كيف يمكنك قياس قوة قلبك في 12 دقيقة فقط؟
كشف تقرير حديث، عن طريقة تمكنك من تقييم قوة قلبك عبر إجراء اختبار بسيط للغاية يتضمن الركض أو المشي السريع لمدة 12 دقيقة.
ووفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، يمكنك تقييم قوة قلبك عبر إجراء اختبار بسيط للغاية يتضمن الركض أو المشي السريع لمدة 12 دقيقة، وهذه الطريقة تعتمد على مسافة معينة تقطعها في هذه الفترة الزمنية، ويمكنك إجراء الاختبار سواء عن طريق الجري، والهرولة، أو حتى المشي السريع.
ما هو اختبار كوبر؟
واختبار كوبر هو أداة علمية تم تطويرها لقياس سعة الأوكسجين القصوى "VO2 max"، وهو مقياس لكمية الأوكسجين التي يستخدمها الجسم في أثناء ممارسة الرياضة، وكلما زادت سعة الأوكسجين القصوى، كلما كانت قدرة قلبك على ضخ الدم إلى الأعضاء والأنسجة أكثر كفاءة، ما يشير إلى صحة أفضل للقلب.
ويعتبر هذا الاختبار من المؤشرات الموثوقة التي تظهر العلاقة بين اللياقة البدنية ودرجات الصحة العامة، في حين أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمتلكون سعة أوكسجين قصوى عالية مقارنة بأعمارهم، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وأقل احتمالاً للوفاة نتيجة لها.
تاريخ اختبار كوبر
وتم تطوير هذا الاختبار في عام 1968 من قبل الطبيب الأمريكي كينيث كوبر، الذي كان يهدف إلى استخدامه في تقييم اللياقة البدنية لأفراد الجيش الأمريكي.
اقرأ أيضًا: 8 عادات لا غنى عنها للحفاظ على صحة القلب وتعزيز جودة الحياة
كيفية إجراء الاختبار
ويمكنك إجراء اختبار كوبر على جهاز المشي، أو في الهواء الطلق على مضمار الجري، أو على أي سطح مستوٍ وصلب، حيث يعتمد الاختبار على الركض أو الهرولة أو المشي بسرعة لمدة 12 دقيقة متواصلة دون توقف.
وبعد ذلك، يتم حساب المسافة التي تم قطعها باستخدام تطبيق لتتبع المسافات، مثل تلك المتوافرة على الهواتف الذكية.
المعايير المناسبة حسب العمر
وتختلف المسافة التي يجب قطعها في 12 دقيقة باختلاف العمر والجنس، على سبيل المثال، يجب أن يكون الرجل في الثلاثينيات من عمره قادرًا على الركض لمسافة 1.9 كيلومتر في 12 دقيقة، بينما يجب أن تكون المرأة في العمر نفسه قادرة على قطع مسافة 1.7 كيلومتر.
وإذا تمكن الرجل في الثلاثينيات من عمره من قطع 2.6 كيلومتر، فإن سعة الأوكسجين القصوى لديه تعتبر "ممتازة"، والشيء نفسه ينطبق على النساء إذا تمكنَّ من قطع 2.5 كيلومتر.
أما بالنسبة لأولئك في الخمسينيات من عمرهم، فيجب أن يكون الرجل قادرًا على قطع 1.6 كيلومتر في 12 دقيقة، وإذا تمكن من قطع 2.4 كيلومتر، فهذا يعتبر أداء ممتازًا.
وبالنسبة للنساء في الفئة العمرية نفسها، يجب أن يكون الهدف هو قطع مسافة 1.4 كيلومتر، وأي مسافة تتجاوز 2.2 كيلومتر تعتبر ممتازة.
اقرأ أيضًا: كم يبلغ معدل ضربات القلب المناسب وفقًا لعمرك؟
مؤشر آخر على القوة والقدرة على التحمل
وإلى جانب اختبار كوبر، يعتبر عدد تمارين الضغط التي يمكن للفرد القيام بها مؤشرًا آخر على الصحة العامة، في حين أن تمارين الضغط تسهم في تنشيط معظم مجموعات العضلات الرئيسة في الجسم مثل الساقين والبطن والكتفين والظهر والذراعين.
ووفقًا لمايو كلينك، يوصى للشباب بأداء 28 تمرين ضغط، بينما يجب أن تسعى النساء للقيام بـ20 تمرين ضغط، وبالنسبة للأشخاص الذين يتراوح أعمارهم بين 55 و 65 عامًا، يجب أن يكون الرجال قادرين على أداء 12 تمرينًا، بينما النساء يجب أن ينجحن في 10 تمارين.
الحفاظ على التوازن
وأظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يمكنهم الحفاظ على توازنهم على ساق واحدة لأكثر من 10 ثوان هم أقل عرضة للوفاة في العقد المقبل، ويشير هذا إلى أن القدرة على الحفاظ على التوازن تعكس مستوى القوة العامة، ومن ثم القدرة على منع السقوط والتعثر.
وبإجراء اختبار كوبر وبعض التمارين البسيطة مثل تمارين الضغط، يمكن لأي شخص قياس قوة قلبه وقدرته على التحمل بشكل غير معقد، وهذه الأدوات توفر مؤشرات دقيقة حول مدى صحة الشخص بالنسبة لعمره، وتساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
