وداعًا للنيكوتين، مرحبًا بالصحة.. كيف تُقلّل من مخاطر زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
يُعدّ الإقلاع عن التدخين حلمًا يراود العديد من المدخنين، سعيًا لحياةٍ صحيةٍ خاليةٍ من مخاطر التدخين على صحة الرئتين والأعضاء الأخرى.
ولكن، قد يُواجه المُقلع عن التدخين تحديًا جديدًا، وهو زيادة الوزن، وذلك بسبب انخفاض مستوى النيكوتين في الجسم، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
ولكن، هل تُستمر هذه الزيادة في الوزن إلى الأبد؟
لماذا يزداد الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
تُسهِم العديد من العوامل في زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، أبرزها:
زيادة الشهية: يُثبّط النيكوتين الموجود في السجائر الشهية، وعند الإقلاع عنه، تزداد الشهية والشعور بالجوع، ممّا قد يُؤدّي إلى زيادة تناول الطعام.
تحسّن حاسة الشم والتذوق: بعد الإقلاع عن التدخين، تُصبح حاسة الشم والتذوق أكثر حساسية، ممّا يجعل الطعام ألذّ، وبالتالي قد يتناول الشخص كميةً أكبر من الطعام.
انخفاض مُعدّل التمثيل الغذائي: يُساعد التدخين على زيادة مُعدّل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، وعند الإقلاع عنه، ينخفض مُعدّل التمثيل الغذائي، ممّا قد يُؤدّي إلى تراكم السعرات الحرارية في الجسم.
التعوّد على الأكل: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام بدلًا من التدخين لشغل أوقاتهم وفمهم، ممّا قد يُؤدّي إلى زيادة الوزن.
اشتهاء الطعام غير الصحي: قد يميل بعض الأشخاص إلى تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالسكريات بعد الإقلاع عن التدخين، ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
العلاقة بين التدخين والوزن
لمعرفة خطورة ذلك العارض بعد الإقلاع عن التدخين، فإنَّ زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هي السبب الأول لعودة الناس إلى التدخين مرة أخرى، وإذا علمتَ أنَّ النيكوتين يُثبِّط الشهية، فمن المتوقع أن تزداد الشهية بعد الإقلاع عن التدخين.
جديرٌ بالذكر أنَّ المُدخِّنين في العموم أقل عُرضةً للسمنة، ويمتلكون مؤشر كتلة جسم أقل من غير المُدخِّنين.
تُشير بعض الدراسات، مثل دراسةٍ أُجريت في الصين، إلى أنّ التدخين قد يُساهم في خسارة الوزن، حيث وجد الباحثون أنّ المُدخّنين كانوا أكثر عُرضةً للوزن الصحي وأقل عُرضةً لزيادة الوزن أو السمنة.
ويُعتقد أنّ ذلك يرجع إلى تأثير النيكوتين على الشهية، حيث يُثبّطها ويُقلّل من الشعور بالجوع.
ولكن، مع التوقف عن التدخين، تزداد الشهية بشكلٍ ملحوظٍ، ممّا قد يُؤدّي إلى زيادة الوزن.
وأظهرت دراساتٌ أخرى، مثل دراسةٍ نُشرت في المجلة الطبية البريطانية "British Medical Journal"، أنّ هناك علاقةً وثيقةً بين زيادة الشهية بعد 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن.
كم يكتسب الإنسان من الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
تُعدّ زيادة الوزن من الأعراض الجانبية الشائعة بعد الإقلاع عن التدخين، حيث يزداد الوزن بمُعدّل 2.5 إلى 5 كيلوغرامات في المتوسط خلال الأشهر الأولى من الإقلاع عن التدخين.
ولكن، لا تُصيب هذه الزيادة جميع المُقلعين عن التدخين، حيث قد يفقد بعض الأشخاص الوزن بعد الإقلاع.
وتعتمد كمية الوزن المُكتسبة على عدة عوامل، منها:
كمية السجائر المُدخّنة: يكتسب المُدخّنون الأقل من 15 سيجارةً في اليوم وزنًا أقل من المُدخّنين بشراهة أو المُصابين بالسمنة.
الشراهة في الأكل: قد تُؤدّي الشراهة في تناول الطعام إلى زيادة الوزن المُكتسب بعد الإقلاع عن التدخين، وذلك كسلوكٍ تعويضيٍّ لغياب النيكوتين المُثبِّط للشهية.
إلى متى تستمر زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
تختلف مدة استمرار زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين من شخصٍ لآخر. فمع مرور الوقت، يتكيّف الجسم مع انخفاض مستوى النيكوتين، وتعود الشهية إلى حالتها الطبيعية. وبالتالي، قد يفقد بعض الأشخاص الوزن الزائد الذي اكتسبوه بعد الإقلاع عن التدخين، بينما لا يفقد غيرهم أي وزن.
اقرأ أيضًا:هل يُصِيب سرطان الرئة غير المُدخِّنين؟
كيف تستعد للتعامل مع زيادة الوزن قبل الإقلاع عن التدخين؟
لا تتوقع نجاحًا فوريًا في الإقلاع عن التدخين، فهو يتطلب جهدًا وصبرًا. قد تواجه تحديات مثل زيادة الوزن، خاصةً في بدايته، وذلك بسبب تغيرات في الشهية ونشاط الجسم.
لا داعي للقلق!
التعامل مع الوزن الزائد ممكن مع الصبر واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وضع الإقلاع عن التدخين على رأس أولوياتك، فزيادة الوزن أثرٌ جانبيٌّ مؤقتٌ يمكن التغلب عليه.
أما التدخين فهو خطرٌ دائمٌ على صحتك لا يستحق العودة إليه، وركز على الحفاظ على وزنك الحالي في البداية، ثم انتقل إلى فقدان الوزن تدريجيًا.
نصائح للتغلب على زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
لا تتجنّب الإقلاع عن التدخين حتى لو كُنت تخشى زيادة الوزن، وهذه النصائح ستُساعِدك في الحفاظ على وزنك ريثما ينتهي كابوس التدخين من حياتك نهائيًا:
1. اختيار وجبات خفيفة مُغذّية
يُعدّ الاشتياق الشديد للطعام من أعراض الإقلاع عن التدخين الشائعة. ولكن، لا داعي للجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الأطعمة المُصنَّعة أو المليئة بالسكريات والدهون المشبعة، والتي قد تُؤدّي إلى زيادة الوزن.
اختر بديلًا صحيًا، وتناول وجبات خفيفة مُغذّية تُساعدك على الشعور بالشبع وتُمدّ جسمك باحتياجاته دون زيادة الوزن، مثل:
المكسرات.
الزبادي اليوناني مع التوت.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
الفواكه وجبن القريش.
الشوكولاتة الداكنة واللوز.
2. تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم
تناول وجباتٍ متوازنةٍ على مدار اليوم هو مفتاح التحكم في الوزن خلال رحلة الإقلاع عن التدخين، فاحرص على:
توازن الوجبات الرئيسية:
تأكد من احتوائها على جميع العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع زيادة الوزن، وركز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، والبروتين مثل الدجاج والبيض والسمك.
تقسيم الوجبات:
تناول 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ على مدار اليوم بدلًا من 3 وجباتٍ كبيرةٍ، ويساعد ذلك على الشعور بالشبع طوال اليوم، ويُقلّل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير مُغذّية.
اقرأ أيضًا:زراعة الرئة عند الرجال.. أمل متجدد للمصابين بأمراض الرئة والفشل الرئوي
3. شُرب كميات مناسبة من الماء
شرب الماء هو حليفك الأساسي في رحلة الإقلاع عن التدخين، فهو يُساعدك على:
التحكم في الرغبة في تناول الطعام:
يُخفّف الشعور بالجوع، ويُحسّن الشعور بالشبع، ويُقلّل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الحفاظ على رطوبة الجسم:
يُعزّز وظائف الجسم، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُقلّل من التعب والإرهاق.
اشرب الماء بانتظام:
احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وحمل زجاجة ماء معك في كل مكان.
اشرب الماء قبل الوجبات:
يُساعدك على تناول كميةٍ أقل من الطعام، وفقًا لموقع "verywellmind".
4. ممارسة التمارين الرياضية
المصدر: Shutterstock
سواء كُنتَ مُدخِّنًا أم لا، لا تنقطع عن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، فهذا أفضل شيءٍ تفعله لخسارة الوزن أو منع زيادته، بل إنَّ ممارسة التمارين الرياضية تُساعِد في إصلاح تلف الأوعية الدموية الناجِم عن التدخين، حسب "healthline".
5. شتِّت نفسك
الملل وحده سببٌ كافٍ للتدخين والإفراط في الأكل، لذلك لا تترك نفسك للفراغ أو الوحدة، واشغل نفسك باستمرار بشيءٍ تفعله، فذلك سيُشتِّت انتباهك عن الشراهة في الأكل وعن الرغبة الشديدة في التدخين أيضًا.
6. استشارة طبيب مُختص
إذا لم تكُن قادرًا على الإقلاع عن التدخين أو كُنتَ تخشى زيادة الوزن، فلا بأس باستشارة طبيب مُختص، يُساعِدك خلال رحلتك في الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزنك، ويُمكِن الاستعانة بمُختصّي التغذية لمنع زيادة الوزن.
