إنفوجراف|6 طرق لنحت عضلات البطن باستخدام كرة اليوجا

كرة اليوجا إحدى الطرق العملية لنحت وتقسيم عضلات البطن، عبر المساهمة في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن وخلق مظهر رياضي متناسق، من خلال مجموعة من التمارين الرياضية المعتمدة على كرة اليوجا والتي تشمل تمرين الجرش ويعمل على نحت عضلات البطن العليا، وتمرين رفع الركبة لنحت عضلات البطن السفلى إضافة إلى العديد من التمارين الأخرى.

وينصح خبراء الرياضة بالحصول على قدر كافٍ من النوم يصل إلى 7 ساعات يوميًا للحصول على نحت البطن والمساهمة في نمو العضلات، والاستفادة من تحرير هرمون التستوستيرون.

إلى جانب الاهتمام بالنظام الغذائي المتوازن مع مضاعفة كميات البروتين لحماية النسج العضلي والمساهمة في إعادة بناء العضلات ويجب أن يشكل البروتين 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم في كل وجبة.

6 طرق لنحت عضلات البطن باستخدام كرة اليوجا:

تمرين الجرش: يعمل على عضلات البطن العليا

أرِح ظهرك مقابل كرة اليوجا
افرد ركبتيك
ضم قدميك وضعهما على الأرض
اجعل جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين
اشبك راحتي يديك خلف رأسك
اضغط على عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك
عد إلى وضع البداية
كرر في حركة سلسة ومنضبطة

رفع الركبة بـ كرة اليوجا:تعمل على عضلات البطن من الأسفل

أرِح ظهرك مقابل كرة اليوجا
اثنِ ركبتيك وضع قدميك بثبات على الأرض
اشبك راحتي يديك خلف رأسك
اجعل جسمك في خط مستقيم واحد من الرأس إلى الوركين
ارفع قدمك اليمنى عد مرة أخرى على الأرض
الآن ارفع قدمك اليسرى عد مرة أخرى على الأرض
كرر في حركة سلسة ومنضبطة 

تويست كرة اليوجا : تحصل على عضلات بطن جذابة على شكل حرف V

أرِح ظهرك مقابل كرة اليوجا
اثنِ ركبتيك وضع قدميك بثبات على الأرض
اشبك راحتي يديك خلف ظهرك
جسمك في خط مستقيم واحد من الرأس إلى الركبتين
ارفع الجزء العلوي من جسمك ولفه باتجاه اليمين
العودة إلى وضع البداية
ارفع الجزء العلوي من جسمك ولفه باتجاه اليسار
العودة إلى وضع البداية
كرر في حركة سلسة ومنضبطة
 

بلانك كرة اليوجا

أرِح ساعديك على كرة اليوجا
اجعل مرفقيك يتماشيان مع كتفيك
مد رجليك خلفك
جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
افصل بين قدميك بالقفزة
أعدها معًا
كرر في حركة سلسة ومنضبطة 

تمرينات الورك 

استلق على ظهرك
حافظ على استقامة ساقيك 
 أرح قدميك على كرة اليوجا
ضع ذراعيك على جانبيك
ارفع وركيك عن الأرض
جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
اثنِ ركبتيك لتقريب كرة اليوجا منك
افرد ساقيك وعد إلى وضع البداية
كرر في حركة سلسة ومنضبطة

تمريرة كرة اليوجا من اليدين إلى القدمين

استلق على ظهرك
مد ذراعيك فوق رأسك
حافظ على استقامة رجليك وربط ركبتيك
أمسك كرة اليوجا بين يديك
ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت
ضع كرة اليوجا بين ساقيك
افرد جسمك على الأرض
اعكس الخطوات المذكورة أعلاه
كرر في حركة سلسة ومنضبطة