5 مهارات تجعلك قادرًا على الاسترخاء وتهدئة انفعالاتك
يعاني العديد من الأشخاص مشكلة الانفعال السريع والتعبير المفاجئ عن الغضب، وهي ظاهرة قد تؤثر سلبًا على صحتهم العامة وتسبب لهم متاعب كبيرة في حياتهم اليومية.
ورغم أن العلماء والأطباء لم يتوصلوا إلى تعريف واضح وشامل للانفعال، فإنه ينظر إليه عمومًا على أنه حالة من فقدان السيطرة على المشاعر، حيث يصبح الفرد حساسًا جدًا تجاه الأحداث السلبية في محيطه، وقد يترجم ذلك إلى شعور بالإزعاج أو الغضب المفاجئ.
ويعتبر الانفعال حالة عاطفية طبيعية يمر بها الجميع بين الحين والآخر، ولكن إذا أصبح الانفعال سمة سائدة في حياة الشخص، فقد يكون ذلك علامة على وجود اضطراب نفسي، حيث يرتبط الانفعال الشديد بمشكلات في الصحة العقلية.
وفي الواقع، يتم إدراج الانفعال كعرض من أعراض 15 اضطرابًا نفسيًا مختلفًا في الدليل التشخيصي والإحصائي لاضطرابات الصحة العقلية.
تأثير الانفعال على الصحة العقلية
وتظهر الأبحاث أن الانفعال المتكرر قد يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية، مما يجعل من الضروري البحث عن طرق فعالة للحد منه.
ونشر موقع "بي سايكولوجي توداي" تقريرًا يسلط الضوء على خمس مهارات مستندة إلى العلاج السلوكي الجدلي يمكن أن تساعد الأفراد على التحكم في انفعالاتهم والغضب، وتحقيق توازن عاطفي أكبر.
اقرأ أيضًا: تقنيات تحسين الصحة النفسية للرجال في بيئة العمل
خمس مهارات للتعامل مع الانفعال والغضب
تحديد الانفعال
أحيانًا مجرد التوقف لحظة للتعرف على شعور الانفعال يمكن أن يساعد على تخفيف حدة التوتر، وهذه الخطوة البسيطة تمنح الفرد فرصة للتفكير في كيفية التعامل مع الموقف بحكمة.
ومن المفيد أن نتذكر أن جميع الحالات العاطفية تتلاشى مع مرور الوقت، ما يعني أن الانفعال ليس حالة دائمة.
تقييم الأفكار
تؤثر الأفكار بشكل كبير على مشاعرنا، وإذا كانت أفكارك متطرفة أو مفرطة، فإنها قد تكون السبب وراء شعورك بالانفعال.
وإذا وجدت نفسك تبالغ في المواقف، حاول تغيير تفكيرك إلى أفكار أكثر توازنًا وواقعية.
العناية بالاحتياجات الجسدية
غالبًا ما يزيد شعورنا بالانفعال عندما نكون جائعين أو عطشى أو مرهقين، ولذا فإن الاهتمام باحتياجات الجسم الأساسية يمكن أن يقلل من احتمالية الانفعال، أو يساعد في تخفيفه.
ويجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء وتناول طعام متوازن، بالإضافة إلى تحسين جودة نومك وممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكنك تقليل ردود الفعل التوترية في جسمك من خلال تمارين استرخاء بسيطة، وعلى سبيل المثال، يمكنك ممارسة التنفس المنتظم عن طريق أخذ شهيق طبيعي ثم إبطاء الزفير.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون "استرخاء العضلات التدريجي" وسيلة فعالة للتخلص من التوتر.
اقرأ أيضًا: دراسة: تناول الطعام وحيدًا يُحسن الصحة العقلية والبدنية
ممارسة اللطف مع نفسك
أحيانًا يزيد الانفعال عندما نفقد التركيز على الأشياء الإيجابية، إذ يمكننا أن نساعد أنفسنا على التعامل مع المشاعر السلبية من خلال القيام بأنشطة ممتعة أو الاستماع إلى ما يرفع معنوياتنا، وهذا يساعد في تقليل التركيز على السلبيات ويعزز من استقرار مزاجنا.
والانفعال هو رد فعل طبيعي، لكنه قد يصبح مشكلة عندما يخرج عن السيطرة، ومن خلال اتباع هذه المهارات البسيطة، يمكن للفرد أن يتعلم كيفية تقليل الغضب والانفعال، مما يسهم في تحسين صحته النفسية والعاطفية.
كما يعد الانفعال السريع والغضب المتكرر من التحديات التي قد تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والجسدية، ومن خلال تطبيق المهارات الخمسة التي تم تناولها، يمكن للأفراد تحقيق تحكم أكبر في مشاعرهم، مما يساعدهم على الحفاظ على توازنهم العاطفي والابتعاد عن التأثيرات السلبية لهذا الشعور.
كما أن تعزيز الوعي الذاتي والاهتمام بالاحتياجات الجسدية والنفسية يعد خطوة أساسية نحو تحسين جودة الحياة اليومية.
