يهمل كثيرون قياس وزنهم ومتابعته بشكل منتظم، وهو ما قد يعرضهم للإصابة بالنحافة أو بمرض السمنة وما يصاحبها من أمراض، فهل من طريقة يعرف بها الشحص الوزن المثالي للجسم حتى لا يتجاوزه؟.

ولاشك أن العادات اليومية للشخص سواء في عمله أو نظامه الغذائي أو نشاطه اليومي تؤثر بشكل كبير على وزن الإنسان وصحته أيضًا، كما أن لكل إنسان جسد يختلف عن الآخر، ومن ثم يختلف وزنه المثالي والصحي الذي يجب أن يحافظ عليه. 

ولذلك يجب الاهتمام بالوزن ومعرفة المثالي منه، فكيف تعرف الوزن المثالي للجسم؟. 

نتائجه فعالة.. كل ما تريد معرفته عن تمارين كارديو لإنقاص الوزن

ما هو مؤشر كتلة الجسم 

مؤشر كتلة الجسم هو أكثر طريقة معروفة ومثالية لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا، ويعتمد عليها أغلب الأطباء واختصاصيو التغذية في العالم، ولكن رغم أنها الأكثر استخدامًا، إلا أن بها مشكلة. 

ففي بعض الحالات بالنسبة إلى كبار السن وممارسي رياضات كمال الأجسام لن تكوم مثالية، حيث إنها يخسر كبار السن كتلة العضلات مع الكبر؛ مما ينقص جزءًا كبيرًا من مؤشرات كتلة جسمهم، في حين أن لاعبي كمال الأجسام أيضًا يكسبون مؤشر كتلة كبيرة؛ نظرًا لحجم عضلاتهم الضخمة. 

كيف يمكن قياس وزن الجسم؟

يعتمد قياس وزن الجسم الصحي على مؤشر كتلة الجسم، الذي يُقاس بناءً على الوزن والطول، حيث إن زيادة الوزن بالنسبة إلى طول الشخص يعد دليلًا على زيادة الدهون في جسم الشخص، وهو مؤشر خطير على إمكانية تعرضه لمشكلات صحية مثل السرطان والسكري.

ويعتمد المؤشر على تحديد أوزان البالغين من الجنسين ممن تعدى سنهم 20 عامًا، فإذان كان هناك نقصان في الوزن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.

أما في الوزن الطبيعي فيكون مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 وحتى 24.9، أما في حالة زيادة الوزن، فيكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 وحتى 29.9، أما في حال كان الشخص مصابًا بالسمنة أو البدانة، فيكون مؤشر كتلة جسده بداية من 30 وأكثر من ذلك. 

تمنحك جسدا صحيا وقويا.. تعرف على الطريقة "الملكية" لفقدان الوزن

كيفية حساب الوزن المثالي

ويمكنك أن تقيس وزنك الصحي والمثالي عن طريق الطول بمعادلة سهلة ولكنها تختلف عند الرجل عن المرأة. 

ففي حالة قياس الوزن المثالي للرجل تكون المعادة "22 x (الارتفاع بالأمتار)²"، أما في حالة قياس الوزن المثالي للمرأة تكون المعادلة "22 × (ارتفاع بالأمتار - 10 سم)²".