حمية الخصوبة.. نظام غذائي مُخصّص لتعزيز فرص الحمل والإنجاب

الجسم كتلة واحدة لا يمكن فصل بعض أجزائه عن بعضها، وخصوبة الرجال أو النساء ليست بمعزلٍ عن نوع الطعام الذي يتناولونه. بل لربما كان الطعام الأشدّ أثرًا سلبًا أو إيجابًا في خصوبة أي منهما. ومن ثَمّ تكمن أهمية حمية الخصوبة، التي تُساعِد في تعزيز الحيوانات المنوية عند الرجال، وتحسين البويضات عند السيدات، والتي تشمل أنواعًا صحية من الطعام، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وغيرها.

ما هي حمية الخصوبة؟

حمية مُخصَّصة لتعزيز الخصوبة وزيادة فرص الإنجاب، وتتضمّن تناول أنواعٍ مُعيَّنة من الطعام واستبعاد أنواع أخرى، ومِمّا تُركِّز عليه تلك الحمية تناول البروتينات النباتية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

أنواع الطعام المسموح بتناولها في حمية الخصوبة

يُسمَح في حمية الخصوبة بتناول الأنواع الآتية من الطعام:

1. الدهون المُتعدّدة غير المُشبعة

تُعدّ من الدهون الصحية التي يُنصَح بتناولها بدلًا من الدهون المشبعة أو الدهون غير الصحية، وذلك مثل:

• زيت الزيتون.
• زيت الكانولا.
• الأفوكادو.
• المكسرات، مثل الكاجو واللوز.
• البذور، مثل بذور السمسم واليقطين.

كذلك تتوفّر الدهون الصحية غير المشبعة في الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون والتونة، لكنّ هذه الأسماك قد تحتوي على الزئبق، ما قد يُؤثِّر سلبًا في الصحة، لذلك فإنَّ النظام الغذائي للخصوبة يُفضّل فيه الاعتماد على الدهون المُتعدِّدة غير المُشبعة من مصادر نباتية، مثل بذور الكتان والجوز.

2. البروتينات النباتية

وجد الباحثون أنّ النساء اللاتي حصلن على أعلى نسبةٍ من البروتين الحيواني، كُنّ أكثر عُرضةً للعقم الإباضي، مقارنةً مع من تناولن كمية أقل من البروتين الحيواني، بل إنَّ إضافة حصة واحدة يوميًا من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الديك الرومي قد تُسهِم في زيادة خطر العقم الإباضي بنسبة 32%.

والعكس كان صحيحًا، فمن تناولن الكثير من البروتين النباتي، كُنّ أقل عُرضةً للإصابة بالعقم النباتي، لذلك خلص الباحثون إلى أنّ تناول المزيد منه وتقليل تناول البروتين الحيواني، قد يُساعِد في تحسين الخصوبة عند السيدات، ومن مصادر البروتين النباتي:

• البقوليات.
• البروكلي.
• البذور والمكسرات.

3. الحبوب الكاملة

قد يُؤدِّي تناول الكربوهيدرات التي تزيد مستويات السكر في الدم بسرعة إلى ضعف الخصوبة، وربّما العقم، وعلى النقيض من ذلك فإنّ تناول الكربوهيدرات التي لا تزيد مستويات السكر في الدم بدرجةٍ كبيرةٍ، وهي الغنية بالألياف، قد يُحسِّن الخصوبة، ومن هنا كانت أهمية الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا، فهي غنية بالألياف ومصدر صحي للكربوهيدرات.

4. منتجات الألبان كاملة الدسم

تُعدّ منتجات الألبان كاملة الدسم من الخيارات الممتازة للخصوبة والحمل، فهي غنية بالدهون التي تساعد على الخصوبة، كما أنّها مصدر جيد للفيتامينات الذوّابة بالدهن، مثل فيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين هـ.

وقد وجد الباحثون أنّه كُلّما زادت كمية منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي للمرأة، زادت احتمالية معاناتها من صعوبة الحمل، بينما كُلّما زادت كمية منتجات الألبان كاملة الدسم، قلّ احتمال التعرُّض لمشكلات الخصوبة والحمل، حسب جامعة هارفارد.

ومن أمثلة منتجات الألبان كاملة الدسم املفيدة للخصوبة:

• الحليب كامل الدسم.
• الآيس كريم.
• الزبادي كامل الدسم.

أطعمة تساعد في تعزيز الخصوبة

ما سبق كان قائمة إجمالية بأنواع الطعام في حمية الخصوبة، التي تُعزِّز فرص الحمل والإنجاب، وفيما يلي بعض الأطعمة بعينها، التي يُعتقَد إسهامها في تعزيز الخصوبة:

1. بذور دوّار الشمس

حبوب بذور دوّار الشمس المُحمّصة وغير المملحة غنية بفيتامين هـ، وهو أحد الفيتامينات التي تزيد عدد الحيوانات المنوية، وتُعزِّز حركتها عند بعض الناس.

كذلك تمتلئ بذور دوّار الشمس بحمض الفوليك والسيلينيوم، الضروريان لخصوبة الرجال والنساء على حدٍ سواء.، وذلك إلى جانب غناها بالأحماض الدهنية الصحية.

اقرأ أيضًا:فوائد الألياف للرجال.. خسارة للوزن وزيادة للخصوبة

2. الفواكه الحمضية

تحتوي الفواكه الحمضية، مثل البرتقال، على فيتامين سي مضاد الأكسدة، والذي يحمي خلايا الجسم من التلف، إلى جانب بوليامين بوتريسين، الذي ربطته بعض الأبحاث الحيوانية بإمكانية تحسين جودة البويضات والسائل المنوي.

3. الكبد

الكبد، وخاصةً كبد البقر، من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل فيتامين أ، والحديد يسير الامتصاص، ما يمنع الإجهاض ويقي الأم من فقر الدم، فلو تُرِك فقر الدم بلا علاج قد يقضي على إمكانية الحمل بلا شك.

أيضًا يحتوي الكبد على فيتامين ب12 الضروري لإنتاج كرات الدم الحمراء، والوقاية من فقر الدم، بالإضافة إلى حمض الفوليك، الذي يُساعِد في حماية الجنين من التشوهات.

4. الرمان

لطالما ارتبط الرمان بالخصوبة دائمًا، كما أنّه غني بمضادات الأكسدة التي تُعزِّز جودة الحيوانات المنوية، وتُحسِّن حركتها، ما يزيد خصوبة الرجل.

5. عين الجمل

يُؤدِّي تناول عين الجمل باستمرار إلى تقليل التشوهات الكروموسومية في الحيوانات المنوية، كما أنّها غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، التي تُفِيد صحة الإنسان.

جديرٌ بالذكر أنّ بعض الرجال قد يُعانُون تكسُّر المادة الوراثية للحيوانات المنوية، والتي قد يختفي وراءها العُقم.

6. القرفة

تُساعِد القرفة أو مكملاتها السيدات اللاتي يُعانِين عدم انتظام الدورة الشهرية مع مُتلازمة تكيُّس المبايض، وهو أحد الأسباب الشائعة للعُقم بين السيدات، وحسب دراسةٍ صغيرة، فقد أبلغت السيدات المُصابات بمتلازمة تكيُّس المبايض عن زيادة عدد مرات الدورة الشهرية للضعف في أثناء تناول مكملات القرفة يوميًا، وهو ما يعني انتظام التبويض، وتحسُّن فرص الحمل.

اقرأ أيضًا: دراسة تكشف: أعراض وأسباب ضعف الخصوبة عند الرجال 

الأطعمة الممنوعة في حمية الخصوبة

لا ينبغي حال الرغبة في تعزيز الخصوبة والقدرة على الإنجاب تناول أنواع الطعام الآتية:

• الدهون المُتحوّلة، مثل المقرمشات والكعك والبيتزا المجمدة.
• البروتينات الحيوانية، خاصةً اللحوم الحمراء.
• الحبوب المُكرَّرة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
• المشروبات السكرية، مثل عصائر الفواكه والمشروبات الغازية وغيرها.
• القهوة والشاي (يُمكِن احتساؤهما لكن دون إفراط).
• الكحول.

مزايا حمية الخصوبة

تتميّز حمية الخصوبة بما يلي:

• نظام غذائي صحي عمومًا، إذ يعتمد على تناول الخضروات، وتجنُّب السكريات، والحصول على الألياف.
• تجنُّب الدهون المتحولة ذات المخاطر الكبيرة على الجسم.
• لا تعتمد على تناول الكربوهيدرات المهضومة بسرعة، كما في الكعك والحلويات ورقائق البطاطس، التي تضرُّ الصحة والخصوبة على حدٍ سواء.

عيوب حمية الخصوبة

أمّا ما يمكن أن يعيب حمية الخصوبة فهو التركيز على منتجات الألبان كاملة الدسم؛ صحيح أنّها تُعزِّز خصوبة السيدات تحديدًا، وتُحسِّن وظيفة المبيض، لكن آثار تناولها على المدى الطويل قد لا تكون صحية تمامًا، خاصةً في حالة عدم تحمُّل اللاكتوز، وكذلك أنّها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ما يعني عدم الإفراط في تناولها، ومراقبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك كل يوم.

جدول وجبات لحمية الخصوبة

فيما يلي جدول لنظام غذائي مبني على حمية الخصوبة لمدة 3 أيام:

اليوم الأول

• الإفطار: توست الأفوكادو والبيض، كوب من الحليب كامل الدسم، وموزة واحدة.
• الغداء: 1 كوب من سلطة الكينوا الغربية النباتية، وتفاحة واحدة.
• العشاء: سندويتشات التاكو السمكية مع الصلصة الحارة وصلصة الخضار المشوية الحلوة.

اليوم الثاني

• الإفطار: ¾ كوب زبادي يوناني كامل الدسم مغطى بالتوت الطازج.
• الغداء: شطيرة البحر الأبيض المتوسط المكدسة، وكوب من شوربة الكاري الأحمر مع اللفت، و5 حبات زيتون كالاماتا.
• العشاء: معكرونة الفلفل الأحمر والسبانخ المحمصة، والبنجر المحمص وسلطة الفيتا.

اليوم الثالث

• الإفطار: كوب من الشوفان مغطى بالجوز أو اللوز وجوز الهند المحلوق، والفاكهة.
• الغداء: كوب من حساء ريحان الطماطم، ومقرمشات الحبوب الكاملة، و1/2 كوب جبن قريش كامل الدسم.
• العشاء: سمك السلمون المخبوز بالفرن مع الأعشاب، والهليون المحمص، والخضروات المختلطة.