تمرين القطنية.. ما فوائده؟ وكيف يمكنك ممارسته بخطوات سهلة؟
يُعَدُّ الظَّهر من أكثر أجزاء الجسم تعرُّضًا لآلام ومتاعب بسبب سوء وضعية الجسم التي نتخذها على مدار اليوم.
والحقيقة أنه يمكن لتلك الوضعية غير المناسبة أن تؤدي لبعض المشكلات الصحية، يترتب عليها تداعيات أخرى قد تتفاقم مع الوقت.
ومن ضمن هذه المشكلات الصحية حدوث آلام أسفل الظهر واحتمال حدوث خلل وظيفي.
ومع هذا، فإن هناك بعض الطرق لتحسين وضعية الجسم وتقليل خطر الإصابة بألم الظهر.
وواحدة من أبرز وأشهر تلك الطرق العلاجية التي يمكن اتباعها هي الطريقة التي تنطوي على ممارسة تمارين أسفل الظهر التي يكون لها مردود جيد خاصة عند ممارستها بشكل صحيح.
ويعد تمرين القطنية من نوعية التمارين التي تركز على عضلات أسفل الظهر.
وقد ثبت بالفعل أن التمارين القطنية تساعد على تحسين محاذاة العمود الفقري بشكل عام، كما تعمل على تقليل خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.
يمكن ممارسة تمرينات أسفل الظهر في المنزل بمفردك أو بمساعدة مدرب شخصي، لكن يبقى أثرها غاية في التميز، نظرًا لفعاليتها من الناحية العملية.
ويُعد تمرين القطنية، من التمرينات التي يجب أن يداوم عليها كل من يعاني آلامًا بمنطقة أسفل الظهر، وتنطوي طريقة تنفيذه على القيام بثني الجسم حول مفاصل الفخذ مع الإبقاء على حيادية العمود الفقري.
ولك أن تعلم أن مستوى مرونة أوتار الركبة هو الذي يحدد لك درجة الانحناء التي يمكنك القيام بها على هذا الصعيد.
ما هي تمارين القطنية؟
في البداية يجب معرفة أن الفقرات القطنية تمثل جزءًا من كامل فقرات العمود الفقري، ولا شك أن ممارسة تمرين القطنية يلعب دورًا محوريًّا في تحسين مرونة منطقة الظهر بشكل عام، ومن ثم الحد من الألم.
تمرين القطنية من نوعية تمارين أسفل الظهر التي تركز على الظهر وأسفل العمود الفقري. ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ويمكنها أن تساعد على تحسين وضعك العام وتقليل الألم في الظهر.
اقرأ أيضًا: تمارين لآلام الظهر.. كابوس أصبح من الماضي
ويعد تمرين القطنية أسفل الظهر من نوعية التمارين التي ينصح بها الخبراء نظرًا لدورها المثبت والفعال في التخفيف بشكل كبير من الآلام التي تصيب منطقة أسفل الظهر عبر خطوات سهلة وبسيطة.
ما فائدة تمرين القطنية؟
يعتقد بعض الناس أن تمرين القطنية يمكن أن يعود على الإنسان بفوائد عديدة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وحالات مثل التهاب المفاصل وتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
وفقًا لما أكده الخبراء بهذا الخصوص، فإن هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرينات القطنية مفيدة، إذ اتضح أن تمارين القطنية عادة ما تأتي بمردود إيجابي للغاية.
وتساعد تلك التمارين على تحسين حركة المريض وتعزيز مرونة العمود الفقري. وهو ما نوضحه تفصيلاً فيما يلي:
- تقليل مخاطر التعرض لآلام الظهر المزمنة.
- معالجة الالتهابات الناتجة عن تزحزح العضلات.
- المساعدة على الحفاظ على تحسين وضعية الجسم.
- المساعدة على تقوية عضلات الصدر.
- المساعدة على تحسين درجة القوة والتحمل البدني بشكل عام.
- المساعدة على تحسين المرونة والتوازن.
- المساعدة على تحسين الصحة العامة للجسم.
- الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسرطان.
- الحد من خطر الإصابة بمشكلات مثل هشاشة العظام.
- المساعدة على السيطرة على الاضطرابات المزاجية.
- المساعدة على التصدي لبعض الاضطرابات الأخرى التي من ضمنها الاكتئاب.
- المساعدة على الحد من خطر الإصابة بنوبات القلق والتوتر.
- المساعدة على تحسين وتقوية عضلات الظهر والأكتاف.
- المساعدة على تحسين وضعية القوام الجسدي العام.
- تمكين الجسم من استنشاق الأكسجين بكمية أكبر.
- المساعدة على معالجة مشكلات انحناء العمود الفقري.
- المساعدة على تحسين وظائف الرئتين والإقلاع عن التدخين.
- المساعدة على تحسين صحة الرجال الجنسية وتعزيز الخصوبة بشكل أفضل.
طريقة تمارين الفقرات القطنية
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. والفكرة أن هذا الألم قد يكون منهكًا ومرهقا للجسم والنفس إلى حد كبير. ولحسن الحظ أن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة على تخفيف الألم وتحسين صحتك العامة.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن
من أفضل الطرق لتقليل آلام أسفل الظهر القيام بتمارين الفقرات القطنية. إذ يمكن أن تساعد تلك التمارين على تقوية وتمديد عضلات الظهر، ما يقلل من مقدار الضغط على العمود الفقري. ونوضح تمارين الفقرات القطنية من خلال الخطوات التي سنبرزها في السطور التالية.
يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل دون أي معدات خاصة أو تدريبات. فقط تأكد من الإحماء قبل البدء وأخذ فترات راحة في كثير من الأحيان حتى لا تضغط على ظهرك.
نوضح لك فيما يلي خطوات أشهر طريقة لممارسة تمرين القطنية بالمنزل:
1- القيام كخطوة أولى بالاستلقاء على الأرض ثم القيام بثني الركبتين مع فرد القدمين بشكل مسطح بحيث يصيران على عرض الوركين.
2- ثاني خطوة تنطوي على رفع الحوض لأعلى، ووضع اليدين على الجنب، حتى يصير شكل الجسم كما الجسر.
3- ثالث خطوة تتم من خلال الضغط على الأرداف مع الاستمرار في ترك الكتفين على الأرض.
4- رابع خطوة تتم بخفض الأرداف صوب الأرض ثم الاستراحة لبضع ثوان.
5- تكرار التمرين بالخطوات نفسها الموضحة بالأعلى 15 مرة ثم الاستراحة لمدة دقيقة.
وفي الأخير، يمكنك أن تعرف أن بمقدورك أيضًا ممارسة تمرين القطنية بالدمبل، إذ توجد عدة أشكال لذلك التمرين الذي يساعد على تعزيز وضعية الجسم أسفل الظهر. وتعد تمارين الدمبل من أفضل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها والاستفادة منها في تخفيف آلام الظهر، لكونها تمارين فعالة على صعيد نمو العضلات، زيادة كتلتها ومنحها شكلاً رشيقًا وجذّابًا.
