مشروب شائع يقضي على مشكلات التوتر والنوم

يعتبر النوم الجيد عنصرًا حيويًا لأداء المهام اليومية، حيث يسهم في تعزيز الصحة العامة وزيادة العمر من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وفقًا للخبراء.

وتتعدد الطرق التي تسهم في النوم السريع، بما في ذلك تقنيات استرخاء العضلات والتنفس. وفي هذا السياق، أشار خبير التغذية الدكتور تيم بوند إلى بعض المشروبات التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم، مستعرضًا فوائد مختلف أنواع الشاي.

فوائد الشاي للنوم

وفي حديثه لصحيفة "ميرور" البريطانية، أوضح بوند، وهو كيميائي وباحث في الشاي من لجنة استشارات الشاي "TAP"، أن جميع أنواع الشاي، وليس فقط شاي البابونج المعروف، قد تسهم في تحسين جودة النوم.

وأكد أن تناول الشاي بانتظام، سواء مع الحليب أو من دونه، يساعد على تخفيف التوتر والقلق، وهما من الأسباب الرئيسة لمشكلات النوم.

ويدعم تقرير صادر عن لجنة استشارات الشاي بعنوان "النوم والتوتر والقلق والشاي: المشروبات الجيدة!" هذه المعلومات، حيث أشار بوند إلى أن أنواعًا متعددة من الشاي، بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر، تعزز من جودة النوم.

اقرأ أيضًا: دراسة: النوم الجيد يساعد على اتخاذ قرارات متوازنة

وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًّا لمدة ثلاثة أسابيع يحسن من مدة وجودة النوم، كما أشارت دراسات أخرى إلى أن الشاي الأسود، الذي يحتوي على مركب GABA "حمض الغاما أمينوبوتيريك"، يزيد من فترة النوم.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن مركب L-theanine الموجود في الشاي الأسود يساعد على تقليل الوقت المستغرق للنوم.

شاي البابونج والخزامى

كما أضاف بوند أن شاي البابونج والخزامى لهما تأثير مهدئ يحسن جودة النوم، فقد أظهرت دراسة أن شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يسهم بشكل ملحوظ في تحسين جودة النوم، بينما يظهر شاي الخزامى تأثيرًا مهدئًا مباشرًا على الدماغ والجهاز العصبي، ما يساعد على النوم بشكل أسرع.

الكافيين في الشاي

وبالنسبة لأولئك الذين يقلقهم تأثير الكافيين في الشاي على نومهم، أوضح بوند أن كوب الشاي الأسود يحتوي على نحو 40 ملغ من الكافيين، وهي كمية أقل بكثير مقارنة بالمشروبات الأخرى، وبالإضافة إلى ذلك، يخفف مركب L-theanine من أي تأثير للكافيين، ما يتيح الاستمتاع بفنجان من الشاي حتى في المساء دون التأثير السلبي على النوم.

وأكد بوند على الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات الدقيقة لتأثير الشاي على النوم، ما يشير إلى أهمية هذا الموضوع في تعزيز الوعي بالصحة النفسية والجسدية.