دراسة حديثة تكشف عدد الخطوات المثالي للوقاية من الاكتئاب!
كشفت دراسة حديثة عن عدد الخطوات المثالي التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، مما يعيد النظر في الهدف التقليدي للمشي 10 آلاف خطوة يوميًا.
ووفقًا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، ارتبط رقم 10 آلاف خطوة طويلاً بالصحة، حيث ظهر لأول مرة ضمن حملة تسويقية يابانية عقب دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964.
وفي تلك الفترة، ركزت اليابان على تعزيز اللياقة البدنية، وأطلقت شركة يابانية عداد خطوات يدعى "مانبو-كي"، والذي يعني "عداد العشرة آلاف خطوة"، ولكن هذا الرقم لم يكن يستند إلى أي دليل علمي، بل كان جزءًا من استراتيجية تسويقية بحتة!
ولهذا قاد باحثون من "جامعة كاستيا لا مانشا" الإسبانية، دراسة نشرت في "مجلة جاما نيتوورك أوبن" بتاريخ 16 ديسمبر الجاري، خلصت إلى أن المشي 7500 خطوة يوميًا، يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 42%.
وفي المقابل، أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمشون أقل من 5 آلاف خطوة يوميًا، يعانون من خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب، وهذا الارتباط بين عدد الخطوات اليومية والصحة النفسية، يعزز دور النشاط البدني في تحسين جودة الحياة.
اقرأ أيضًا: ليسا وجهين لعملة واحدة.. ما الفرق بين الاحتراق النفسي والاكتئاب؟
التأثير العالمي ودور النشاط البدني
وحسب الاحصاءات، تؤثر اضطرابات الاكتئاب على أكثر من 330 مليون شخص حول العالم، ما يجعلها من بين الأسباب الرئيسية لإعاقة جودة الحياة، واستنادًا إلى تحليل بيانات 33 دراسة شملت حوالي 100 ألف مشارك، استخدم الباحثون أجهزة قياس موضوعية مثل عدادات الخطوات وأجهزة قياس التسارع.
وقد أكدت النتائج أن زيادة عدد الخطوات اليومية، يمكن أن تخفف بشكل كبير من أعراض الاكتئاب، وهو ما يبرز أهمية النشاط البدني كأداة فعالة في الوقاية والعلاج، فيما أكد الباحثون أن المشي بأي عدد من الخطوات أفضل من الخمول التام، خاصةً بالنسبة لكبار السن، أو الذين يواجهون صعوبات في الحركة.
بينما حذر خبراء علم وظائف الأعضاء، من أن تجاوز 8 آلاف خطوة يوميًا، قد لا يوفر فائدة إضافية كبيرة للوقاية من أمراض القلب والسكري، وبدلاً من التركيز على عدد الخطوات، ينصح الخبراء بالمشي بسرعة أكبر، أو توزيع النشاط على فترات قصيرة مكثفة لتحقيق الفائدة الصحية.
وتفتح الدراسة الأحدث أفقًا جديدًا لفهم العلاقة بين النشاط البدني والصحة النفسية، فقد لا يكون الوصول إلى 10 آلاف خطوة ضروريًا، ولكن المشي 7500 خطوة يوميًا يمثل هدفًا واقعيًا ومفيدًا، خصوصًا للحد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
