كيف تؤدي تمارين اليوجا في المنزل؟

اجلس على وسادتك مع تمديد ساقيك أمامك ضع كاحلاً واحدًا فوق الركبة المقابلة.

ضع القدم الأخرى تحت الركبة المقابلة واجعل الساقين مصطفَّتين بحيث تكونان متوازيتين مع الحافة الأمامية من سجادتك.

كرة اليوجا .. 5 أسباب لاستخدامها بديلا عن الكرسي (فيديو)

ابحث عن إمالة ناعمة للأمام في الحوض هذه وضعية تستهدف الوركين وليس الركبتين.

إنفوجراف|6 طرق لنحت عضلات البطن باستخدام كرة اليوجا

خذ شهيقًا عميقًا في بطنك وأنت تخفض صدرك ببطء إلى الأمام. قم بإطالة ذراعيك للأمام مع وضع ظهر راحة يدك على وسادة ابق هنا لمدة 2-4 دقائق مع إطلاق التوتر.