خسارة الوزن بسرعة: طرق سحرية مجربة ونصائح ستساعدك
عندما يقرر المرء البدء في رحلة خسارة الوزن والتخلص من السمنة أو العودة إلى الوزن المثالي، يطرح أسئلة مهمة مثل هل يمكن أن أنحف في أسبوع؟ ويبدأ في رحلة البحث عن طريقة آمنة وصحية للحصول على جسم مثالي ولكن بالطريقة الصحيحة وفي أسرع وقت ممكن ليرى النتائج التي تساعده على مواصلة الرحلة.. لذا سنبحث في مقالنا هذا كيفية خسارة المزيد من الوزن بسرعة بطُرق مُجربة.
هل يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
يرى الأطباء أن أكثر ما يفقده الجسم في الفترة الأولى هو من المياه فقط وبعض الدهون القليلة، إضافة إلى أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يدفع الجسم إلى ردة فعل قاسية كأن يستعيد الوزن في فترة زمنية قصيرة وبشكل أكبر من ذي قبل.
ويعد فقدان 10 كيلوجرام في أسبوع واحد فقط ممكنا أكثر بالنسبة لمن يعاني من السمنة المفرطة، حيث المطلوب منه أن يفقد مثلا 40 كيلو أو 80 كيلو للوصول إلى الوزن المثالي.
في هذه الحالة نعم يمكن ذلك في أول أسبوع، وربما يتكرر الأمر للأسبوع الثاني ثم بعد ذلك سيتباطأ فقدان الوزن وستكون رحلة طويلة.
وبينما يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن بشكل أسرع هو الطريقة الصحيحة؛ فإن الحقيقة هي أن النتائج السريعة لن تدوم طويلاً، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه اتبع مسارًا أبطأ لعملية التخسيس.
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو؟
يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً وصعبًا في نفس الوقت اعتمادًا على مدى عناد دهون الجسم وكثير من العوامل الأخرى؛ لذا فقد يكون تقليل السعرات الحرارية ليس الطريقة المثلى لفقدان الدهون في الجسم في كل الأحيان.
ويضع موقع "مايو كلينيك" الطبي المتخصص 6 استراتيجيات للنجاح في خسارة الوزن بسرعة تبدأ ب "التأكد من الاستعداد لفقان الوزن، والبحث عن عن دوافع داخلية، وضْع أهداف واقعية، وتناول طعام صحي أكثر، والمحافظة على النشاط، وأخيرًا تغيير وجهة النظر في نمط حياة بإلقاء نظرة صادقة على أنماط الأكل والروتين اليومي الخاصين بك".
ويشير الموقع إلى أنه من المُحتمَل أن يكون لديكَ انتكاسة في بعض الأحيان. ولكن بدلًا من الاستسلام تمامًا بعد الانتكاسة، ما عليكَ سوى البَدْء من جديد في اليوم التالي. وتذكَّرْ أنكَ تُخطِّط لتغيير حياتك. وكل ذلك لن يَحدُث فجأة. تمسَّكْ بنمط حياة صحي، فالنتائج تستحقُّ منكَ هذا.
اقرأ أيضًا: عند تخسيس الوزن احذر هذه الفواكه
عوامل خسارة الوزن بشكل أسرع
هناك أيضًا طُرق آمنة يمكن ابتاعها من أجل فقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع من الطبيعي أوضحها موقع eatthis، نقلًا عن إخصائي التغذية رونالد سميث، ومنها:
1- شرب ما يكفي من الماء
يقول سميث إن شرب الماء مفيد للتمثيل الغذائي، الذي يؤثر بدوره على فقدان الوزن، وينصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، مضيفا "سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع".
2- تناول الطعام دون الوصول للشبع
تناول الطعام حتى 80% فقط من حد الشبع يساعد على خسارة الكثير من الوزن، والمفتاح هنا ليس حساب السعرات الحرارية، ولكن أن تكون لديك عادة عدم الإفراط في تناول الطعام.
3- تناول وجبة الإفطار مبكرًا
يقول سميث: "إذا انتظرت وقتا طويلا في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، فسوف يدخل جسمك في حالة الجوع ويخزن أي سعرات حرارية إضافية على شكل دهون بدلا من حرقها للحصول على الطاقة".
4- تناول المزيد من التفاح
تفاحة في اليوم تقطع شوطا طويلا نحو خسارة الوزن، بحسب برادلي الذي خسر 50 رطلا من وزنه.
يقول برادلي: "قبل أن أفقد الوزن، كنت معتادا على تناول شيء حلو في فترة ما بعد الظهر بعد ذلك، ظهر التفاح في الصورة في فترة ما بعد الظهر أو كلما شعرت بوخز الجوع، كنت أتناول تفاحة. لقد نجح هذا لسنوات وهي طريقة رائعة وبسيطة لإنقاص الوزن".
5- استخدام أطباق أصغر
حان الوقت لتوظيف القليل من علم النفس في وقت الطعام، يقول سميث: "ستخدع هذه الحيلة عقلك ليعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلته بالفعل".
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الإجابة عن أسئلة مثل كيف أنحف في أسبوع بدون رياضة؟ أو كيف أنحف في أسبوع بدون رجيم؟ كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
1- التزم بنظام صحي مستدام
نتحدث عن طريقة لتناول الطعام يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. يلتزم الكثير من الناس بنظام غذائي صارم، يفقدون بفضله الكثير من الوزن خلال وقت قصير، لكنهم لا يتمكنون من الاستمرار، ويكتسبون الوزن المفقود مرة أخرى.
الطريقة السهلة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط المدعوم بالبحث.
2- قلل عدد الوجبات في اليوم
كن على دراية بالسعرات الحرارية التقريبية للطعام الذي تتناوله، ولا تأكل أكثر من وجبتين في اليوم (وجبة واحدة في اليوم أفضل، لكنها ليست لمعظم الناس)، وسعرات حرارية أقل أو مماثلة لمتطلبات معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
تعرف على الصيام المتقطع حيث وجدته أكثر فائدة وأكثر قدرة، إذا كنت تأكل وجبة واحدة فقط فقد لا تضطر حتى إلى حساب السعرات الحرارية.
3- تجنب السكريات والكربوهيدرات
إذا كان لا بد من تناول الأطعمة السكرية، فافعل ذلك بعد تناول البروتينات والدهون لمحاولة تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إفراز الأنسولين مما يخبر الجسم بتخزين الدهون.
إن تخفيض كميات النشويات والسكريات أو الكربوهيدرات بشكل عام في نظامك الغذائي تُعد أفضل طرق فقدان الوزن، وهي طريقة مثالية لإنقاص الوزن بسرعة، فإن النظام الغذائي منخفض السعرات عبر تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تكون مثالية وصحية.
اقرأ أيضًا| فوائد الفلفل الحار للرجل.. خسارة الوزن وحماية القلب والمفاصل
أكدت دراسة نشرها موقع biomedcentral المتخصص في مثل هذه الدراسات أجريت عام 2020 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان مفيدًا لفقدان الوزن لدى كبار السن.
4- مارس الرياضة بشكل يومي
يعد الاستمرار على ممارسة الرياضة بشكل دوري ليس بالضرورة أن يكون يوميًا ولكن من الممكن أن تمارس الرياضة بشكل منتظم فعلى سبيل المثال تمارين الأثقال لبناء العضلات، حيث ستساعدك العضلات على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ناهيك عن أنها تجعلك تبدو جيدًا أيضًا.
كما أنه يمكنك التركيز على الجري، والحقيقة أن هذه الرياضة هي أكثر رياضة تعمل على حرق الدهون في الجسم والبطن مقارنة ببقية الرياضات الأخرى.
5- غير محتوياتك وجباتك
يجب أن تتضمن كل وجبة: مصدر بروتين، مصدر الدهون، خضراوات، جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
يمكن لتغيير وجباتك ونمط الغذاء أن يكون له نتائج سريعة ويكون بمنزلة أفضل جواب عن سؤال كيف أنحف في أسبوع؟
6- حافظ على تناول البروتين
يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات في أثناء فقدان الوزن.
تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل خطر استقلاب القلب والشهية ووزن الجسم، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: فوائد الطحينة.. هل هي مفيدة للتخسيس أم أنَّها تزيد الوزن؟
7- أكثر من تناول الألياف
يؤكد موقع "ويب طب" المتخصص، أن الألياف تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة؛ لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
8- اتبع نمط رياضي صحي
ممارسة الرياضة رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، ونجد أن رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.
من خلال رفع الأثقال، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
يمكنك الاعتماد بشكل عام على خيارات آخرى بخلاف رفع الأثقال التي ربما لن تكون متاحة لك، فيمكنك أن تعتمد على رياضات مثل المشي أو الجري في النادي أو حتى عن طريق العجلة الكهربائية، ويمكن أيضًا الاعتماد على رياضات آخرى مفيدة للقلب وتُفقدك الدهون مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
أضرار خسارة الوزن بسرعة
إذا كنت تبحث عن جوال لسؤال كيف أنحف في أسبوع بسرعة، فربما عليك تغيير استراتيجيتك والتعرف على مخاطر الاندفاع القوي لتحقيق هذا الهدف:
1- فقدان العضلات
في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، لكن الكثير من الوزن الذي تفقده قد يأتي من العضلات والماء، وفقًا لدراسة نشرها موقع wiley، وضع فيها الباحثون 25 شخصًا في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية من 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة 5 أسابيع، كما وضعوا 22 شخصًا في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يبلغ 1250 سعرًا حراريًّا يوميًّا لمدة 12 أسبوعًا.
بعد الدراسة، وجد الباحثون أن كلا المجموعتين فقدتا كميات مماثلة من الوزن، ومع ذلك فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أكثر من ستة أضعاف ما فقدوه من العضلات مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا| الأدوية المثبطة للشهية.. هل هي كافية لخسارة الوزن الزائد؟
2- بطئ التمثيل الغذائي
عملية الأيض تعني ما يمثلة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، لذا فالتمثيل الغذائي البطيء يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل يوميًا، هذا ما توصلت إليه دراسة أمريكية نشرها موقع nih، أشارت إلى أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يتسبب في حرق ما يصل إلى 23% سعرات حرارية أقل يوميًا.
هناك سببان لانخفاض معدل التمثيل الغذائي عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهما فقدان العضلات وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، مثل هرمون الغدة الدرقية.
3- حصوات في المرارة
حصوات المرارة هي قطع صلبة من المواد التي تتكون داخل المرارة، يمكن أن تكون من الآثار الجانبية المؤلمة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
فعادة ما تُفرز المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها، لذا إذا كنت لا تأكل الكثير من الطعام، فلن تضطر المرارة إلى إطلاق عصارات الجهاز الهضمي، ويمكن أن تتكون حصوات المرارة عندما تجلس المواد الموجودة داخل العصارة الهضمية لفترة ويكون لها وقت للالتحام معًا.
