فوائد الأفوكادو للرجل.. خسارة الوزن وتحسين الهضم والخصوبة

ربطت العديد من الدراسات بين تناول الأفوكادو يوميًا ومنع زيادة الوزن، فالأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف التي تُطِيل فترة الشبع وتمنع الإسراف في الأكل، كما أنّ هذه الألياف أيضًا تُعزِّز صحة الجهاز الهضمي وتحمي من الإمساك، وليست فوائد الأفوكادو للرجل مقتصرة على هذا فقط، بل تمتد أيضًا للوقاية من داء السكري وتعزيز الخصوبة، فكم تحتاج من الأفوكادو يوميًا لتحصيل تلك الفوائد والتمتّع بوزنٍ مثالي وصحة جيدة؟

القيمة الغذائية للأفوكادو

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك من معادن وفيتامينات، قد تفتقر إليها في نظامك الغذائي اليومي، إذ يحتوي الأفوكادو الذي يزن 201 غم على:

• 322 سعر حراري.
• 30 غم من الدهون.
• 4 غم من البروتين.
• 17 غم من الكربوهيدرات.
• 14 غم من الألياف.
• 22% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
• 35% من الاحتياج اليومي من فيتامين ك.
• 20% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب2.
• 22% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب3.
• 56% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب5.
• 30% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب6.
• 41% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
• 28% من الاحتياج اليومي من فيتامين هـ.
• 21% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
• 42% من الاحتياج اليومي من النحاس.
• 12% من الاحتياج اليومي من المنجنيز.
• 14% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم.

أحد فوائد الأفوكادو الغذائية غناه بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين سي وفيتامين هـ، والكاروتينويدات، التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتُواجِه الجذور الحرة، وقد ارتبط تناول مضادات الأكسدة بتحسّن الأداء المعرفي وأيضًا تعزيز صحة القلب.

فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن

أحد فوائد الأفوكادو للصحة أنّه يساعد على فقدان الوزن رغم أنّه غني بالسعرات الحرارية، إذ وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2022، نُشرت في مجلة جمعية القلب الأميركية "American Heart Association" أنّ الأشخاص الذين تناولوا أفوكادو واحدًا يوميًا لمدة 6 أشهر حافظوا على وزنٍ ثابت.

بل إنّ تناول الأفوكادو يوميًا قد يمنع زيادة الوزن، حسب دراسةٍ نُشرت في مجلة "Nutrients" عام 2019.

إلى جانب ذلك، وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2021 في مجلة "Nutrients" أنّ تناول الأفوكادو يوميًا قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية لدى السيدات.

جديرٌ بالذكر أيضًا أنّ الأبحاث أظهرت أنّ تناول أطعمة غنية بالألياف يُعِين على فقدان الوزن، والأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد على إطالة الشعور بالشبع.

وترجع فوائد الأفوكادو للرجل في خسارة الوزن أيضًا إلى أنَّه يحتوي على دهونٍ أُحادية غير مُشبّعة، والتي:

• تُحرَق بمُعدّل أعلى من أنواع الدهون الأخرى.
• قد تزيد مُعدّل حرق الدهون عمومًا.
• قد تساعد في حرق الجسم مزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام.
• تُقلِّل الشهية والرغبة في تناول الطعام.

ومع ذلك من المهم ملاحظة أنّ هذه الآثار لم تُبحَث جيدًا بعد، وإن أشارت بعض الدراسات سالفة الذكر إلى قدرة الأفوكادو على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه على أقل تقدير.

فوائد الأفوكادو للقلب

أظهر بحثٌ نُشِر في مجلة جمعية القلب الأمريكية "Journal of American Heart Association" أنّ تناول حصتين من الأفوكادو كل أسبوع (أفوكادو واحد) يمكن أن يُقلِّل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 21%.

وذكر موقع "healthline" أنّ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام، مثل الأفوكادو، قد يحمي من أمراض القلب، فالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو لها دور في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

أيضًا، فإنّ الأفوكادو يُساعِد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، الذي يحمي القلب، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار المُرتبط بتصلُّب الشرايين.

بل إنّ الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على ضغط الدم والحيلولة دون ارتفاعه يُسهِم في الوقاية من أمراض القلب أيضًا.

اقرأ أيضًا:فوائد الهيل وأضراره على الصحة والكمية المسموحة منه يوميًا

فوائد الأفوكادو للجهاز الهضمي

الأفوكادو مليء بالألياف، إذ يحتوي الأفوكادو الواحد على 14 غم من الألياف، وهو ما يُعادِل نصف الاحتياج اليومي منها، وتشمل فوائد الأفوكادو للرجل وتحديدًا لجهازهم الهضمي:

1. تعزيز البكتيريا النافعة

حصولك على ما يكفي من الألياف من نظامك الغذائي يحَفظ صحة جهازك الهضمي، لأنّها تُعزِّز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء "البروبيوتيك".

وقد وجدت دراسةٌ أُجريت على 163 بالغًا يُعانُون زيادة الوزن أنّ الأشخاص الذين تناولوا 175 غم (رجال) أو 140 غم (نساء) من الأفوكادو يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، لديهم تركيزات أقل من حمض الصفراء، وزيادة التنوّع البكتيري "من البكتيريا النافعة" في الأمعاء مقارنةً بغيرهم.

جديرٌ بالذكر أنّ زيادة تركيز حمض الصفراء من العوامل المُسبِّبة لالتهابات الأمعاء، ونمو الميكروبات الضارة التي قد تزيد خطر الإصابة بسرطان القولون.

2. الوقاية من الإمساك

ليس هناك سرٌ، فالأفوكادو غنيٌ بالألياف التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء، بل هو غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكلاهما يُعزِّز وظيفة الأمعاء.

فالألياف القابلة للذوبان تُخمّر من قِبل البكتيريا وتمتص الماء لتُصبِح مادة لزجة هلامية تُسهِّل مرور البراز، كما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على تجميع البراز ليكون كتلة يتمكّن الجهاز الهضمي من التعامل معها.

كذلك، الأفوكادو زاخر بالبوتاسيوم الذي يُنظِّم الحركة الدودية للأمعاء، بما يساعد على طرد البراز خارج الجسم في نهاية المطاف.

فوائد الأفوكادو لمرضى السكري

الوقاية من مرض السكري وتقليل خطر الإصابة به أحد فوائد الأفوكادو للرجل، وفيما يلي تفصيل تلك الفوائ

1. منع ارتفاع نسبة السكر في الدم

الأفوكادو من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، ما يعني أنّ تناوله لا يُؤدِّي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى درجات عالية.

وقد قيّمت دراسةٌ حديثةٌ نُشِرت في مجلة التغذية "Nutrition Journal" آثار إضافة نصف أفوكادو إلى الغداء لدى الذين يُعانُون زيادة الوزن، وتبيّن أنّ الأفوكادو لا يُؤثِّر بنسبةٍ كبيرةٍ على مستويات السكر في الدم.

2. غناه بالألياف

أيضًا، فإنّ الأفوكادو مليء بالألياف، وهذا قد يُساعِد في منع زيادة نسبة السكر في الدم، وقد نظرت مُراجعة عام 2012 نُشِرت في مجلة المجلس الأمريكي لطب الأسرة "Journal of the American Board of Family Medicine" في نتائج 15 دراسة شملت تناول مكملات الألياف للمثصابِين بداء السكري من النوع الثاني.

ووجدوا أنّ مكملات الألياف ساعدت مرضى السكري من النوع الثاني على تقليل مستويات سكر الدم الصائم ومستويات السكر التراكمي.

لكنّك لست بحاجةٍ إلى تناول مكملات الألياف لتحقيق هذه النتائج، بل يمكنك اتّباع نظام غذائي غني بالألياف، ومن ذلك تناول الأفوكادو على مائدة طعامك.

اقرأ أيضًا:فوائد فاكهة التنين لصحتك.. وقاية من الأمراض وتعزيز للمناعة

3. تقليل مقاومة الأنسولين

يُساعِد الأفوكادو على خسارة الوزن، وفقدان ولو قدرٍ قليلٍ من الوزن يزيد حساسية الأنسولين ويُقلِّل مقاومته، ما يعني استجابة الخلايا بشكلٍ أفضل للأنسولين، وإدخال السكر في الدم إليها بدلًا من تراكمه في الدم وزيادة مستوياته.

بدايةً، فإنَّ الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تُشعِرك بالشبع لفترة أطول، وفي إحدى الدراسات في مجلة التغذية "Nutrition Journal" زادت نسبة الشبع بعد الوجبات بنسبة 26% لدى المشاركين بعد إضافة نصف أفوكادو إلى غدائهم، وانخفضت الرغبة في تناول الطعام بنسبة 40%.

وقد وجد الباحثون أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍ غني بالدهون الأحادية غير المشبعة - التي يمتلئ بها الأفوكادو - يُحسِّن حساسية الأنسولين، ما يجعل الوقاية من داء السكري أحد فوائد الأفوكادو للرجل.

فوائد الافوكادو للجنس

أحد فوائد الأفوكادو للرجل أنّه يُعزِّز الصحة الجنسية، وذلك من خلال:

1. تحسين الخصوبة

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين هـ وفيتامين سي، كما يحتوي على أوميغا 3 الذي يساعد على تخفيف الالتهابات، وقد أظهر بحثٌ نُشِر في "Archives of Andrology" أنّ الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، ومنها الأفوكادو بالطبع، تُحسِّن جودة وحركة الحيوانات المنوية.

2. الوقاية من ضعف الانتصاب

يُحسِّن الأفوكادو الدورة الدموية، ويُساعِد في الوقاية من أمراض القلب، ومِنْ ثَمّ يحمي الرجل من الإصابة بضعف الانتصاب، خاصةً أنّ الأفوكادو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلٌ منهما يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفّق الدم.

فوائد الأفوكادو للعين

الأفوكادو غني بالليوتين والزيكسانثين، وهما من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة العين، وقد أظهرت دراسةٌ أنّ تناول الأفوكادو يوميًا لمدة 6 أشهر، زاد مستويات الزيكسانثين وحسّن صحة العين، كما أنّ الليوتين الموجود في الأفوكادو سهل الامتصاص مقارنةً بمكملات الليوتين.

اقرأ أيضًا:فوائد المر للرجال.. 9 فوائد مُذهلة منها الوقاية من السرطان

فوائد عصير الأفوكادو بالعسل والمكسرات

الأفوكادو والعسل من الأطعمة التي تُعزِّز الصحة، إذ يحتوي كل منهما مجموعة فريدة من المعادن والفيتامينات، وتشمل فوائد الأفوكادو مع العسل والمكسرات:

1. تعزيز المناعة

يحتوي عصير الأفوكادو بالعسل والمكسرات على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة، مثل البوليفينول، التي تحمي خلايا الجسم من التلف والأمراض، مثل مرض السكري، ومرض القلب، والسرطان، كما تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في تعزيز المناعة.

2. تخفيف أعراض البرد

كذلك، تُسهِم مضادات الأكسدة الوفيرة في عصير الأفوكادو بالعسل في تخفيف عدوى الجهاز التنفسي وأعراض نزلات البرد، مثل احتقان الحلق، كما أنّ ذلك العصير يحتوي أيضًا على مُركّبات مضادة للالتهاب.

3. مكمل غذائي طبيعي

يُعدّ عصير الأفوكادو بالعسل والمكسرات مكملًا غذائيًا طبيعيًا؛ إذ هو غني بالمعادن والفيتامينات، ومع ذلك فلا ينبغي الإفراط في تناوله، خاصةً أنّه غني بالكربوهيدرات، كما أنّه مليء بالبوتاسيوم والفوسفور، وهو ما قد يضر مرضى الكلى خصيصًا.

 ما هي الكمية التي يجب تناولها من الأفوكادو؟

لا شكّ أنّ الأفوكادو من الأطعمة الصحية المليئة بالعديد من العناصر الغذائية، لكنّه أيضًا مليء بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك ينبغي تناوله دون إسراف، وحسب موقع "Cleveland Clinic"، فإنَّ الكمية التي يُنصَح بتناولها من الأفوكادو يوميًا تتراوح بين نصف إلى واحد أفوكادو، كما أنّ فاكهة واحدة من الأفوكادو كفيلة بتحسين جودة نظامك الغذائي اليومي.