فوائد البنجر للرجل.. تحسين الأداء الرياضي وخفض ضغط الدم

يُساعِد البنجر في تحسين تدفّق الدم عبر أنحاء الجسم، إذ هو غني بالنترات المُوسِّعة للأوعية الدموية، ما يُؤدِّي إلى زيادة طاقة الجسم وتحسّن الأداء الرياضي، كما قد يُسهِم ذلك أيضًا في تحسين الصحة الجنسية للرجال بتعزيز تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية.

وليست فوائد البنجر للرجل محصورة في هذا فقط، بل يُساعِد البنجر أيضًا في تحسين صحة الدماغ، والوقاية من الإمساك، بل وقد يحميك من السرطان أيضًا.

فوائد البنجر للرجل

يُعزِّز البنجر الأداء الرياضي، كما يُساعِد في علاج ضعف الانتصاب وخفض ضغط الدم المرتفع؛ إذ تضمّ أهم فوائد البنجر للرجل:

1. تعزيز الأداء الرياضي

يحتوي البنجر على النترات، الذي ربطت العديد من الدراسات بينه وبين تعزيز الأداء الرياضي، فهو يزيد فعّالية الميتوكوندريا المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

كما يُساعِد عصير البنجر في زيادة التحمّل بتأخير وقت الشعور بالتعب والإرهاق، كما يزيد استهلاك الجسم للأكسجين.

ويستغرق بلوغ النترات قمّة مستوياتها في الدم بعد تناول البنجر 2 - 3 ساعات، لذا يُفضّل تناوله قبل ممارسة التمارين بساعتين.

2. خفض ضغط الدم

يُساعِد البنجر في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفّق الدم، لما يحويه من نترات، وذلك حسب مراجعة عام 2018 في مجلة "Molecules".

وأشارت بعض الدراسات إلى قدرة عصير البنجر على خفض مستويات كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، بتأثير أكبر على ضغط الدم الانقباضي (القراءة الأعلى أو ضغط الدم الذي ينشأ عن ضخّ القلب للدم).

كذلك فإنّ البنجر غني بحمض الفوليك، وقد اقترحت بعض الدراسات أنّ الحصول على حمض الفوليك قد يساعد في خفض ضغط الدم.

3. علاج ضعف الانتصاب

لا تُوجَد أدلة علمية قوية تدعم فوائد البنجر لعلاج ضعف الانتصاب عند الرجال، ومع ذلك فقد يُساعِد تناول عصير البنجر بانتظام في تحقيق ذلك، هل عصير البنجر يقوي الانتصاب فعلًا؟

يحتوي البنجر على أكسيد النيتريك، الذي يُساعِد في توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفّق الدم من خلالها، وعندما ينطبق ذلك على المنطقة التناسلية، فالانتصاب هو النتيجة؛ إذ تمتلئ الأنسجة بالدم إثر تدفّقه إليها، ما يُؤدِّي إلى استدامة الانتصاب.

من ناحيةٍ أخرى؛ فإنّ البنجر يساعد في خفض ضغط الدم، وإنّ ارتفاع ضغط الدم قد يُصعِّب تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، ويزيد فرص الإصابة بضعف الانتصاب.

اقرأ أيضًا: لعلاج تساقط الشعر وتحسين خصوبتك.. إليك فوائد حب القرع للرجال

4. تحسين صحة الدماغ

تُساعِد الأطعمة الغنية بالنترات، مثل البنجر، في الوقاية من الاضطرابات التنكّسية العصبية، مثل الخرف ومرض ألزهايمر.

فقد وجدت تجربة صغيرة عام 2019 في مجلة "Nutrients" أنَّ تناول عصير البنجر، كان مرتبطًا بتحسّن الإدراك لدى كبار وصغار السن.

ويُظنّ أنّ النترات تساعد في تحسين صحة الدماغ، من خلال تحسين تدفّق الدم إلى الدماغ، بل تبيّن أنّ البنجر  يُحسِّن تدفّق الدم إلى الفص الأمامي للدماغ، وهي المنطقة المرتبطة بالتفكير المنطقي واتخاذ القرارات والذاكرة العاملة.

ومع ذلك لا تزال هناك حاجة إلى أبحاث أكثر للتحقّق من فوائد البنجر لصحة الدماغ.

5. تحسين الهضم

أحد فوائد البنجر للرجال أنّه قد يساعد على تحسين الهضم، فالبنجر غني بالألياف الغذائية؛ إذ يحتوي الكوب الواحد من البنجر على 3.4 غم من الألياف، التي تُساعِد في تعزيز الميكروبات النافعة في الأمعاء.

وهذه الميكروبات تُنظِّم المناعة والالتهابات، وتساعد في تحسين المزاج.

كذلك تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك وأمراض الأمعاء الالتهابية، وداء الرتوج.

بل ارتبط تناول الألياف بقلة خطر الإصابة بأمراضٍ مزمنة، مثل سرطان القولون وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

6. الحفاظ على صحة الكبد

الكبد من أهم أعضاء الجسم، إن لم يكُن أهمّها على الإطلاق، وقد ارتفعت مُعدّلات الإصابة بمرض الكبد الدهني بين كثيرٍ من الناس.

وقد يعيش المُصابون بمرض الكبد الدهني حياة طبيعية، لكنّهم أكثر عُرضةً للإصابة بسرطان الكبد وقصور الكبد، ويحتاجون إلى عيش حياةٍ صحية، واتّباع نظام غذائي صحي، قد يتضمّن تناول البنجر.

فالبنجر يحتوي على "البيتاين" مضاد الأكسدة الذي يُساعِد في تخفيف آثار الكبد الدهني، وذلك حسب دراسة عام 2019 في "Current Research in Nutrition and Food Science".

7. الوقاية من السرطان

أيضًا من فوائد البنجر الأحمر للرجال أنّه يساعد في الوقاية من السرطان، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية، والتي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، الذي قد يُسهِم في تطوّر السرطان.

وحسب دراسةٍ عام 2021 في مجلة الوقاية من السرطان "Journal of Cancer Prevention"، فإنَّ  البنجر غني بالبوليفينول والفلافونويدات والأنثوسيانين، التي تتمتّع بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومُقاوِمة للسرطان.

اقرأ أيضًا:فوائد الزعتر البري لصحتك.. تخفيف احتقان الحلق وتهدئة السعال

8. تخفيف التهاب المفاصل

وجدت مراجعة عام 2021 في "Human Nutrition and Metabolism" أنَّ البنجر مصدر للبيتالاين، الذي يتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات تُساعِد في تخفيف أعراض خشونة المفاصل.

بل وجدت دراسةٌ أقدم عام 2014 أنَّ كبسولات البيتالاين المُستخلصة من البنجر، ساعدت في تخفيف الآلام والإحساس بعدم الراحة لدى المُصابِين بخشونة المفاصل.

وعمومًا يساعد البنجر في تخفيف الالتهابات في أنحاء الجسم كافة، بما في ذلك آلام المفاصل، كما قد يُساعِد في تخفيف الالتهابات المزمنة، التي قد تزيد خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب.

9. خفض مستويات الكوليسترول

كشفت مراجعة عام 2020 عن فوائد البنجر للكوليسترول؛ إذ ساعد عصير البنجر في تقليل مستويات الكوليسترول السيء "LDL"، وساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد "HDL"، ويظنُّ الباحثون أنّ ذلك بسبب احتواء البنجر على المُركّبات النباتية، مثل الفلافونويدات.

10. المساعدة على خسارة الوزن

يُعدّ البنجر من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، وكذلك غني بالماء، ومِنْ ثَمّ فقد يُساعِد في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ما يُسهِم في الحفاظ على الوزن.

وقد ارتبطت زيادة تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية بخسارة الوزن، ويُعدّ البنجر إحداها.

علاوة على ذلك، فإنّ البنجر يحتوي على كمية مُتوسّطة من الألياف والبروتين، التي تساعد على الشعور بالشبع، وتمنع الإسراف في تناول الطعام، ما يدلّ على أنّ الحفاظ على الوزن من فوائد البنجر المُحتملة.

هل يصح شرب عصير الشمندر يوميًا؟

يمكن الحصول على فوائد عصير البنجر كل يوم، فهو غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وقد يُساعِد شُربه بانتظام في تحسين صحة القلب، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتخفيف الالتهابات، وزيادة طاقة الجسم لأداء التمارين الرياضية، حسب ما ذكره "healthline".

اقرأ أيضًا:فوائد الشمندر لصحتك.. خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز المناعة

فوائد مسحوق الشمندر (البنجر)

مسحوق البنجر مصنوع من البنجر المُجفّف المطحون إلى جُزيئات صغيرة، فهو نُسخة مُركّزة من البنجر؛ إذ تُوازِي الملعقة الصغيرة من مسحوق الشمندر بنجرًا كاملًا.

ويمكن خلط مسحوق الشمندر بالماء لعمل عصير أو إضافته إلى العصائر أو الصلصات أو حتى المخبوزات، للحصول على فوائد البنجر.

فوائد مسحوق الشمندر للرياضيين

مسحوق الشمندر غني بالنترات، التي تساعد على تدفّق الدم وإيصال كمية أكبر من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وهذا يساعد على أداء التمارين بشكلٍ أفضل لفترةٍ أطول.

وقد ذكرت كثيرٌ من الأبحاث فوائد البنجر أو عصير البنجر في تعزيز الأداء الرياضي وتقليل وقت التعافي، وهناك أبحاث أق فيما يتعلّق بمسحوق الشمندر، لكن وجدت دراسة حديثة أنّ مسحوق الشمندر قد يكن مفيدًا للأنشطة التي تُركِّز على الطاقة والتسارع، مثل ركوب الدراجات.

ويمكن الحصول على فوائد البنجر قبل التمرين بتناول مسحوق الشمندر، لكنّه يحتاج إلى بعض الوقت كي يصل إلى الجسم ويستفيد منه، ومِنْ ثَمّ يُفضّل تناوله قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات، ويُفضّل استشارة الطبيب أولًا قبل تناوله.

فوائد مسحوق الشمندر للمتزوجين

كذلك يمكن تحصيل فوائد البنجر للمتزوجين من خلال مسحوق الشمندر، فهو يساعد في تحسين الانتصاب لدى الرجال، بتحسين تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية.

كما أنّه يُساعِد في خفض ضغط الدم، وهذا مُفِيد لمن يُعانُون ارتفاع ضغط الدم الذي قد يُقلِّل وصول الدم إلى المنطقة التناسلية عند الرجال والنساء على حدٍ سواء، لكن لا تزال هناك حاجة إلى أبحاث تُؤكِّد هذه الفوائد.

فوائد عصير البنجر والرمان للرجال

تشمل أهم فوائد عصير البنجر والرمان للرجال:

• تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم.
• تعزيز المناعة، بتوفير كمية مناسبة من فيتامين سي وفيتامين أ.
• تعزيز الأداء الرياضي.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تحسين وظائف الدماغ، مثل الإدراك والذاكرة.
• الحفاظ على صحة البشرة وتأخير ظهور التجاعيد وعلامات التقدّم في العمر.

اقرأ أيضًا:فوائد الحبة السوداء للرجال.. تعزيز الخصوبة وحماية من الأمراض

القيمة الغذائية للبنجر

يحتوي البنجر على العديد من العناصر الغذائية القيّمة، وهو قليل السعرات الحرارية، فلا يُساعِد على زيادة الوزن.

ويحتوي الكوب الواحد من البنجر النيء (136 غم) على:

• 58.5 سعر حراري.
• 13 غم من الكربوهيدرات.
• 2.2 غم من البروتين.
• 0.2 غم من الدهون.
• 3.8 غم من الألياف الغذائية.
• 37% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
• 22% من الاحتياج اليومي من المنجنيز.
• 13% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
• 11% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
• 8% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم.
• 6% من الاحتياج اليومي من الحديد.
• 5% من الاحتياج اليومي من النحاس.
• 5% من الاحتياج اليومي من الفوسفور.
• 5% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب6.

أضرار البنجر

البنجر صحي لا يضر أغلب الناس، لكن قد يُؤدِّي تناوله إلى وجود صبغة حمراء في البول أو البراز، وهذا طبيعي لا يستدعي القلق، فهي الصبغة الموجودة طبيعيًا في البنجر (إلّا لو شعرتَ بأنّك لست على ما يُرام أو استمرّ تغيّر لون البول أو البراز، فهنا يجب استشارة الطبيب).

1. حصى الكلى

كذلك قد يكون البنجر ضارًا لمرضى الكلى؛ إذ يحتوي على حمض الأكساليك، الذي قد تُؤدِّي زيادة مستوياته إلى زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى، لذا لا يُنصَح المُصابِين بحصى الكلى بتناول البنجر.

2. تفاقم القولون العصبي

يُعد البنجر من الأطعمة عالية الفودماب؛ إذ يحتوي على كربوهيدرات قصيرة السلسلة تُغذِّي بكتيريا الأمعاء، وقد تُسبِّب اضطرابات بالجهاز الهضمي لدى المُصابِين بمرض القولون العصبي، ومِنْ ثَمّ لا يُنصَحون بتناول البنجر، وإنّما الاعتماد على نظامٍ غذائيٍ قليل الفودماب.