3 تمارين لا غنى عنها لعلاج آلام الرقبة والكتفين عند الاستيقاظ

تعد آلام الرقبة والكتفان من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة عند الاستيقاظ من النوم، وغالباً ما تنشأ هذه الآلام نتيجة للنوم في وضع غير مريح، أو بسبب دعم غير مناسب للفراش، أو اضطرابات النوم.

وقد أكدت اختصاصية العلاج الطبيعي سوزان وينوغراد أن هناك مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام، وفقًا لما نشره موقع "فيت آند ويل".

أهمية الحركة في تخفيف الألم

وأشارت سوزان وينوغراد إلى أن الحركة تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على ترطيب المفاصل ومرونة العضلات، وتعتبر الحركة وسيلة فعالة للتخفيف من الألم الناتج عن تصلب الرقبة والكتفين.

وقالت وينوغراد: "إذا استيقظت وأنت تشعر بالألم، فإن الحركة هي أفضل علاج، وإن القيام ببعض التمارين البسيطة يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين حالتك".

تدوير الرقبة

ونصحت الطبيبة بعدة تمارين منها تدوير الرقبة، ويبدأ التمرين بالجلوس بشكل مستقيم، ثم تقوم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية، وينصح بأداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه.

اقرأ أيضًا: اكتشاف علمي.. حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية تعالج آلام الظهر

وتمرين تدوير الرقبة يساعد في تحريك الرقبة بلطف ويعزز من مرونتها، في حين أن حركة التدوير تعمل على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة وتحسين نطاق الحركة.

تدوير الذراعين

ولأداء هذا التمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامدد ذراعيك إلى الجانبين، ثم قم بتدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجياً.

وينصح بأداء 10 دوائر للأمام، ثم 10 دوائر للخلف، وهذا التمرين يهدف إلى تدفئة الكتفين وتحسين الدورة الدموية، ما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين مرونة العضلات.

تقويس الظهر

اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق الهواء وقوس ظهرك كما في وضعية القطة، وهذه الوضعية تعمل على إرخاء العمود الفقري والكتفين والرقبة، ما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الشعور بالراحة.

وتعتبر هذه التمارين الثلاثة بسيطة وسهلة التنفيذ، لكنها تقدم فوائد كبيرة في التخفيف من آلام الرقبة والكتفين، ومن خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تحسين مرونة عضلاتك وتخفيف التصلب، مما يجعلك تشعر بتحسن كبير عند الاستيقاظ.

وكما أكدت سوزان وينوغراد، فإن الحركة هي أفضل علاج، لذا يجب الحرص على أن تكون هذه التمارين جزءاً من الروتين اليومي للحصول على نتائج إيجابية.