وجبات ما بعد التمارين الرياضية في الشتاء

نصائح للحفاظ على لياقتك ووزنك وحيويتك طيلة فصل الشتاء

1- زيادة نسبة الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة مثل الشوفان والبطاطس والبطاطا. 

2- تناول كمية كافية من اللحوم في الوجبة أو البروتينات الأخرى كالبيض والحليب. 

3- زد قليلاً من كمية الدهون الصحية مثل الزبد لكن لا تفعلها كل يوم ولا كل وجبة. 

أفضل تمارين ظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي

4- يمكنك تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق غير المحلاة.

5- فواكه الشتاء  وخضراواته تجعل الجسم يقاوم البرد.

6- تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.

7- تناول كوبًا من الماء قبل التمارين وكوبًا بعده.