رفع الأثقال مع "الأيروبكس" يقلل احتمالات الوفاة المبكرة.. دراسة

كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة رياضة رفع الأثقال، خصوصًا عند دمجها مع رياضة الأيروبكس، يمكن أن تقلل من احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 47%، مقارنةً بالأشخاص الذين لا يمارسونها. 

ونُشرت الدراسة في الدورية العلمية المرموقة "بريتيش جورنال" للطب الرياضي، مؤكدة أهمية رفع الأثقال في تحسين جودة الحياة وتقليل المخاطر الصحية.

ووفقًا لتوصيات إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة، يُفضل ممارسة رياضة "الأيروبكس" لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، إلى جانب حصتين أسبوعيتين من تمارين تقوية العضلات. 

اقرأ أيضًا: خطوات بسيطة تساعدك على تحديد الوزن المناسب في تمارين رفع الأثقال

ويوضح مركز "كليفلاند كلينيك" الطبي أن تسخين العضلات بتدريبات خفيفة قبل البدء في رفع الأثقال ضروري، وينصح بتكرار كل تدريب من 12 إلى 15 مرة باستخدام أوزان تتناسب مع قدرة الجسم، مع تجنب التدريبات التي تسبب الألم.

وأشار المدرب الرياضي "توم إينيتا" من مركز "كليفلاند كلينيك" إلى أن تقوية العضلات يلعب دورًا كبيرًا في تسريع عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث تستهلك الأنسجة العضلية ضعف السعرات الحرارية التي تستهلكها الكتل الدهنية، وأكد أن ممارسة رفع الأثقال تعزز عملية الأيض، وتساعد الجسم في الاستفادة المثلى من المغذيات.

كما تشير الأبحاث إلى أن رفع الأثقال يسهم في رفع مستويات هرمون "التستوستيرون" لدى الرجال، ويزيد من كثافة العظام لدى النساء، ما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام. 

وفي هذا السياق، أوضح الطبيب "راسيل كامهي"، المختص في الطب الرياضي بمعهد "نورث ويل" لأمراض العظام في نيويورك، أن رفع الأثقال ينشّط مجموعات عضلية رئيسية في الجسم، ويحرق دهونًا أكثر من التمارين التقليدية عند ممارسته بشكل صحيح.

اقرأ أيضًا:"تحدي القوة والجمال".. ما الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال؟

وأضاف كامهي أن ممارسة تمارين تقوية العضلات في مراحل متقدمة من العمر، تساهم في تحسين قوة الجسم وتوازنه، ما يقلل من احتمالات الإصابة بالمشكلات الصحية المختلفة، ويعزز من قدرة الجسم على مواجهة التحديات الصحية مع التقدم في العمر.

شاهد أيضًا: