النشاط البدني والنوم.. سر الحفاظ على شباب الدماغ وصحة العقل

مع تقدم العمر، يعد تراجع وظائف الدماغ جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى إمكانية تأخير هذا التدهور.

وكشفت دراسة جديدة أن النشاط البدني يمكن أن يعزز وظائف الدماغ لمدة تصل إلى 24 ساعة، فيما يلعب النوم الجيد دورًا حاسمًا في تحسين الصحة العقلية.

وقد نشرت نتائج الدراسة على موقع "New Atlas" نقلاً عن الدورية الدولية "Behavioral Nutrition and Physical Activity".

التدهور المعرفي والشيخوخة

ويمثل التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر تحديًا كبيرًا يؤثر على رفاهية كبار السن ونوعية حياتهم واستقلالهم.

وعلى الرغم من أنه يعد جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية، فإن الدراسات أكدت أن النشاط البدني يعد وسيلة فعالة لتأخير هذا التدهور وتعزيز الوظيفة الإدراكية، في حين الدراسة الأخيرة سلطت الضوء على المدة الزمنية التي تستمر خلالها فوائد التمارين الرياضية لتحسين وظائف الدماغ.

اقرأ أيضًا: دراسة: العطور تُعزز وظائف الدماغ لدى كبار السن

تفاصيل الدراسة ومنهجيتها

وأجرى الدراسة باحثون من جامعات كوليدج لندن وأكسفورد في المملكة المتحدة وجامعة كاليفورنيا في الولايات المتحدة، حيث شملت العينة 76 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عامًا، بمتوسط عمر 64.6 عام، حيث كانت نسبة النساء 60.5%.

وارتدى المشاركون أجهزة قياس تسارع مقاومة للماء على معاصمهم لمدة ثمانية أيام متتالية، بهدف جمع بيانات حول النشاط البدني والسلوك الخامل.

وصنفت البيانات إلى ثلاثة مستويات: نشاط بدني متوسط إلى قوي، نشاط بدني خفيف، وسلوك خامل، كما تم تقييم مدة النوم وجودته يوميًا، وأجريت اختبارات إدراكية للمشاركين لقياس الذاكرة والوظيفة التنفيذية وسرعة معالجة المعلومات.

نتائج الدراسة وتأثير التمارين الرياضية

وأوضحت الدكتورة ميكايلا بلومبرغ، الباحثة الرئيسة في الدراسة، أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي، مثل المشي السريع أو الرقص أو صعود السلالم، يحسن الذاكرة العرضية والعملية لمدة تصل إلى 24 ساعة، وفي المقابل، ارتبط السلوك الخامل بانخفاض في الذاكرة العاملة.

دور النوم في تحسين الإدراك

وأظهرت النتائج أيضًا أن النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الإدراك، فالنوم العميق ارتبط بتحسين الذاكرة العرضية، بينما ساعد نوم حركة العين السريعة "REM" على تعزيز الانتباه وسرعة معالجة المعلومات.

وأشارت الدراسة إلى أن فوائد التمارين الرياضية قد تستمر حتى اليوم التالي، مما يبرز أهمية النشاط البدني والنوم الجيد كعوامل مؤثرة على الصحة العقلية.

اقرأ أيضًا: دراسة: مكملات الألياف تُعزِّز وظائف الدماغ عند كبار السن

توصيات الباحثين واستنتاجاتهم

أكد الباحث المشارك في الدراسة، أندرو ستيبتو، أهمية تحديد العوامل التي تؤثر على الصحة المعرفية بشكل يومي، حيث قال: "بين كبار السن، يعد الحفاظ على الوظيفة الإدراكية أمرًا حيويًا لنوعية الحياة والرفاهية والاستقلال".

ومع ذلك، أضاف أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه التأثيرات قصيرة المدى تسهم في تحسين الصحة المعرفية على المدى الطويل.

تأتي هذه الدراسة لتؤكد على أهمية تبني نمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب الحصول على قسط كاف من النوم، لتحسين وظائف الدماغ ومواجهة التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.

فوائد النوم والرياضة بشكل عام

ويعتبر النوم والرياضة عنصرين أساسيين للحفاظ على صحة الإنسان وتحسين جودة الحياة، حيث يسهم النوم الجيد في تعزيز وظائف الدماغ، وتحسين المزاج، وتقوية جهاز المناعة، بينما تسهم التمارين الرياضية في تعزيز اللياقة البدنية، ودعم صحة القلب، وتحسين الدورة الدموية.

وعند الجمع بين هذين العنصرين، تتضاعف الفوائد، حيث تساعد الرياضة في تحسين نوعية النوم، بينما يعزز النوم الجيد الأداء البدني ويزيد من قدرة الجسم على التعافي بعد المجهود، وتبني نمط حياة صحي يجمع بين النوم الكافي والرياضة المنتظمة يمكن أن يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة، ويحسن الصحة العقلية، ويزيد من الشعور بالطاقة والحيوية.