانية نُشِرت عام 2019  في مجلة الكيمياء الحيوية التغذوية "Journal of Nutritional Biochemistry" أنَّ الفراولة تُعزِّز البكتيريا النافعة في أمعاء الفئران، كما وجد الباحثون علاقة بين الأنثوسيانين في الفراولة وخصائص البريبيوتيك التي تتمتّع بها، وتجعلها مُعزِّزة للبكتيريا النافعة في الأمعاء.

ورغم قلّة الدراسات البشرية التي تناولت ذلك الأمر، لكن أظهرت تجربة سريرية عام 2021 في بحوث التغذية "Nutrition Research" أنَّ الفراولة عزّزت البكتيريا النافعة في الأمعاء في غضون 6 أسابيع، كما قلّلت الفراولة الالتهابات في الجهاز الهضمي أيضًا.

أيضًا، تحتوي الفراولة على أليافٍ غذائية، ومِنْ ثَمّ فقد يُساعِد تناولها في الوقاية من الإمساك، وتحسين نشاط الأمعاء.

اقرأ أيضًا:فوائد الشمندر لصحتك.. خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز المناعة

8. خفض ضغط الدم المرتفع

الفراولة من الفواكه المليئة بالبوتاسيوم، لذا فقد يكون خفض ضغط الدم أحد فوائد الفراولة للرجل، خاصةً أنَّ البوتاسيوم يُضاد الآثار الضارة للصوديوم، الذي قد يتسبَّب في ارتفاع ضغط الدم، كما أنّه يُحافِظ على توازن السوائل داخل الجسم.

9. غنية بالمنجنيز

يُوفِّر الكوب الواحد من الفراولة أكثر من ¼ احتياجك اليومي من المنجنيز، وهو من المعادن الضرورية لنشاط الجهاز العصبي وصحة الدماغ، وكذلك الوقاية من الأمراض العصبية، مثل مرض باركنسون والصرع.

كما أنّ المنجنيز ضروري أيضًا لبناء عظامٍ قوية وإنتاج الهرمونات الجنسية، لذا فإنّ أبرز فوائد الفراولة للرجل قد تعود إلى غناها بالمنجنيز.

10. تعزيز الصحة الجنسية

تُساعِد مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، ما يُعزِّز الدورة الدموية، ويضمن تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، كما أنّها غنية أيضًا بفيتامين سي الذي يُساعِد في زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال، حسب مجلة التغذية "Journal of Nutrition".

القيمة الغذائية للفراولة

تتألَّف الفراولة من:

• 91% ماء
• 7.7% كربوهيدرات.
• 0.3% دهون.
• 0.7% بروتين.

ويحتوي كل 100 غم من الفراولة على:

• 32 سعر حراري.
• 4.9 غم من السكر.
• 2 غم من الألياف.

أيضًا؛ الفراولة غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم، مثل:

• فيتامين سي.
• المنجنيز.
• البوتاسيوم.
• حمض الفوليك (فيتامين ب9).

كما ترجع كثير من فوائد الفراولة للرجل إلى غناها بمضادات الأكسدة، مثل:

• الأنثوسيانين: المسؤول عن الألوان الزاهية للفواكه والزهور، ويُوجَد بكثافة في قشرة الفواكه الخارجية باستثناء الفراولة، فهو موجود بداخلها أيضًا، وأحد أهم فوائد الأنثوسيانين الحفاظ على صحة القلب.
• الإلاغيتانينات وحمض الإيلاجيك: تُعدّ الفراولة من أغنى الأطعمة بمضادات الأكسدة تلك، بل تحتوي على 2 - 11 ضعف الفواكه الأخرى منها، وقد ارتبطت بتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

اقرأ أيضًا:لتقوية البصر وخسارة الوزن الزائد.. إليك فوائد الجزر لصحتك

هل للفراولة أضرار على صحتك؟

الفراولة صحية وآمنة لتناولها عمومًا، لكن حساسية الفراولة شائعة، خاصةً لدى الأطفال، ومِنْ ثَمّ فقد تُسبِّب بعض الأعراض حال الحساسية منها، مثل:

• الحكّة.
• الصداع.
• طفح الجلد.
• تورّم الوجه أو الشفتين أو اللسان.
• مشكلات التنفس في الحالات الشديدة.

أيضًا، ما قد يعيب الفراولة أنّها قد تحتوي على بقايا مبيدات حشرية، فالفراولة من أعلى الأطعمة التي تحتفظ ببقايا المبيدات الحشرية.

وقد لا يُنصَح بتناول الفراولة لبعض الناس؛ خشية أن تضرهم، مثل:

• المُصابِين بالإسهال.
• مرضى السكري.
• حالات القولون العصبي.
• من يُعانُون أي نوع من اضطرابات الهضم.
• مرضى القصور الكلوي.
• حساسية الفراولة.

كم ينبغي أن تتناول من الفراولة يوميًا؟

يختلف احتياج كل إنسانٍ من الطعام عمومًا، حسب عمره وصحته وغيرها من عوامل، ويُوفّر الكوب الواحد من الفراولة 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

ويُنصَح بتناول 8 فراولة كل يوم، لكن حسب الخبراء يُفضّل تناول 4 فراولة متوسطة الحجم كل يوم، أو 6 إذا كانت الفراولة صغيرة جدًا في الحجم.