4 أطعمة تقلل من آلام الظهر في الشيخوخة.. تعرف عليها
يعدُّ ألم الظهر والمفاصل من أكثر المشكلات شيوعًا، التي تصيب جميع الفئات، وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية تقلل من حدة الألم وتعزز اللياقة البدنية، فإنها تحتاج إلى نظام غذائي داعم.
لذا يوجد مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها للوقاية من آلام الظهر خاصة في مرحلة الشيخوخة، وذلك بحسب ما نشره موقع "تايمز أوف إنديا".
أطعمة تمنع آلام الظهر
1) الفواكه والخضراوات:
تحتوي الفواكه والخضراوات على نسبة عالية من مادة البوليفينول والبيوفلافونويد، التي توفر نسبة عالية من الخصائص المضادة للالتهابات، التي تساعد الجسم على تقليل الالتهابات والآلام.
ومن أبرز الخضراوات التي يجب إضافتها في نظامك الغذائي؛ البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ، لأنها غنية بفيتامينات A و C و K، وتحتوي أيضًا على مركب " سلفورافان" الذي يمنع الإنزيم المسبب لآلام المفاصل.
ومن الفواكه التي يجب تناولها باستمرار التفاح والأناناس والتوت والكرز والعنب والحمضيات؛ حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تخفف من التهابات المفاصل وآلام الظهر.
2) الأطعمة الغنية بأوميغا 3:
تقوي الأطعمة الغنية بدهون الأوميغا 3 المفاصل والعضلات ومن ثم تقلل من آلام الظهر، ومن أبرزها الأسماك والمكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا، كما يمكن تضمين زيت الزيتون ضمن نظامك الغذائي الصحي.
3) البهارات المضادة للالتهابات:
يوجد بعض البهارات التي يجب إضافتها خلال إعداد وجباتك، نظرًا لقيمتها الغذائية الكبيرة من بينهم الزنجبيل والقرفة والفلفل، وهي توابل تقلل من الالتهابات.
كما ينبغي لك إضافة الكركم؛ لاحتوائه على مركب الكركمين، وهو علاج فعال لأي آلام مرتبطة بالمفاصل، وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة للتوابل يجب ألا تفرط في تناولها.
4) تناول البروتينات:
يساعد تناول البروتينات على تقوية وتطوير العضلات، ما يقلل حدوث آلام الظهر والمفاصل.
